עיקרי » התמכרות » לחץ ומחסור בשינה

לחץ ומחסור בשינה

התמכרות : לחץ ומחסור בשינה
האם יש לך מספיק שינה "> מחסור בשינה. על פי סקר שינה של כ- 15, 000 משיבים באתר זה, כמחציתם מקבלים שש או פחות שעות שינה ללילה - מה שיכול להכניס אותם למצב של חסך שינה.

השפעות של מחסור בשינה

אם אתם קוראים את זה וקיבלתם פחות שינה ממה שהלוואתם שעשיתם אמש, אתם עשויים גם למצוא את עצמכם לחוצים יותר ממה שהייתם יכולים להיות. מחקרים על שינה מראים שמי שמקבל פחות משמעותית מ- 7.5 עד 8.5 שעות האופטימלי בכל לילה עשוי לפעול תחת מחסור בשינה - ועשוי להיות מועיל לדברים הבאים ועוד:

  • לקות קוגניטיבית קלה עד בינונית
  • ליקוי במיומנות מוטורית
  • עצבנות רגשית
  • עלייה במשקל
  • חסינות מוחלשת

לחץ ומחסור בשינה

יותר מאשר סתם להיות עייף לאורך היום, אי השגת מספיק שעות יכולה לצבוע את כל היום שלך בעדינות, אלא באופן חד-משמעי, ליצור יותר מתח. רוב הגורמים הללו יכולים להוביל ללחץ גדול יותר:

  • להיות פחות חריף נפשית בעבודה עלול לסכן את הביצועים שלך ועלול לגרום לבעיות בעבודה.
  • לחלות לעתים קרובות יותר מכניס אותך ללחץ ולחץ נוסף.
  • התנסות בתגובה רגשית עלולה לגרום לקונפליקט עם עמיתים לעבודה, משפחה וחברים.
  • להיות מועדים יותר לתאונות יש כמובן סכנות משלה.

מאבק במחסור בשינה

אם אתם מוצאים את עצמכם מייחלים שהייתם יותר שינה אתמול בערב - ובמבט ישר על אורח החיים שלכם עולה כי חוסר בשינה מספקת הוא תופעה שכיחה, - כנראה שיש לבצע שינויים מסוימים. אתה יכול לנסות אחת או יותר מהפעולות הבאות:

  • מצא יותר זמן לשינה. לעיתים קרובות הגורם למחסור בשינה הוא מעבר יתר פשוט. קשה למצוא זמן לכל הדברים שאנחנו עושים בימים אלה, ושינה היא לרוב הפריט הראשון בלוח הזמנים שלנו שמוקרב כשאנחנו עסוקים מדי. עיין באסטרטגיות תכנית חיים אלה למציאת איזון טוב יותר.
  • צור הרגלים המקדמים שינה. לפעמים יש לנו הרגלים באורח החיים שלנו שיכולים לחבל בשינה שלנו מבלי שנרגיש זאת. זו הסיבה שבניית הרגלי שינה טובים יותר בלוח הזמנים של האדם היא כה חשובה ויעילה במאבק בחסך שינה.
  • טפחו מצב נפשי ידידותי לשינה. אם מצאת את עצמך מאבדת שינה בגלל קונפליקט או גורם לחץ שאתה חווה בחיים, אתה לא לבד - רובנו היינו שם בזמן זה או אחר. נסה מדיטציה של mindfulness או אחד מהטיפים האלה בכדי לנקות את דעתך.
  • נהל מתח בחיים שלך. לפעמים זה רק לחץ כללי שמשפיע על השינה שלנו - תגובת הלחץ של גופנו מופעלת ונשארת מופעלת, ומערכות גופנו יוצאים מאיזון, וכתוצאה מכך יש בעיות שינה.

    נהל חסך שינה נוכחי

    ההצעות הקודמות כולן אפשרויות יעילות להתחייבות לדאוג לעצמך וביצוע שינויים בכדי להבטיח שתקבל מספיק שינה. רק השגת מספיק שעות בלילה יכולה להשפיע על חייך ועל רמות הלחץ במובנים רבים. עם זאת, אם אתה זקוק לעזרה בתחושת דריכות רבה יותר ברגע זה, ורוצה עזרה בניהול ההשפעות של חסך שינה באופן מיידי, חמשת הטיפים הבאים יכולים לעזור:

    1. שתו תה מנטה. יתכן שאתה שמח לדעת שמחקר ארומתרפי מראה כי ניחוח הנענע יכול למעשה לעזור לחדד את היכולות הקוגניטיביות שלך באופן זמני. שתיית תה מנטה היא דרך נהדרת להעיר את גופך ונפשך, ותוכל לשתות אותו ללא קפאין משעות אחר הצהריים, כך שהקפאין לא יפריע לשנתך הלילה.
    2. קבל תרגיל מהיר. אם תצעד לטיול מהיר או שתמצא דרכים אחרות להשיג התפרצויות מהירות של פעילות גופנית (או יותר, אם יש לך זמן), עליך לקבל פרץ של אנדורפינים כדי להרים את מצב הרוח שלך, וחליטת אנרגיה שתעזור לך לעבור את היום .
    3. קח תנומה . כל עוד אתה מגדיר אזעקה ולא ישן יותר מדי זמן, תנומת חשמל יכולה להיות פיתרון נהדר שיעזור לך לעבור אחר צהריים ארוך.
    4. האזן למוזיקה . מחקרים בטיפול במוזיקה מצאו שמוזיקה יכולה למעשה להשפיע על הפיזיולוגיה שלך - האזנה למוזיקה בקצב מהיר יותר יכולה להעלות את הדופק שלך ולעזור לך להרגיש יותר אנרגטי. נגינה של קצת מוזיקה מעודנת היא דרך פשוטה להעיר את עצמך בהפסקת הצהריים שלך או בכל פעם שאתה יכול להתאים לה.
    1. אכול טוב. כדי להילחם בהשפעות של שינה אבודה על קו המותניים שלך, וכדי לספק לגופך את הדלק הטוב ביותר, הקפד להאכיל את עצמך בארוחות ובחטיפים בריאים עוד היום, כדי שלא תמצא את עצמך מעורב בהתרסקות סוכר כמו גם במצבת מניעת שינה. .

    טיפים אלו אינם מהווים תחליף לשנת לילה טובה, אך הם קיצורי דרך לניהול טוב יותר של גירעון בשינה. נסה אותם, והחל לפנות שינה טובה יותר בעתיד, ותשמח שעשית.

    מומלץ
    עזוב את ההערה שלך