עיקרי » bpd » שימוש בפסיכולוגיה חיובית לניהול מתח

שימוש בפסיכולוגיה חיובית לניהול מתח

bpd : שימוש בפסיכולוגיה חיובית לניהול מתח
פסיכולוגיה חיובית היא ענף חדש יותר ויותר פופולרי של פסיכולוגיה המבקש להתמקד לא בפתולוגיה, אלא במה שתורם לאושר אנושי ולבריאות רגשית. הוא מתמקד בחוזקות, בסגולות ובגורמים המסייעים לאנשים לשגשג ולהשיג תחושת הגשמה, כמו גם לנהל את הלחץ בצורה יעילה יותר.

היסטוריה

לתנועת הפסיכולוגיה החיובית שורשיה בעבודתם של פסיכולוגים הומניסטיים כמו אברהם מאסלו שניסו להתמקד יותר בהתפתחות האנושית הבריאה ופחות בפתולוגיה, אך באמת התהוו כפי שאנו מכירים אותה בסביבות 1998. היא הוקמה בראש ובראשונה על ידי הפסיכולוג מרטין זליגמן, שהפך אותו למוקד נשיאותו של האיגוד הפסיכולוגי האמריקני והעניק השראה לאחרים לתרום לתחום המחקר הצומח הזה. עבור זליגמן התברר שחייב להיות ענף חדש של פסיכולוגיה כשחשב איך הוא רוצה לגדל את בתו הצעירה. הוא ידע הרבה יותר מה גורם לפתולוגיה וכיצד לתקן זאת מכפי שידע כיצד לטפח כוח, חוסן ובריאות רגשית. זה היה תחום מאוד מחקרי של מחקר, ולכן זה הפך למוקד העיקרי שלו.

המוקד של הפסיכולוגיה החיובית

פסיכולוגיה חיובית שמה לה למטרה לגלות מה גורם לנו לשגשג. זה מסתכל על שאלות כמו 'מה תורם לאושר'>

עד כה הם מצאו כמה דברים נפלאים. לדוגמה, זה מתועד היטב שרגשות שליליים כמו כעס, חרדה ועצב יכולים להשפיע על בריאותנו בדרכים שליליות, כמו למשל להפעיל את תגובת הלחץ שלנו ולתרום לסטרס כרוני, ולהפוך אותנו לרגישים יותר למחלות לב וכלי דם. אולם מחקר פסיכולוגיה חיובית מצא כעת כי רגשות חיוביים יכולים לסייע לבריאות על ידי ביטול התגובה הגופנית שיכולה להוביל לבעיות אלה.

שימוש בניהול מתח

הפסיכולוגיה החיובית זיהתה עד כה כמה מצבים רגשיים חיוביים שיכולים לתרום לחוסן רגשי רב יותר, לבריאות ולהגשמה. חלקם מופיעים בהמשך. לחץ על כל אחד מהם כדי ללמוד עוד עליהם והתחל להוסיף אותם לחיים שלך.

הכרת תודה

הערכת מה שיש לחיים יכולה להוביל לסיפוק ואושר רב יותר. שניהם בעלי מה שאתה רוצה ורוצים מה שיש לך יכולים להוביל לתחושת הכרת תודה, כמו גם תרגילים ספציפיים כמו שמירה על יומן הכרת תודה. פעילויות מקדמות הכרת תודה עלולות להוביל לתחושות גדולות יותר של שפע וסיפוק חיים כמו גם להרמת מצב הרוח.

אופטימיות

יש לנו נטייה טבעית לאופטימיות או פסימיות, אבל זה רק חלק מהפוטנציאל שלנו. אנו יכולים לעבוד על פיתוח יותר של נטייה לאופטימיות אם אנו בוחרים. ובהתחשב בעובדה שהאופטימיסטים רואים יתרונות רבים בחיים, זה משהו שצריך לעבוד אליו!

זרימה

לאבד מסלול זמן בו אתה שקוע בהגשמת עבודה או בפעילות מעוררת אחרת, 'זרימה' היא מצב מוכר עבור רובנו. זה מה שקורה כשאתה מעורב עמוק בתחביב, בלימוד משהו חדש או בביצוע פעילות שמספקת בדיוק את התמהיל הנכון של אתגר וקלות.

מיינדפולנס

מצב של להיות מאופיין בכך שהוא נוכח לחלוטין ב"עכשיו ", מבלי לנסות לעשות משהו אחר, מיינדפולנס נוקט תרגול מסוים עבור רוב האנשים אך מביא גם יתרונות נפלאים.

רוחניות

לא משנה מה הדרך, התמקדות ברוחניות יכולה להוביל לתחושת משמעות גדולה יותר בחיים, כמו גם לחוסן רב יותר מול לחץ. תפילה ומדיטציה יכולות להיות דרך נהדרת להתרכז יותר, ומעורבות בקהילה רוחנית יכולה לספק תמיכה חברתית מצוינת. ישנם יתרונות רבים לדרך רוחנית.

הצעדים הבאים

החלת עקרונות אלה על חייך היא השלב הבא הנהדר לניהול מתח יעיל. אסטרטגיה פשוטה היא להוסיף עוד תענוגות לחיים שלך כדי להגדיל את רמת ההשפעה החיובית שלך. לגישה מעמיקה יותר, למד על הגישה הפסיכולוגית החיובית להקלה במתח.

מומלץ
עזוב את ההערה שלך