עיקרי » התמכרות » בדוק תסמיני חרדה, גורמים וטיפולים

בדוק תסמיני חרדה, גורמים וטיפולים

התמכרות : בדוק תסמיני חרדה, גורמים וטיפולים
אנשים רבים חווים מתח או חרדה לפני הבחינה. למעשה, מעט עצבנות יכולה למעשה לעזור לכם לבצע את המיטב. עם זאת, כאשר מצוקה זו הופכת להיות כה מוגזמת שהיא ממש מפריעה לביצועים בבחינה, היא ידועה כחרדת מבחן.

איך מרגיש לחוות חרדת מבחן ">

מהי חרדת טקסט?

חרדת מבחן היא מצב פסיכולוגי בו אנשים חווים מצוקה וחרדה קיצוניים במצבי בדיקה. בעוד שאנשים רבים חווים דרגה מסוימת של מתח וחרדה לפני ובמהלך הבחינות, חרדת מבחנים יכולה למעשה לפגוע בלמידה ולפגוע בביצועי הבדיקה.

חרדת מבחן היא סוג של חרדת ביצוע. במצבים בהם הלחץ מופעל והביצועים הטובים נחשבים, אנשים יכולים להיות חרדים עד שהם למעשה לא מסוגלים לעשות את המיטב.

דוגמאות נוספות לחרדת ביצוע:

  • שחקן כדורסל בתיכון הופך חרד מאוד לפני משחק גדול. במהלך המשחק הוא כל כך מוצף מהלחץ הזה שהוא מתחיל להחמיץ אפילו קליעות קלות.
  • סטודנט לכינור נעשה עצבני מאוד לפני רסיטל. במהלך ההופעה היא מתעסקת בכמה קטעי מפתח ומניבה את הסולו שלה.
  • במהלך מצגת עבודה, איש עסקים קופא ושוכח את המידע שהוא עמד להציג לעמיתיו ומנהלו.

בעוד שלאנשים יש כישורים וידע להסתדר טוב במצבים אלה, חרדתם המוגזמת פוגעת בביצועיהם.

חומרת חרדת הבדיקה יכולה להשתנות במידה ניכרת מאדם לאדם אחר. יש אנשים שעלולים להרגיש שיש להם "פרפרים" בבטן ובעוד שאחרים עשויים להתקשות להתרכז בבחינה.

קצת עצבנות יכולה למעשה להועיל, ולגרום לך להרגיש ערנית נפשית ומוכנה להתמודד עם האתגרים המוצגים בבחינה. חוק ירקס-דודסון מציע שיש קשר בין רמות עוררות לבין ביצועים. בעיקרו של דבר, רמות עוררות מוגברות יכולות לעזור לך להשתפר במבחנים, אך רק עד לנקודה מסוימת. ברגע שרמות הלחץ הללו חוצות קו זה, החרדה המופרזת שאתה עלול לחוות יכולה למעשה להפריע לביצועי הבדיקה.

פחד מוגזם יכול להקשות על הריכוז ואתה עלול להיאבק בזכרון דברים שלמדת. אתה עלול להרגיש כאילו כל המידע שבילית זמן רב בסקירה נראה פתאום בלתי נגיש במוחך. אתה מרוקן את התשובות לשאלות שאתה יודע שאתה יודע את התשובות. חוסר היכולת הזה להתרכז ולהיזכר במידע אז תורם לחרדה ולחץ עוד יותר, מה שרק מקשה הרבה יותר למקד את תשומת ליבכם במבחן.

תסמינים של חרדה מבדיקה

הסימפטומים של חרדת הבדיקה יכולים להשתנות במידה ניכרת ונעים בין קל לחמור. חלק מהתלמידים חווים רק תסמינים קלים של חרדת מבחן והם עדיין מסוגלים להצליח למדי בבחינות. סטודנטים אחרים כמעט ולא מסוגלים את החרדה שלהם, מבצעים בצורה נפרדת במבחנים או חווים התקפי חרדה לפני ובחינות.

על פי איגוד החרדות והדיכאון של אמריקה, תסמינים של חרדת מבחן יכולים להיות גופניים, התנהגותיים, קוגניטיביים ורגשיים. תסמינים גופניים נפוצים כוללים דברים כמו כאבי ראש, שלשול, נשימה מהירה וכאבי ראש.

אחרים עשויים לחוות פעימות לב מירוציות ותחושת רעדות. במקרים החמורים ביותר, אנשים יכולים לחוש בחילה וקוצר נשימה או אפילו לחוות התקף חרדה מלא.

חרדת בדיקות יכולה גם לגרום לתסמינים התנהגותיים וקוגניטיביים כמו חשיבה שלילית וקשיי ריכוז. אנשים שחווים חרדת מבחן עשויים להשוות את עצמם לתלמידים אחרים ולהאמין בטעות שהם האדם היחיד הסובל מחרדה כל כך נוראה. תסמינים אחרים של חרדת מבחן יכולים להיות כרוכים ברגשות כמו תחושת חוסר אונים, פחד, כעס ואכזבה.

תסמינים גופניים של חרדת בדיקות כוללים הזעה, רעד, פעימות לב מהירות, יובש בפה, עילפון ובחילה. מקרים קלים יותר של חרדת מבחן יכולים לגרום לתחושת "פרפרים" בבטן, בעוד מקרים חמורים יותר יכולים למעשה לגרום לתלמידים לחלות גופנית.

תסמינים קוגניטיביים והתנהגותיים יכולים לכלול קוצר רוח או הימנעות על הסף ממצבי בדיקה. במקרים מסוימים חרדת המבחנים עלולה להחמיר עד כדי כך שתלמידים יישרו מבית הספר על מנת להימנע ממקור הפחד שלהם. שימוש לרעה בחומרים עלול להתרחש גם מכיוון שתלמידים רבים מנסים לטפל בעצמי בחרדה שלהם על ידי נטילת תרופות כמו תרופות מרשם ואלכוהול. אנשים רבים עם חרדת מבחן מדווחים כי הם מתבלבלים מתשובות לבדיקה, למרות שלמדו היטב את המידע והיו בטוחים שהם יודעים את התשובות לשאלות. שיחה עצמית שלילית, בעיות בהתרכזות במבחן ומחשבות מירוץ הן גם תסמינים קוגניטיביים נפוצים של חרדת מבחן.

תסמינים רגשיים של חרדת מבחן יכולים לכלול דיכאון, הערכה עצמית נמוכה, כעס ותחושת חוסר תקווה. לעיתים קרובות התלמידים חשים חוסר אונים לשנות את מצבם או לזלזל ולהתייאש בגלל התסמינים שלהם וביצועי הבדיקה הגרועים שלהם.

למרבה המזל, ישנם צעדים שתלמידים יכולים לנקוט בכדי להקל על התסמינים הלא נעימים ולעתים קרובות המזיקים. על ידי למידת מידע נוסף על הגורמים האפשריים לחרדת המבחנים שלהם, התלמידים יכולים להתחיל לחפש פתרונות מועילים.

גורמים לחרדת מבחן

למרות שחרדת מבחן יכולה להיות מלחיצה מאוד עבור סטודנטים הסובלים ממנה, אנשים רבים אינם מבינים שזה למעשה די שכיח. עצבנות וחרדות הם תגובות נורמליות לחלוטין למתח. עם זאת, עבור חלק מהאנשים הפחד הזה יכול להיות כה עז עד שהוא למעשה מפריע ליכולתם לבצע ביצועים טובים.

אז מה גורם לחרדת מבחן? עבור תלמידים רבים זה יכול להיות שילוב של דברים. הרגלי לימוד גרועים, ביצועי מבחן גרועים בעבר ובעיית חרדה ביסוד יכולים כולם לתרום לחרדת מבחן.

מספר גורמים פוטנציאליים לחרדת מבחן כוללים:

  • היסטוריה של תוצאות בדיקות לקויות. אם עשית גרוע במבחנים בעבר, אם בגלל שלא למדת מספיק טוב או בגלל שהיית כל כך חרדתי, לא יכולת לזכור את התשובות, זה יכול לגרום לחרדה רבה יותר וגישה שלילית בכל פעם שאתה צריך לקחת אחר מבחן.
  • להיות לא מוכנים. אם לא למדת או שלא למדת מספיק טוב זה יכול להוסיף לתחושת החרדה שלך.
  • מפחד מכישלון. אם אתה מחבר את תחושת הערך העצמי שלך לציוני המבחן שלך, הלחץ שאתה מפעיל על עצמך יכול לגרום לחרדת בדיקות קשה.

סיבות ביולוגיות לחרדת מבחן

במצבים מלחיצים, כמו לפני ובמהלך בדיקה, הגוף משחרר הורמון הנקרא אדרנלין. זה עוזר להכין את הגוף להתמודד עם מה שעומד לקרות ומכונה בדרך כלל התגובה "קרב או בריחה". בעיקרו של דבר, תגובה זו מכינה אותך להישאר ולהתמודד עם הלחץ או להימלט לחלוטין מהמצב. בהרבה מקרים, הבלאגן של האדרנלין הזה הוא למעשה דבר טוב. זה עוזר להכין אותך להתמודד ביעילות עם מצבים מלחיצים, להבטיח שאתה ערני ומוכן.

עם זאת, עבור חלק מהאנשים, תסמיני החרדה שהם חשים יכולים להיות מוגזמים עד כדי כך שמקשה או אפילו בלתי אפשרי להתמקד במבחן. תסמינים כמו בחילה, הזעה ולחיצת יד יכולים למעשה לגרום לאנשים להרגיש עצבניים עוד יותר, במיוחד אם הם עסוקים בתופעות חרדת הבדיקה הללו.

גורמים נפשיים לחרדת מבחן

בנוסף לסיבות הביולוגיות הבסיסיות לחרדה, ישנם גורמים נפשיים רבים שיכולים לשחק תפקיד במצב זה. ציפיות התלמידים הן גורם נפשי אחד מרכזי. לדוגמה, אם סטודנט מאמין שהיא תצליח במבחן לא טוב, סביר להניח שהיא תחרד לפני ובמהלך המבחן.

חרדת מבחן יכולה גם להפוך למחזור אכזרי. לאחר שחוו חרדה במהלך בחינה אחת, התלמידים עלולים לחשוש כל כך מכך שזה יקרה שוב, עד שלמעשה הם יחרדו עוד יותר במהלך הבחינה הבאה. לאחר שנשארו שוב ושוב חרדת מבחן, התלמידים עשויים להתחיל להרגיש כי אין להם כוח לשנות את המצב.

התגברות על חרדת מבחן

אז מה בדיוק תוכלו לעשות כדי למנוע או למזער חרדת בדיקות? להלן כמה אסטרטגיות שיעזרו:

  • ודא שאתה מוכן. זה אומר ללמוד למבחן מוקדם עד שתרגיש בנוח עם החומר. אל תחכה עד לילה קודם. אם אינכם בטוחים כיצד ללמוד, בקשו עזרה מהמורה או מההורה. להיות מוכן יגביר את הביטחון העצמי שלך, מה שיפחית את חרדת המבחן שלך.
  • לגרש את המחשבות השליליות. אם אתה מתחיל לחוות מחשבות חרדות או מובסות, כמו "אני לא מספיק טוב", "לא למדתי מספיק קשה" או "אני לא יכול לעשות את זה", דחף את המחשבות האלו והחליף אותן בחיוביות. מחשבות. "אני יכול לעשות את זה", "אני מכיר את החומר" ו"לימדתי קשה ", יכול להרחיק לכת בכדי לסייע בניהול רמת הלחץ שלך כשאתה נבחן.
  • לישון מספיק. שנת לילה טובה תעזור לריכוז ולזיכרון שלך.
  • קח נשימות עמוקות. אם אתה מתחיל להרגיש חרדה בזמן שאתה עושה את הבדיקה שלך, נשם עמוק דרך האף החוצה דרך הפה שלך. עבוד על כל שאלה או בעיה אחת בכל פעם, קח נשימה עמוקה בין כל אחת לפי הצורך. וודא שאתה נותן לריאות שלך הרבה חמצן יכול לעזור למיקוד ותחושת הרוגע שלך.
  • הימנע ממלכודת הפרפקציוניסט. אל תצפו להיות מושלמים. כולנו עושים טעויות וזה בסדר. לדעת שעשית כמיטב יכולתך ועבדת קשה זה באמת כל מה שחשוב, לא שלמות.

טיפול ותרופות יכול גם לעזור

  • אם אתה זקוק לתמיכה נוספת, קבע פגישה עם יועץ בית הספר שלך או עם הרופא המטפל בראשון.
  • בהתאם לחומרת הסימפטומים שלך, הרופא שלך עשוי גם להמליץ ​​על טיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT), תרופות נגד חרדה, או שילוב של שניהם. CBT מתמקד בסייע לאנשים לשנות הן את ההתנהגויות והן את המחשבות הבסיסיות התורמות להתנהגויות או רגשות לא רצויים.

מילה מ- Verywell

חרדת בדיקות יכולה להיות לא נעימה ולחוצה, אך היא ניתנת גם לטיפול. אם אתה מאמין שחרדת הבדיקות מפריעה ליכולת שלך לבצע ביצועים טובים, נסה להשתמש בכמה אסטרטגיות עזרה עצמית שנועדו לעזור לך לנהל ולהוריד את רמות החרדה שלך. אם אתה עדיין נאבק בניהול חרדת הבדיקה שלך, דבר עם היועץ שלך, מתרגל אחר לבריאות הנפש או עם הרופא המטפל העיקרי שלך לקבלת עצות נוספות לגבי טיפולים זמינים.

מומלץ
עזוב את ההערה שלך