עיקרי » bpd » השתמש במדיטציה מהלכת להקלה במתח

השתמש במדיטציה מהלכת להקלה במתח

bpd : השתמש במדיטציה מהלכת להקלה במתח
מדיטציה היא אחת הטכניקות הנהדרות לניהול מתחים מכיוון שהיא טומנת בחובה יתרונות רבים ומגוונים. זה יכול לעזור לאנשים ליצור מרחב נפשי ורגשי בינם לבין גורמי הלחץ שלהם, ולאפשר להם להשיג פרספקטיבה ולקבל את מסביהם לפני שמתמודדים עם המצבים המלחיצים העומדים לרשותם. זה יכול גם לאפשר לאנשים להרפות את נפשם וגופם כדי להפוך את תגובת הלחץ שלהם. בטווח הארוך, היתרונות מוכפלים מכיוון שתרגול מדיטציה יכול להוביל לחוסן רב יותר ללחץ עתידי.

עם זאת, יותר מכמה אנשים מצאו שתרגול המדיטציה מאתגר בהתחלה, וזה מוביל לכך שאנשים מסוימים מוותרים על התרגיל לפני שהם באמת מתחילים איתו מכיוון שהם מתקשים להתחבר אליו, כנגד אינטואיטיביות למוחם העמוס, או מאתגר להסתדר איתם. מדיטציה בהליכה מספקת את היתרונות של מדיטציה בשילוב עם היתרונות של פעילות גופנית, ויש לה את היתרון הבונוס של להיות קל ללמוד ולתרגל, ובכך הופכת את מדיטציית ההליכה לטכניקה נהדרת עבור אלו החדשים במדיטציה. אם חלק המדיטציה מרגיש מאתגר, תוכלו לעבור פנימה והחוצה מהשימוש בו כטכניקת מדיטציה במהלך הליכה, ולעשות את דרככם כדי להישאר במצב מדיטטיבי לפרקי זמן ארוכים וממושכים יותר. כך או כך, היתרונות בניהול מתח יכולים להגיע מהליכה טובה. כך עובד מדיטציה מהלכת.

כיצד לעשות מדיטציה מהלכת

  1. היכנס לבגדים ונעליים נוחות, והפריש זמן חופשי ללא הפרעה. אתה יכול להגדיר טיימר בשעון שלך אם תרצה.
  2. התחל ללכת בקצב נוח. התמקדו באמת בתחושות שאתם חשים בגופכם בזמן ההליכה. ההליכה שלך יכולה להיות בכל קצב, כל עוד זה מרגיש נוח. אנשים רבים מעדיפים קצב איטי כדי להתענג באמת על כל תחושה גופנית שמעורבים בה, אך גם מהירות בהליכה יכולה להפוך למעצמת. אין דרך לא נכונה לעשות זאת. כשאתה הולך, הרגיש את משקל גופך בתחתית כפות הרגליים. הרגישו את זרועותיכם מתנדנדות בכל צעד. אם אתה מוצא מחשבות שעולות במוחך, שחרר אותן בעדינות והפנה את המיקוד שלך לתחושות שאתה מרגיש כשאתה הולך. הישאר ממוקד עכשיו .
  3. אתה יכול גם להתמקד בנשימה שלך בזמן שאתה הולך. נסה לנשום לשני צעדים, והחוצה לשניים או שלושה, למשל. התמקדו בשמירה על הנשימה ובצעדים שלכם בתיאום. או השתמש בטכניקות מדיטציה של מנטרה על ידי חזרה על מנטרה בראש כשאתה צועד, בזמן עם הצעדים שלך - למשל, כל ארבעה צעדים.
  1. אם אתה מתקשה להתמקד בנשימה שלך והלך לאיבוד במחשבה, זה בסדר; פשוט הפנה את תשומת ליבך בחזרה לנשימה שלך, כמו בכל מדיטציה. אם זה מרגיש מתסכל או מאתגר, תוכלו לפלס את דרכם למדיטציה על ידי האזנה למוזיקה, מוסיקה מסוימת ללא מילים. זה יכול לעזור לך להתאמן בהתמקדות במה שקורה כרגע.
  2. שוב, אם מחשבות על עבודה, כסף, ריב זה היה לך הבוקר, או גורמי לחץ אחרים מתגנבים לראשך, תנו לעצמך טפיחה על הגב בגלל ששמת לב, והפנה את תשומת הלב בעדינות לעכשיו, לתרגול המדיטציה ההליכה שלך. זה אופטימלי לעשות זאת במשך 30 דקות, מספר פעמים בשבוע, אבל אם יש לך רק 10 דקות, או אפילו 5, זה עדיף על שום תרגול בכלל. מדיטציה בהליכה יכולה להיות שימושית אפילו במינונים קטנים.

טיפים

  1. הניסוי! נסה צעדים שונים, מנטרות שונות, סגנונות נשימה שונים ובדוק מה הכי מתאים לך.
  2. התחייב יותר לתרגול מאשר לכמות הזמן שאתה משקיע. לדוגמה, חשוב יותר להתמקד בעשיית מדיטציית ההליכה שלך מספר מסוים של פעמים בשבוע מאשר כמות מסוימת של דקות בכל פעם. ברגע שזה הרגל, אתה תמיד יכול לעבוד בדרך שלך למפגשים ארוכים יותר.
  3. יתכן שתרצה להשתמש במוזיקה כמוקד. רק היזהר שלא להישאב לחשוב על משמעות המילים, או טכנית, אתה כבר לא עושה מדיטציה. (עם זאת, האזנה למוזיקה ופעילות גופנית מביאים יתרונות לניהול מתח!)
מומלץ
עזוב את ההערה שלך