עיקרי » התמכרות » טיפים כיצד להתמודד עם משבר או טראומה

טיפים כיצד להתמודד עם משבר או טראומה

התמכרות : טיפים כיצד להתמודד עם משבר או טראומה
כל שינוי מביא מתח כתוצר לוואי. אולם לעיתים אירועים בחיינו טראומטיים מספיק כדי להוות משבר, ורמות הלחץ כמעט בלתי ניתנות לניהול. משברים מסוג זה כוללים אבחון של מצב בריאותי קשה, התמודדות עם אירועי אסון טבע או פגיעה אישית בטרגדיה אנושית, אף כי אירועים בדרגת חומרה פחותה יכולים להוות משבר.

דרכים בריאות להתמודד עם משבר

מהן כמה דרכים בריאות להתמודד עם משבר ולעבור לצד השני ">

התמקדו במה שחשוב

כשאתה מתמודד עם המשבר, חשוב למקד את המשאבים שלך. פשוט לעבור את היום זה הישג, לכן פירוק האחריות שלך על מנת לעשות זאת צריך להיות מפתח.

הזמינו הוצאה, כך שתוכלו לקצץ בקניות ובבישול, להתחייב התחייבויות מיותרות ופשוט להתמקד במה שבאמת צריך לעשות, כך שתוכלו לחסוך את האנרגיה הפיזית והרגשית שלכם.

מצא תמיכה

אם אחרים יודעים על הטראומה שלך, רוב הסיכויים שהם יציעו לעזור; זה הזמן לקחת אותם על זה. תן לאהובים שלך להאיר העומס שלך על ידי עזרה במשימות או מתן אוזן תומכת. אתה יכול להחזיר את החסד מאוחר יותר כשאתה עומד על זה והם צריכים משהו.

אתה יכול להרגיש טוב יותר מקבל תמיכה, ואחרים כנראה ירגישו יותר טוב בכך שהם יכולים לעשות משהו כדי לעזור. זה מה שהחברים עושים הכי טוב.

הרגיע את תגובת הלחץ שלך

כשאתה נתקל במשבר (או אפילו כשמישהו קרוב אליך נתקל במשבר), תגובת הלחץ של גופך עשויה להיות מופעלת ונשארת מופעלת, מה שמאריך אותך במצב של לחץ מתמיד.

יתכן שקשה להרגיש "רגוע" בעיצומו של משבר או בעקבותיו, אך אתה יכול לתרגל טכניקות להקלה על לחץ שיכולים להפחית את עוצמת רמות הלחץ שלך, לעזור לך להפוך את תגובת הלחץ שלך ולהרגיש עמידות יותר אל מול מה הלאה.

עבד את הרגשות שלך

בין אם אתה כותב ביומן, מדבר עם חבר טוב, או מתייעץ עם מטפל, חשוב לשים מילים לחוויה שלך בכדי לשלב אותה טוב יותר.

כשאתם עוברים את המשבר, אתם עשויים להתפתות להתעלם מהרגשות שלכם מחשש שתתפלשו יותר מדי ותיתקעו, אך עיבוד הרגשות שלכם מאפשר לכם לעבור דרכם ולשחרר אותם.

תשמור על עצמך

על מנת להימנע מלהוסיף לבעיות שלך, הקפד לאכול תזונה בריאה, לקבל מספיק שעות שינה, להתאמן באופן קבוע ולעשות דברים אחרים כדי שהגוף שלך יתפקד במיטבו.

כמו כן, נסו לעשות כמה דברים שאתם נהנים בדרך כלל, כמו לראות סרט, לקרוא ספר טוב או גינון כדי להקל על חלק מהלחץ שעובר עליכם.

היו סבלניים עם עצמכם

לפעמים אנשים שמתמודדים עם משבר או טראומה תוהים אם התגובות השליליות שלהם הם סימן לחולשה, או אם הם מטפלים בדברים בדרך 'הנכונה'. אמנם ישנן דרכים פחות ופחות בריאות להתמודד עם מצבים מטרידים, אך היו סבלניים עם הרגשות והתגובות שלכם לדברים.

זה טבעי להרגיש 'לא את עצמך' אחרי טראומה גדולה - או אפילו מינורית - וקבלת עצמך והתגובות שלך יעזרו לך להרגיש טוב יותר ולעבד את הדברים ביתר קלות.

בקש עזרה בעת הצורך

אם אתם חווים מחשבות ורגשות פולשניים, סובלים מסיוטים חוזרים או אינכם מסוגלים לעבור בחייכם כפי שאתם צריכים בגלל התגובה שלכם לטראומה, אפילו לאחר מספר שבועות, אולי תרצו לדבר עם איש מקצוע על המצב שלכם וודא שאתה מקבל את התמיכה שאתה צריך.

גם אם אין לך בעיות מהותיות, אבל פשוט מרגיש שזה יכול להיות רעיון טוב לדבר עם מישהו, עדיף לטעות בצד של עזרה נוספת. זו דרך חכמה ואחראית לדאוג לעצמך.

מומלץ
עזוב את ההערה שלך