עיקרי » התמכרות » מתי מועילים חדרי כעס?

מתי מועילים חדרי כעס?

התמכרות : מתי מועילים חדרי כעס?
יש מקום ומקום לכל דבר, האמרה נובעת, ועכשיו יש מקום ללכת כשאתה כל כך כועס שאתה פשוט תשמח לזרוק אגרטל. בעוד "חדרי בריחה" הולכים וגדלים בפופולריות כמוצא לפיתרון בעיות יצירתי, "חדרי כעס" צצים בכל מקום כדי להציע פורקן לתסכול. הם נועדו להיות מקום לשבור דברים כשאת כועסת, נטולת תוצאה (או כך היה נראה).

בחדר כעסים יש לכם הזדמנות להרוס משהו בלי שתצטרכו להרגיש רע בזה או אפילו לנקות אחר כך. "מועדון ההריסות" בניו יורק, למשל, מחויב כמקום "שאנשים באים לרסק דברים לחלקים." "חדר השבירה" ליד אטלנטה, ג'ורג'יה, ו"חדר הכעס "בלוס אנג'לס, קליפורניה, מציעים חוויות דומות, כמו הרבה מועדונים כאלה ברחבי הארץ הגוברים בפופולריות ומקבלים ביקורות נלהבות.

החדרים הללו מוקמים עם פריטים ניתנים לשבירה עבור פטרונים כדי להתנפץ במשך כמה דקות בכל פעם. פיצוץ קיטור גורם לאנשים רבים להרגיש טוב יותר כרגע, אך האם אלה חדרים אסטרטגיות לניהול מתח נפשי או יעילות לניהול כעסים בטווח הרחוק "> כיצד להתמודד עם כעס בצורה בריאה

מה אומר המחקר

אין עדיין הרבה מחקר ספציפי בשאלה אם חדרי כעס אלו יכולים להועיל לך על ידי הורדת רמות הלחץ או הגדלת כישורי ניהול הכעס; המקומות האלה יחסית חדשים. עם זאת, הרעיון מאחוריהם קיים לא מעט זמן - מי מאיתנו מעולם לא כעס כל כך שאנחנו רק רוצים לשבור משהו? בגלל זה, ישנם כמה מחקרים קיימים שיכולים לתת לנו כמה רמזים אם החדרים הללו גורמים נזק רב מתועלת.

תיאוריית הקתרזיס של התוקפנות גורסת שאם אנשים יצליחו לפרוק את התסכול והכעס שלהם, הכעס הזה יקטן. תיאוריה זו קיימת כבר עשרות שנים, אך מחקרים המתפרקים ממנה קיימים כמעט זמן רב.

מחקר אחד שנערך בשנת 1959 נתן לנבדקים מסוימים את ההזדמנות להכות ציפורניים עם פטישים במשך עשר דקות כדי להוריד את רמות הכעס שלהם לאחר שנעלבו, בעוד שנבדקים אחרים נותרו לחכות את עשר הדקות ללא פעילות גופנית כדי לעזור להם לפרוק את כעסם. התוצאות הראו כי הנבדקים המובילים בפטיש היו למעשה כועסים יותר לאחר עשר דקות מאלו שישבו בשקט, למרות שתורת הקתרזיס תוביל אותנו לצפות להיפך.

כמה מחקרים מראים כי שבירת דברים עשויה להיות לא הדרך הטובה ביותר להתמודד עם כעס.

מחקר אחר משנת 1969 אפשר לתלמידים להשאיר הערכות שליליות של מורה (שלא ידוע להם) מתסכל בכוונה, בעוד שנושאים אחרים שחוו את אותם תסכולים לא קיבלו הזדמנות להביע את כעסם ותוקפנותם באמצעות הערכות שליליות. שוב, בניגוד לציפיות, אלה שהוציאו את כעסם כעסו אחר כך יותר - לא פחות.

מעניין, יש אפילו מחקר האם התוקפנות מוגברת על ידי אוורור כאשר אנשים מאמינים כי אוורור יצמצם את זעמם. (במילים אחרות, יש מחקר שבדק אם הרעיון שאוורור הכעס כדרך לנהל אותו הוא נבואה שמגשימה את עצמה שתביא להפחתה של כעס מכיוון שאנשים מצפים שהיא תעבוד ככה.) התשובה הקצרה היא ש זה לא עובד ככה; אוורור כעס על ידי ניקוב שק אגרוף עדיין העלה את רמות הכעס בקרב נבדקים שהובילו להאמין שסוג אוורור זה יפחית את כעסם. אולי מדאיג יותר, המחקר משנת 1999 שגילה את זה גילה גם את הסבירות שהאנשים הזועמים יוציאו את עוינותם על עוברי אורח תמימים אם יינתן להם ההזדמנות.

במחקרים אחרים היו ממצאים דומים, אך ההשקפה כי אוורור כעסו של אדם מוביל פחות לכעס היא מתמשכת. זה יכול להיות מכיוון שכאשר אנשים רבים מביעים תוקפנות כלפי מקור התסכול שלהם, הכוח האגרסיבי שלהם עשוי להקטין ברגע, אך הסבירות שלהם להיות אגרסיבי בעתיד למעשה תגדל. (זה אולי נראה נגד אינטואיטיבי, אבל חשוב על זה: אם ביצוע התוקפנות שלך גורם לך להרגיש טוב יותר אחר כך, כנראה שאתה צפוי להיות אגרסיבי בעתיד, נכון?)

מחקר אחד שקשור בתיאוריה זו מצא כי אנשים שפעלו באגרסיביות לאחר שהתגרה וחוו ירידה בכעס לאחר מכן, היו בעלי סיכוי גבוה יותר להיות אגרסיביים בימים בהם כעסו בעתיד. עם זאת, אלה שחוו עלייה בכעס לאחר שהביעו תוקפנות לא היו נטיות מוגברות לבצע את התוקפנות שלהם בימים בהם כעסו במיוחד. מעניין לציין שלא כולם במחקר זה חוו ירידה בכעס כאשר ביצעו את התוקפנות שלהם.

מחקר בנושא מצא כי אלה שהעריכו את מקור הכעס שלהם נטו לחוות ירידה בכעס כתוצאה מכך. אלה שהעריכו משהו אחר שאינו קשור לתסכול שלהם לא חוו שינויים משמעותיים ברמות הכעס שלהם. זה מעניין מכיוון שהוא מצביע על כך שניתוח מדוע אנו כועסים יכול לסייע לנו להפחית באופן רגיל יותר את רגשות הכעס שלנו, ואילו ביצוע הכעס שלנו נראה שמגביר אותו, לטווח הקצר או לטווח הרחוק, כפי שהמחקר הקודם הוכיח. .

מה עובד הכי טוב לניהול כעס

בנוסף להערכת מקור התסכול, מחקרים מצאו כי צורות אחרות של ניהול מתח עשויות להיות יעילות יותר מנקיטת התוקפנות שלנו על חפצים דוממים.

כל הדברים האלה הוכחו כמסייעים בהפחתת תחושות התסכול והכעס שלך:

  • לוקח הפסקה (זוכרים את ההצהרה הישנה של ספירה לעשר כשכעסים?)
  • תרגילי נשימה,
  • לנסות מדיטציה (אפילו אם מעולם לא תרגלת מדיטציה לפני כן)

טכניקות קוגניטיביות-התנהגותיות אחרות נמצאו גם הן מועילות ללא תופעות הלוואי המזיקות של כעס אוורור; טכניקות אלה כוללות את הדברים הבאים:

  • הרפיה מתקדמת של השרירים: קח קצת זמן למתוח כל שריר בגופך ואז הרגע אותם במודע כדי לעזור להרגיע את עצמך פיזית.
  • ארגון מחדש קוגניטיבי: המשמעות היא העברת הפרספקטיבה שלך לזו פחות כועסת על ידי חשיבה על דברים אחרת.
  • אימון מיומנויות חברתיות או אימון אסרטיביות: סוג זה של טיפול התנהגות מלמד אותך להתייחס לאחרים בצורה בריאה יותר, כך שתוכל להימנע מלהתעצבן ולחוץ.
  • פתרון בעיות: לא כל הבעיות ניתנות לתיקון בקלות, אך רבות יכולות לעשות זאת. להיות פרואקטיבי יותר במידת האפשר יכול לעזור לכם למזער את גורמי הלחץ בחייכם.
  • חשיפה לסטרס: זה מומלץ לסוגיות רבות כולל חרדה, והוא כרוך בעמידה מול משהו שגורם לכם ללחץ, במינונים קטנים אך הולכים וגדלים עד שתרגישו פחות לחוצים ומסוגלים יותר להתמודד עם הלחץ.
  • חינוך בנושא ניהול כעסים וכעסים: לימוד נוסף על כעס ואופן ניהול קשר בריא עם כעסכם האישי יכול למזער את הצורך במקום לפוצץ אדים, ויכול לעזור לכם להפסיק את כעסכם על אחרים.
  • ניהול מתח: להיות פרואקטיבי עם ניהול מתח יכול לעזור לך לבנות חוסן כך שאתה לא מרגיש כמו לחוץ על ידי דברים חדשים המשפיעים עליך בחייך. ישנן דרכים יעילות רבות לניהול מתח!

היתרונות של חדרי כעס

זו מעלה את השאלה - אם אוורור הכעס שלנו על ידי שבירת דברים עשוי לעזור לרבים מאיתנו להרגיש כאילו צמצמנו את הכעסים שלנו, האם זו לא פעילות מועילה לנסות כשאנחנו בסוף שנינו? או אפילו פעילות ראויה לבלות במוצאי שבת עם חברים, במיוחד אם אנחנו קבוצה שרוצה לפרוק את כעסנו ולפוצץ קצת אדים? האם המחקר הזה לא מפספס את הנקודה שהחדרים האלה כל כך מהנים?

עבור רבים יתכן ויהיה משהו מועיל לפעילות זו. יש סיבה שמקומות אלה מושכים קהל ומגדילים את הפופולריות שלהם, והם אכן מביאים כמה יתרונות גם כן, במיוחד אם אתה כבר מכיר את האזהרות. להלן כמה סיבות טובות שייתכן שתרצה לבקר בכל אחד מהמקומות הבאים:

  • כדי לנסות משהו חדש: אם אתה סקרן לגבי המקומות האלה, אולי כדאי לך לנסות אותם כדי לספק את סקרנותך! זו יכולה להיות צורה מעניינת של פעילות גופנית. זה יכול לתת לך סיפור מצחיק לחלוק עם חבריך. זו יכולה להיות גם פעילות מהנה להביא אותם אליהם, מה שמוביל לנקודה הבאה.
  • לקשר: אם אתה הולך עם קבוצת חברים, זו יכולה להיות חוויית מליטה לשבור דברים. אם אתה הולך עם בן / בת הזוג או חבר שחווה את אותו הלחץ שאתה / ה, זו יכולה להיות גם דרך מהנה לפוצץ אדים ולהתחבר. רק שימו לב שזה יכול להגדיל את הסיכוי שלכם להיות תוקפני, ולהפוך את הנקודה לפתח הרגלים שיעזרו לכם להתמודד עם הכעסים שלכם גם בדרכים אחרות (כמו אלה המפורטות לעיל).
  • בשביל הכיף הטהור: מחקרים גם מראים שחשוב לעשות כיף בחיים שלך כדרך לשפר את מצב הרוח שלך, לנהל מתח ולשמור על איזון בחיים שלך. אם כיף לך לצאת לשבור דברים, זו עדיין יכולה להיות פעילות הרבה יותר בריאה בשבילך מאשר לשבת בבית ולהגות על מה שמכעיס אותך. אם זה יביא אותך למצב רוח טוב יותר עם רוח של כיף, אולי תרצה ללכת על זה. (שוב, רק זכרו ליצור לעצמכם כמה הרגלים אחרים שיכולים לעזור לכם להתמודד עם לחץ וכעס בחייכם.)
    כעס ומתח: מדוע חשוב לנהל את שניהם
    מומלץ
    עזוב את ההערה שלך