עיקרי » התמכרות » ההשפעות הרעילות של שיחה עצמית שלילית

ההשפעות הרעילות של שיחה עצמית שלילית

התמכרות : ההשפעות הרעילות של שיחה עצמית שלילית
לכולנו יש מבקר פנימי. לעיתים הקול הקטן הזה יכול להועיל ולשמור עלינו מוטיבציה לעבר יעדים - כמו כאשר מבקר זה מזכיר לנו שמה שאנחנו עומדים לאכול אינו בריא, או מה שאנחנו עומדים לעשות אולי לא חכם. עם זאת, לעתים קרובות הקול הקטן הזה יכול להזיק יותר מאשר מועיל, במיוחד כאשר הוא נכנס לתחום שליליות מוגזמת. זה מכונה דיבור עצמי שלילי, וזה באמת יכול להפיל אותנו.

דיבור עצמי שלילי הוא דבר שרובנו חווים מדי פעם, והוא מגיע בצורות רבות. זה גם יוצר לחץ משמעותי, לא רק לנו אלא לסובבים אותנו אם אנחנו לא נזהרים. להלן מה שאתה צריך לדעת על דיבור עצמי שלילי והשפעותיו על גופך, על נפשך, על חייך ועל יקיריך. המשך לקרוא לקבלת אסטרטגיות יקרות ערך להכרה ושינוי של כל הרגלי דיבורים עצמיים שליליים שיש לך.

מהי דיבור עצמי שלילי ">

שיחה עצמית שלילית יכולה ללבוש צורות רבות. זה יכול להישמע מעוגן ("אני לא טוב בזה, לכן עלי להימנע מנסות את זה למען הבטיחות האישית שלי", למשל) או שזה יכול להישמע בצורה ממש מוחלטת ("אני אף פעם לא יכול לעשות שום דבר נכון!"). זה עשוי לקבל תחושה של הערכה ריאלית של סיטואציה ("בדיוק יש לי" C "במבחן הזה. אני מניח שאני לא טוב במתמטיקה."), רק כדי להתפתח לפנטזיה מבוססת פחד ( "אני כנראה נכשל בכיתה זו ולעולם לא אוכל ללכת למכללה טובה.").

הגהות של הדיבור העצמי השלילי שלך, או "מבקר פנימי", עשויות להישמע כמו הורה או חבר ביקורתי מעברך. זה יכול ללכת בדרך של עיוותים קוגניטיביים טיפוסיים: אסון, האשמה וכדומה. בעיקרון, דיבור עצמי שלילי הוא כל דיאלוג פנימי שיש לך עם עצמך אשר עשוי להגביל את היכולת שלך להאמין בעצמך וביכולות שלך ולהגיע לפוטנציאל שלך. כל מחשבה שמצמצמת אותך ואת היכולת שלך לבצע שינויים חיוביים בחיים שלך או את הביטחון שלך ביכולת שלך לעשות זאת. בגלל זה, דיבור עצמי שלילי לא יכול להיות רק מלחיץ, אלא שהוא באמת יכול להדהים את ההצלחה שלך.

אגרה של שיחה עצמית שלילית

דיבור עצמי שלילי יכול להשפיע עלינו בכמה דרכים מזיקות. מחקרים קישרו דיבורים עצמיים שליליים עם רמות גבוהות יותר של לחץ ורמות הערכה עצמית נמוכות יותר. זה יכול להוביל לירידה במוטיבציה כמו גם לתחושות חוסר אונים גדולים יותר. סוג זה של דיאלוג פנימי ביקורתי אפילו נקשר לדיכאון, כך שזה בהחלט משהו לתקן.

מי שמוצא את עצמו לעתים קרובות עוסק בשיחות עצמי שליליות נוטים להיות לחוצים יותר. זה במידה רבה נובע מהעובדה שהמציאות שלהם משתנה על מנת ליצור חוויה בה אין להם את היכולת להגיע ליעדים שהם הציבו לעצמם. זה נובע הן מהיכולת המופחתת לראות הזדמנויות סביבן, כמו גם מירידה בנטייה להרוויח מההזדמנויות הללו. משמעות הדבר היא שתפיסת הלחץ המוגברת נובעת הן מתפיסה גרידא והן משינויי ההתנהגות הנובעים מהם. להלן השלכות שליליות יותר של דיבור עצמי שלילי.

  • חשיבה מוגבלת. אתה אומר לעצמך שאתה לא יכול לעשות משהו, וככל שאתה שומע אותו יותר, אתה מאמין יותר.
  • פרפקציוניזם. אתה מתחיל להאמין באמת ש"נהדר "אינו טוב כמו" מושלם ", ושהשלמות למעשה ניתנת להשגה. (לעומת זאת, הישגים גבוהים בלבד נוטים לעשות יותר טוב מאשר עמיתיהם הפרפקציוניסטים מכיוון שהם בדרך כלל פחות לחוצים ושמחים בעבודה שנעשתה טוב יותר מאשר לבחור אותה בנפרד ולהשלים את מה שהיה יכול להיות טוב יותר.
  • תחושות דיכאון . כמה מחקרים הראו כי דיבור עצמי שלילי יכול להוביל להחמרת תחושות הדיכאון. אם לא נבדקים, הדבר עלול להזיק למדי.
  • אתגרי מערכת יחסים. בין אם הביקורת העצמית המתמדת גורמת לך להראות נזקקים וחסרי ביטחון או שאתה הופך את הדיבור העצמי השלילי שלך להרגלים שליליים כלליים יותר שמטרידים אחרים, חוסר תקשורת ואפילו כמות "שובבה" של ביקורת יכול לקחת אות.

אחד החסרונות הברורים ביותר של דיבור עצמי שלילי הוא שזה לא חיובי. זה נשמע פשטני, אך מחקרים הראו כי דיבור עצמי חיובי הוא מנבא נהדר להצלחה.

לדוגמה, מחקר אחד שנערך על ספורטאים השווה בין ארבעה סוגים שונים של דיבור עצמי (הדרכה: שם הספורטאים מזכירים לעצמם דברים ספציפיים לעשות כדי לשחק טוב יותר, מוטיבציוני: דיבור עצמי שמאפשר לאנשים לבצע משימה, חיוביים ושליליים) ומצא שיחה עצמית חיובית הייתה החזוי הגדול ביותר להצלחה. אנשים לא היו צריכים להזכיר לעצמם כיצד לעשות משהו ככל שהם היו צריכים לומר לעצמם שהם עושים משהו נהדר ושאחרים מבחינים בכך גם כן.

כיצד למזער שיחה עצמית שלילית

ישנן דרכים שונות להפחית את הדיבור העצמי בחיי היומיום שלך.

תפוס את מבקרך

למד לשים לב כשאתה מתח ביקורת עצמית כדי שתוכל להתחיל להפסיק. לדוגמה, שימו לב כשאתם אומרים לעצמכם דברים שלא הייתם אומרים לחבר טוב או לילד.

זכור כי מחשבות ותחושות אינן תמיד מציאות

חשיבה של דברים שליליים על עצמך עשויה להרגיש כמו תצפיות חריפות, אך המחשבות והרגשות שלך לגבי עצמך בהחלט לא יכולים להיחשב כמידע מדויק. המחשבות שלך יכולות להיות מפותלות כמו כולם, בכפוף להטיות והשפעת מצבי הרוח שלך.

תן למבקרת הפנימית שלך שם חיבה


היה פעם דמות Saturday Night Live המכונה "דבי דאונר". היא תמצא את השלילי בכל מצב. אם גם למבקרת הפנימית שלך יש את המיומנות המפוקפקת הזו, אתה יכול לומר לעצמך, "דבי דאונר עושה שוב את הדבר שלה."

כשאתה חושב על מבקרך הפנימי ככוח מחוץ לעצמך ואפילו נותן לו כינוי דבילי, לא רק קל יותר להבין שאתה לא צריך להסכים, אלא זה הופך להיות פחות מאיים וקל יותר לראות כמה מגוחך יש מהמחשבות הקריטיות שלך יכולות להיות.

הכיל את השליליות שלך

אם אתה מוצא את עצמך עוסק בדיבור עצמי שלילי, זה עוזר להכיל את הנזק שקול פנימי ביקורתי יכול לגרום רק בכך שהוא מאפשר לו לבקר דברים מסוימים בחייך, או להיות שלילי רק שעה ביום שלך. זה מציב גבול לכמה שליליות יכולה להגיע מהמצב.

שינוי השליליות לנטרליות

כשאתם עוסקים בדיבורים עצמיים שליליים, יתכן שתוכלו לתפוס את עצמכם, אך לעיתים זה יכול להיות קשה להכריח את עצמכם לעצור רכבת מחשבה על עקבותיה. לעיתים קרובות הרבה יותר קל לשנות את עוצמת השפה שלך. "אני לא יכול לסבול את זה" הופך להיות "זה מאתגר." "אני שונא ..." הופך להיות "אני לא אוהב ..." ואפילו "אני לא מעדיף ..." כאשר הדיבורים העצמיים שלך משתמשים בשפה עדינה יותר, חלק גדול מכוחו השלילי מושתק כ ובכן.

בדוק את מבקריך הפנימיים

אחד ההיבטים המזיקים של שיחה עצמית שלילית הוא שלעתים קרובות זה לא משתלט. אחרי הכל, אם זה פרשנות רצה שמתרחשת בראשך, ייתכן שאחרים לא מודעים למה שאתה אומר לעצמך ובכך לא יכולים לומר לך כמה אתה טועה. עדיף הרבה יותר לתפוס את הדיבור העצמי השלילי שלך ולשאול את עצמך כמה זה נכון. הרוב המוחלט של דיבורים עצמיים שליליים הם הגזמה, וקריאה לעצמך על זה יכולה לעזור להסיר את ההשפעה המזיקת של דיבורים עצמיים שליליים.

תחשוב כמו חבר

כאשר המבקר הפנימי שלנו הוא הגרוע ביותר, זה יכול להישמע כמו האויב הגרוע ביותר שלנו. לעתים קרובות אנו אומרים לעצמנו דברים בראש שלעולם לא נגיד לחבר. מדוע לא להפוך את זה, וכשאתה תופס את עצמך מדבר בשלילה בראשך, עשה את העניין לדמיין את עצמך אומר זאת לחבר היקר. אם אתה יודע שלא היית אומר את זה כך, חשוב על איך היית חולק את מחשבותיך עם חבר טוב או מה אתה רוצה שחבר טוב יגיד לך. זו דרך נהדרת לשנות את הדיבור העצמי שלך באופן כללי.

העבר את נקודת המבט שלך

לפעמים התבוננות בדברים בטווח הארוך יכולה לעזור לך להבין שאתה עשוי לשים דגש גדול מדי על משהו. לדוגמה, אתה יכול לשאול את עצמך אם משהו שאתה מוטרד ממנו באמת יהיה חשוב בעוד חמש שנים או עשר. דרך נוספת לשנות פרספקטיבה היא לדמיין שאתה מחלף ומסתכל על הבעיות שלך מרחוק גדול. אפילו לחשוב על העולם ככדור הארץ ועל עצמך כאדם קטנטן, זעיר בעולם הזה, יכול להזכיר לך שרוב הדאגות שלך אינן גדולות כמו שנראות. לעתים קרובות זה יכול למזער את השליליות, הפחד והדחיפות בשיחות עצמית שליליות.

תגיד את זה בקול

לפעמים כשאתה תופס את עצמך חושב מחשבות שליליות במוחך, פשוט לומר אותן בקול רם יכול לעזור. לספר לחבר מהימן על מה אתה חושב עלול לגרום לעיתים קרובות לצחוק טוב ולהאיר אור עד כמה מגוחך יכול להיות שהשיחה העצמית השלילית שלנו. פעמים אחרות זה יכול לפחות להביא תמיכה. אפילו אמירת כמה ביטויים שליליים עצמיים הנמצאים מתחת לנשימה יכולה להזכיר לך כמה הם נשמעים בלתי הגיוניים ולא מציאותיים, ולהזכיר לך לתת לעצמך הפסקה.

עצור את המחשבה הזו

עבור חלקם פשוט עצירת מחשבות שליליות במסלוליהם יכולה להועיל. זה, באופן לא מפתיע, ידוע בשם "עצירת מחשבה" ויכול ללבוש צורה של גומייה על פרק כף היד שלך, הדמיית תמרור עצירה או פשוט שינוי למחשבה אחרת כשמחשבה שלילית נכנסת לתודעה שלך. זה יכול להועיל במחשבות שחוזרות על עצמן או ביקורתיות במיוחד כמו "אני לא טוב" או "לעולם לא אוכל לעשות זאת", למשל.

החלף את הרע בכמה טובים

זהו אחד הדרכים הטובות ביותר למאבק בדיבורים עצמיים שליליים: החלפתו במשהו טוב יותר. קח מחשבה שלילית ושנה אותה למשהו מעודד שהוא גם מדויק. חזור על הפעולה עד שתמצא את עצמך זקוק לעשות זאת פחות ופחות לעיתים קרובות. זה עובד טוב עם רוב ההרגלים הרעים: החלפת אוכל לא בריא באוכל בריא, למשל, וזו דרך נהדרת לפתח דרך חיובית יותר לחשוב על עצמך ועל החיים.

מומלץ
עזוב את ההערה שלך