עיקרי » התמכרות » טיפים לניהול חרדה מדברת ציבורית

טיפים לניהול חרדה מדברת ציבורית

התמכרות : טיפים לניהול חרדה מדברת ציבורית
חרדה מדוברת קהל, הידועה גם בשם גלוסופוביה, היא אחד הפחדים החברתיים המדווחים ביותר. בעוד שאנשים מסוימים עלולים לחוש עצבניים מנאום או מצגת, אם אתם סובלים מהפרעת חרדה חברתית (SAD), חרדת דיבור ציבורית עשויה להשתלט על חייכם.

חרדה מדברת ציבורית

הסימפטומים של חרדת דיבור בציבור זהים לאלה שמתרחשים בהפרעת חרדה חברתית, אך הם מתרחשים רק בהקשר של דיבור בפומבי. אם אתה חי עם חרדה מדוברת פומבית, אתה עלול לדאוג שבועות או חודשים לפני הנאום או המצגת, וכנראה שיש לך תסמינים גופניים חמורים במהלך דיבור כגון:

  • רועד
  • מסמיק
  • לב דופק
  • קול רוטט
  • קוצר נשימה
  • סחרחורת
  • בטן כועסת

תסמינים אלה הם תוצאה של תגובת הלחימה או הטיסה - זרימת אדרנלין שמכינה אותך לסכנה. כשאין איום פיזי ממשי, זה יכול להרגיש כאילו איבדת שליטה על גופך. זה מקשה מאוד על ביצוע טוב בזמן דיבור בציבור ועלול לגרום לך להימנע ממצבים שבהם יתכן ותצטרך לדבר בפומבי.

חרדה מדוברת קהל עשויה להיות מאובחנת כ- SAD אם היא מפריעה משמעותית לחייך. להלן כמה דוגמאות כיצד חרדת דיבור בציבור יכולה לגרום לבעיות:

  • שינוי קורסים במכללה כדי להימנע ממצגת בעל פה נדרשת
  • החלפת משרות או קריירה
  • דחיית מבצעים בגלל חובות דיבור בציבור
  • נכשלה לנאום כשזה יהיה מתאים (למשל, האיש הכי טוב בחתונה)

אם יש לך תסמיני חרדה עזים כשאתה מדבר בפומבי והיכולת שלך לחיות את חייך באופן שהיית רוצה מושפע מכך, יתכן ויהיה לך SAD.

טיפול מקצועי

למרבה המזל, חרדת דיבור ציבורית מנוהלת בקלות יחסית באמצעות תרופות ו / או טיפול.

טיפול

טיפול לטווח קצר כמו רגישות שיטתית וטיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT) יכול להועיל ללמוד כיצד לנהל תסמיני חרדה ומחשבות חרדות המפעילות אותם. בקש מהרופא שלך הפניה למטפל שיכול להציע טיפול מסוג זה; בפרט, זה יעזור אם למטפל ניסיון בטיפול בחרדה חברתית ו / או חרדה מדוברת פומבית.

8 התוכניות הטובות ביותר לטיפול מקוון משנת 2019

תרופות

אם אתה חי עם חרדה מדברת בציבור הגורמת לך למצוקה משמעותית, שאל את הרופא שלך לגבי תרופות שיכולות לעזור. ניתן ליטול תרופות לטווח קצר המכונות חוסמי בטא (למשל, פרופרנולול) לפני נאום או מצגת כדי לחסום את תסמיני החרדה. כאשר משתמשים בהם בשילוב עם טיפול, יתכן שתמצאו שהתרופות עוזרות להפחית את הפוביה שלך מדבר בציבור.

טיפים להכנה לנאום

בנוסף לטיפול המסורתי, ישנן מספר אסטרטגיות בהן תוכלו להשתמש בכדי להתמודד עם חרדת דיבור ולהשתפר בשיחות הציבור באופן כללי. דיבור בציבור הוא כמו כל פעילות - הכנה טובה יותר שווה לביצועים טובים יותר. כשאתה מוכן טוב יותר, זה ישפר את הביטחון שלך ויקל על ההתרכזות בהעברת המסר שלך.

בין אם אתה נואם בחתונה, בכנס בעלי מניות או בכיתה במכללה, ישנן אסטרטגיות בהן תוכל להשתמש בכל מה שקשור לניהול חרדות.

גם אם יש לך SAD, עם טיפול מתאים וזמן מושקע בהכנה, אתה יכול לשאת נאום או מצגת מוצלחים.

בחר נושא שמעניין אותך. אם אתה מסוגל, בחר נושא שאתה מתרגש ממנו. אם אינך מצליח לבחור את הנושא, נסה להשתמש בגישה לנושא שאתה מעניין. לדוגמה, אתה יכול לספר סיפור אישי מחייך שקשור לנושא, כדרך להציג את הנאום שלך. זה יבטיח כי אתה עוסק בנושא שלך ומוטיבציה לחקור ולהכין. כשאתה נוכח, אחרים ירגישו את ההתלהבות שלך ויתעניינו בדברים שלך.

הכירו את המקום. באופן אידיאלי, כדאי לכם לנסות לבקר בחדר הישיבות, בכיתה, באולם או באולם האירועים בו תציגו לפני שתשאו דברים. במידת האפשר, נסו להתאמן לפחות פעם אחת בסביבה בה תדברו בסופו של דבר. הכרת המקום וידיעה היכן שצריך רכיבים אודיו-ויזואליים לפני הזמן, פירוש הדבר עוד דבר אחד שצריך לדאוג לו בזמן הנאום. .

בקש התאמות. התאמות הן שינויים בסביבת העבודה שלך שעוזרות לך לנהל את החרדה שלך. אם אובחנתם עם הפרעת חרדה כמו הפרעת חרדה חברתית (SAD), אתם עשויים להיות זכאים לאלה באמצעות החוק האמריקני עם מוגבלות (ADA).

אם יש משהו שיעשה אותך יותר נוח במהלך הנאום או המצגת שלך, בדוק אם זה שינוי שניתן לעשות. בקש פודיום, הקם כד מים קרח שימושי, הכניס ציוד אורקולי, או אפילו בחר להישאר יושב במידת הצורך - כל מה שעשוי להקל עליך לנהל את החרדה שלך.

אל תסריט את זה. האם אי פעם ישבת בנאום בו מישהו קרא מתוך תסריט מוכן מילה במילה ">

היכונו למטפלים. למרות שלא סביר שיהיו לכם שמפלים במסיבת החתונה שלכם או במסיבת 50 שנה, ביקורת או שאלות קשות הן תמיד אפשרויות במסגרת עסקית. התמודד עם איש קהל קשה על ידי לשלם לו מחמאה או למצוא משהו שאתה יכול להסכים עליו.

אמור משהו כמו "תודה על השאלה החשובה הזו" או "אני באמת מעריך את התגובה שלך." להראות שאתה פתוח או רגוע. אם אינך יודע כיצד לענות על השאלה, נניח שתבדוק אותה. לפני המצגת, נסו לצפות לשאלות קשות והערות ביקורתיות שעלולות להתעורר ולהכין תגובות לפני הזמן.

להתאמן, להתאמן, להתאמן! אפילו אנשים שנוח להם לדבר בפומבי חוזרים על נאומיהם פעמים רבות כדי להצליח. תרגול הנאום שלך 10, 20 או אפילו 30 פעמים יעניק לך ביטחון ביכולתך לספק. אם לשיחתך יש מגבלת זמן, הזמן את עצמך במהלך התרגול והתאם את התוכן שלך לפי הצורך כך שיתאים לזמן שיש לך. תרגול רב יעזור להגביר את הביטחון העצמי שלך.

קבל פרספקטיבה. במהלך ריצת תרגול, דברו מול מראה או הקליטו את עצמכם בסמארטפון. שימו לב כיצד אתם מופיעים וזיהו הרגלים עצבניים שיש להימנע מהם. שלב זה נעשה בצורה הטובה ביותר לאחר שקיבלתם טיפול או תרופות לניהול החרדה שלכם.

דמיין את עצמך מצליח. האם ידעת שהמוח שלך לא יכול להבין את ההבדל בין פעילות מדומיינת לבין פעולה אמיתית? לכן ספורטאי עילית משתמשים בהדמיה כדי לשפר את הביצועים הספורטיביים. כשאתה מתרגל את הנאום שלך (זכור 10, 20, או אפילו 30 פעמים!), דמיין את עצמך מניע את הקהל בכישוריך האורטוריים המדהימים.

עם הזמן, מה שאתה מדמיין יתורגם למה שאתה מסוגל. לא בטוח אם זה באמת יצליח? ובכן, בואו נשקול את ההפך. אם אתה מדמיין לשאת נאום מחריד ולחץ חרדה איומה - מה אתה חושב שעומד לקרות? מעגל החרדה ב- SAD הוא נבואה שמגשימה את עצמה באותה מידה שהיא תגובה לאירוע. למדו לדמיין את ההצלחה וגופכם ילך בעקבותיה.

לפתח שגרה. הציבו שגרה לניהול חרדות ביום הנאום או המצגת. שגרה זו אמורה לעזור להכניס אותך למסגרת הנפש הנכונה ולאפשר לך לשמור על מצב רגוע. דוגמא לכך עשויה להיות תרגול או תרגול מדיטציה בבוקר הנאום.

לשים את הכל ביחד

  • למד לקבל חרדה מסוימת. אפילו מבצעים מקצועיים חווים מעט התרגשות עצבנית לפני הופעה - למעשה, רובם מאמינים שקצת חרדה הופכת אותך לדובר טוב יותר. למד לקבל שתמיד תהיה חרד מעט לנאום, אך זה רגיל ושכיח להרגיש כך.
  • להציב מטרות. במקום לנסות רק לשפשף, הפוך את זה למטרה אישית להיות דובר ציבור מצוין. בעזרת טיפול הולם והרבה תרגול, אתה יכול להיות טוב בלדבר בפומבי. מי יודע, אולי אפילו תיהנו מזה.
  • הכניסו את הדברים לפרספקטיבה. אם אתה מגלה שדיבור בציבור אינו מהעוצמות שלך, זכור שזה רק היבט אחד בחייך. לכולנו יש חוזקות בתחומים שונים. במקום זאת, הפוך את זה למטרה פשוט להיות נוח יותר מול קהל, כך שחרדת דיבור בציבור לא תמנע ממך להשיג יעדים אחרים בחיים.

מילה מ- Verywell

בסופו של דבר, הכנה טובה לנאום או מצגת מעניקה לך ביטחון שעשית הכל כדי להצליח. תן לעצמך את הכלים ואת היכולת להצליח, הוסף כמה אסטרטגיות לניהול חרדות ותראה כמה אתה מצליח. לאלו שנמצאים החלמה מהפרעת חרדה חברתית (SAD), יש להשתמש בטיפים אלה להשלמת שיטות טיפול מסורתיות.

האסטרטגיות הטובות ביותר לעזרה עצמית להפרעת חרדה חברתית
מומלץ
עזוב את ההערה שלך