עיקרי » התמכרות » הדוק בכסף וגבוה בלחץ? משככי לחץ אלה בחינם עובדים!

הדוק בכסף וגבוה בלחץ? משככי לחץ אלה בחינם עובדים!

התמכרות : הדוק בכסף וגבוה בלחץ?  משככי לחץ אלה בחינם עובדים!
אם אתה חזק בכסף וסובל ממתח, אתה במזל - רבים ממשכילי הלחץ הטובים ביותר הם בחינם! משככי לחץ חופשיים אלו עובדים היטב להקלה על מתח לטווח קצר והם יעילים אפילו יותר לבניית חוסן בתרגול קבוע. הסיבה לכך היא שלרבים מהם יש השפעות חיוביות מצטברות, כלומר ככל שתתרגלו אותם יותר, כך אסטרטגיות ההקלה על מתח חופשיות עובדות טוב יותר! להלן רשימה של כמה מהטכניקות היעילות ביותר להפגת מתחים, עם הסברים מדוע הם מדורגים גבוה אצל כל כך הרבה אנשים. תוכלו למצוא קישורים למידע נוסף על כל אחד מהם.

תרגילי נשימה

תרגילי נשימה הם משככי לחץ בחינם מצוינים וניתן לבצע אותם בכל מקום ובכל מקום, מה שהופך אותם לאחד משככי הלחץ המומלצים ביותר שלי. הם עובדים היטב על ידי הרגעת הפיזיולוגיה שלך ומניעת נזקים כתוצאה מלחץ כרוני. אתה יכול אפילו להשתמש במשככי לחץ אלה בחינם כשאתה באמצע מלחיץ מאוד - אין לך עד מאוחר יותר! אם אתה לומד להקל על הלחץ דרך נשימתך, אתה יכול למנוע מתגובת הלחץ שלך להישאר מופעלת כשאתה מטפל בסכסוכים עם אנשים קשים, במצבי נהיגה מלחיצים, במצגות מעוררות חרדה בעבודה או בבית הספר, וכל כך הרבה מצבים מעוררי לחץ אחרים שאתה פנים לאורך כל היום שלך. ניתן לשלב תרגילי נשימה גם כמעט עם כל פעילות אחרת, כך שנותר מודע לנשימה יכול להיות משכך מתח.

קרא עוד על תרגילי נשימה.

הרפיית שרירים מתקדמת

מתיחת שרירים ומרגיעה היא משכך מתח בסיסי מאוד בחינם, וזה בדיוק מה שמצב ה- PMR הוא. זה פשוט וקל ללמוד, ובאמצעות תרגול, אתה יכול להפחית או לחסל את המתח בכל גופנו תוך שניות ספורות! המפתח לשכך מתח הוא תרגול קבוע, אך הוא שימש במצבים מלחיצים רבים, כולל לידה, עם תוצאות חיוביות. פיתוח היכולת להרפות את גופך תוך שניות יכול לעזור לך לשמור על נינוחות דעתך ברגעים המלחיצים ביותר בחיים, שכן הרפיה גופנית יכולה להוביל להרפיה נפשית ורגשית, בדיוק כמו שההפך הוא הנכון.

קרא עוד על PMR.

מדיטציה

צורה הפופולרית יותר ויותר של הקלה במתח מסיבות טובות, מדיטציה היא אחד משככי הלחץ היעילים והנוהגים ביותר ברחבי העולם. למרות שזה אכן נדרש לתרגול קבוע, ולעיתים דורש מעט מתרגלים, מדיטציה היא סוג מצוין של הקלה במתח, והיא יכולה אף לסייע במניעת לחץ עתידי על ידי עזרה בבניית חוסן. עם תרגול קבוע, תוכלו להירגע מהר יותר ובקלות, לצאת מחוץ למצב מלחיץ במוחכם מבלי להתעסק במתח והדרמה שבדבר, ולהיות פחות מגיבים ללחץ העומד בפניכם בחייכם. ישנם סוגים רבים של מדיטציה שאפשר לנסות; הדבר החשוב הוא פשוט לעשות את זה.

קרא עוד על מדיטציה.

תרגיל

לעתים קרובות מחשבים על פעילות גופנית כפעילות שמשפיעה בעיקר על הגוף, אך זהו אחד משככי הלחץ הטובים ביותר שתוכלו לתרגל גם כן. פעילות גופנית יכולה לבנות חוסן ללחץ בדיוק כמו שמדיטציה עושה, ויכולה לעזור לכם להרגיש פחות לחוצים מיד לאחר האימון. בניגוד למה שחדרי הכושר שלהם היו מאמינים, אינך זקוק לחברות יקרות באיזשהו מקום כדי להתעמל. אימון יכול להיות משכך מתח בחינם אם נעשה בצורה יצירתית. צאו לטיול עם חבר, נסו סרטון אימון בביתכם, או פשוט עשו חבורה של שכיבות סמיכה ושקעים קופצים כדי לעבוד בזיעה במזג אוויר סגרירי. לא משנה מה המסלול שלך, אתה יכול לחוות את שחרור המתח והזרם של אנדורפינים המלווים פעילות גופנית - בחינם.

קרא עוד על פעילות גופנית.

צחוק

זו לא רק 'התרופה הטובה ביותר', הצחוק הוא אחד מהמשכילי לחץ חינם המהנים ביותר שקיימים! חשוב מאוד לשמור על חוש הומור בחיים; חוש הומור חזק יכול להיות דרך נהדרת להקל על הלחץ ויכולה להפוך את החיים למהנים יותר בו זמנית. חברים וזוגות שיכולים לעזור זה לזה לצחוק מספקים זה לזה את המתנת ההקלה על הלחץ בזמן שהם יוצרים קשר הדוק יותר, כך שלמידה לצחוק מהלחץ בחיים חשוב עוד יותר למערכות היחסים שלכם. זה אחד מאותם משככי לחץ חינם שיכולים להקל על הלחץ גם בסובבים אותך.

קרא עוד על צחוק.

מוזיקה

להאזנה למוזיקה יש יתרונות מוכחים, וזה אחד משככי הלחץ החופשיים המהנים ביותר והלא מאמץ שתוכלו לנסות. מוסיקה יכולה להמריץ אותך כשאתה סחוט ממתח, או להירגע כשאתה מרגיש טרוף. מילים יכולות לספק קתרזיס כשאתה זקוק לכזה, או מנטרה כשזה מה שיעזור לך ביותר. מוזיקה יכולה להחזיר זיכרונות מהתקופות המועדפות עליך מהעבר, ולעזור לך לגרום לזיכרונות חדשים להרגיש אפילו יותר מיוחדים. מוזיקה מרגיעה את גופך ונפשך. בין אם אתם מאזינים למוזיקת ​​מדיטציה כדי להרגיע את גופכם, ובין אם אתם משתמשים במוזיקה מעודנת כדי ליצור אנרגיה כדי לעבור יום לחוץ, מוזיקה יכולה להיות כלי נשק סודי מצוין, וחלק ניכר ממנה ניתן למצוא בחינם או קרוב אליו.

קרא עוד על מוזיקה.

אומר לא

שאר משככי הלחץ החופשיים הרשומים יכולים לעזור לך עם תגובת הלחץ שלך; הם יכולים לאפשר לך להרגיע את הפיזיולוגיה שלך ברגע שאתה כבר לחוץ, ואולי לגרום לעצמך להיות פחות מגיב ללחץ שאתה חווה. הטכניקות לבחינה מחודשת של סדרי עדיפויות ואמירת לא יכולות לעזור לכם להציב גבולות ולהפחית את הלחץ לפני שאתם חווים זאת. וזה יכול לפנות את זמנך לחלק ממשכילי הפעילות האחרים ומלחצים בחינם!

קרא עוד על אמירת לא.

מומלץ
עזוב את ההערה שלך