עיקרי » דיכאון » השמנה: מדוע אנשים מכבידים על דברים?

השמנה: מדוע אנשים מכבידים על דברים?

דיכאון : השמנה: מדוע אנשים מכבידים על דברים?
האם אי פעם נלחצת כל היום כי אינך יכול להפסיק לחשוב על משהו לא הוגן שקרה באותו בוקר ">

אם אתם כמו רוב האנשים, חוויתם אובססיה על משהו מלחיץ שקרה בימכם. יכול להיות שזה היה משהו שמישהו אמר שהכה אותך במעיים, יכול להיות שזה מצב שאתה מייחל לך שיהיה לך הקאמבק המושלם, או שזו בעיה שמחליפה את עצמה בראש שלך שוב ושוב ללא שום פיתרון מקובל באופק. . כאשר המחשבות הללו הופכות להיות שליליות ומגוונות יותר, זה ידוע בשם השמועה.

השמועה מלחיצה כמו שהיא נפוצה, בכך שהיא נוקטת מצב שכבר גרם ללחץ ומעצים את הלחץ ואת חשיבות המצב במוחנו.

זה גם נכנס לתחושת חוסר האונים שאולי יש לנו בחוסר היכולת שלנו לשנות את מה שכבר קרה. יתכן שלא נוכל ליצור מחדש את המצב בעתיד ולהגיב בקאמבק, בתגובה או בפתרון המושלם, וזה יכול לגרום לנו להרגיש חסרי אונים ולחוצים יותר. לבסוף, הבנת כמות האנרגיה שאנחנו מכניסים להאזנות על המצב עלולה להוביל לתחושת תסכול עוד יותר כאשר אנו מבינים שנתנו למצב להמשיך ולהרוס את היום.

יסודות השמועה

השמועה מורכבת משני משתנים נפרדים: השתקפות ופריצות. חלק ההשתקפות של השמועה יכול למעשה להיות מועיל במקצת - הרהור בבעיה יכול להוביל אותך לפיתרון. כמו כן, הרהור על אירועים מסוימים יכול לעזור לך לעבד רגשות חזקים הקשורים לנושא. עם זאת, השמועה בכלל, ומגדלים בפרט, קשורים להתנהגות פחות פרואקטיבית ויותר למצב רוח שלילי.

השמעת-נפש, שם אתה מתעשת מחדש עם חברים עד שדיברת את זה עד מוות, מביאה גם יותר מתח לשני הצדדים ברגע שהוא עובר את הנקודה להיות בונה.

בקיצור, אם אתה מוצא את עצמך משחק שוב ושוב משהו בראש שלך ומתעכב על חוסר הצדק של כל זה, חושב על מה שהיית צריך לומר או לעשות, בלי לנקוט בפעולה מקבילה, אתה גורם לעצמך לחוץ יותר. וכנראה שגם אתם חווים חלק מההשפעות השליליות של השמעת מים.

מחשבות שחוזרות על עצמן: עיבוד רגשי או שמות?

אגרה של הרהורים

אז מדוע אנשים אובססיביים בגלל דברים? השמועה מתחילה בתמימות - זהו הניסיון של דעתך להיות הגיוני ולהמשיך ממצב מתסכל.

עם זאת, השפלות יכולות לתפוס אותך בלולאה מעגלית, המנציחה את עצמה של תסכול ולחץ. כשאתה מתמודד עם קונפליקטים כרוניים במערכות היחסים שלך, אתה עלול לחוות לחץ כרוני בגלל יותר מדי שיחה.

חשוב למצוא דרכים לתפוס את המין לפני שתתפסו עם זה ויעבוד על התמודדות עם סכסוכים בצורה בריאה.

השמועה יכולה להיות בלתי ניתנת להתנגדות באופן מוזר והיא יכולה לגנוב שעה מתשומת הלב שלך לפני שאתה אפילו מבין שאתה שוב אובססיבי. עם זאת, בנוסף לחלוקת תשומת הלב שלך, יש להיריון כמה השפעות שליליות.

לחץ

מספר ספרים רבי-מכר העוסקים במיינדפולנס מוצגים כעת כמשאבים מצוינים להפגת מתחים: הכוח של עכשיו, כדור הארץ החדש, ולאן שלא תלך, הנה אתה, למשל. אחת הסיבות העיקריות לכך שספרים אלו מפיגים לחץ כל כך טוב היא שהם מספקים דוגמאות כיצד לקצץ בצורה דרסטית בהשכלה, מה שמוביל למצב נפשי לחוץ.

מחקרים מראים כי השמועה עלולה להעלות את רמות הקורטיזול שלך, מה שמסמל תגובה פיזית לסטרס הנובעת ממחשבה.

מסגרת נפשית שלילית

באופן לא מפתיע, אומרים כי השמועה משפיעה באופן שלילי, או מייצרת מצב רוח מדוכא ואומלל יותר. זה לא רק זה לא נעים כשלעצמו, אלא שמכיוון שידוע לנו על אופטימיות ופסימיות, זה מביא מערך השלכות חדש לחלוטין.

התנהגות פחות פעילה

בעוד שאנשים עשויים להיכנס למסגרת נפשית של השמועה בכוונה לעבור את הבעיה ולמצוא פיתרון, מחקרים הראו כי השמעת יתר מופרזת קשורה להתנהגות פחות פרואקטיבית, להתנתקות גבוהה יותר מבעיות, ולמצב נפשי שלילי עוד יותר כמו תוצאה. משמעות הדבר היא כי השמועה יכולה לתרום לסיבוב שלילי שלילית.

חבלה עצמית

מחקרים קישרו בין השמועות לבין התנהגויות התמודדות שליליות, כמו אכילה זלילה. סוגים של חבלה עצמית של התנהגות התמודדות יכולים ליצור לחץ רב יותר, ולהנציח מעגל שלילי והרסני.

יתר לחץ דם

נמצא קשר גם בין השפלות ליתר לחץ דם. השמועה עשויה להאריך את תגובת הלחץ, מה שמגדיל את ההשפעה השלילית של הלחץ על הלב. בגלל הסיכונים הבריאותיים הכרוכים ביתר לחץ דם, חשוב במיוחד להילחם בהשכלה ולמצוא אסטרטגיות בריאות להתמודדות עם לחץ ולהישאר מרוכז.

להתגבר על השפל

אז מדוע אנשים אובססיביים בגלל דברים? נראה כי אנשים שונים אובססיביים על דברים מסיבות שונות, ויש אנשים שמועדים לכך יותר מאחרים. יש אנשים שרוצים להבין מהמצב, אך נראה שהם לא מבינים או מקבלים זאת, ולכן הם ממשיכים לשחק שוב. אנשים אחרים רוצים להבטיח שהם צדקו (במיוחד אם הם מרגישים ברמה לא מודעת שהם טעו).

יש אנשים שמנסים לפתור את הבעיה או למנוע דברים דומים להתרחש בעתיד, אך אינם יכולים להבין כיצד. ואחרים עשויים רק לרצות להרגיש שנשמעים ומתקבלים תוקף, או רוצים להרגיש מוצדקים בפטור עצמם מאחריות על ידי 'משחק הקורבן', ומוצאים עצמם חוזרים על סיפוריהם

בסופו של דבר, זה פחות משנה מדוע אנשים אובססיביים לדברים, ויותר כיצד הם יכולים להפסיק.

להלן מספר רעיונות כיצד לתפוס את עצמך ולהתמקד מחדש:

מגבלת זמן

יכול להיות מועיל לקבל תמיכה ואימות מצד חבריך, אך יותר מדי דיון על עוולות שבוצעו על ידי אחרים יכול להוביל לדינמיקה במערכות היחסים שלכם שהיא שלילית ורכילותית ומובילה יותר לחיזוק התסכול של המצב מאשר למצוא פתרונות וסגירה. .

אם אתה מחפש תמיכה מחברים, אתה יכול להגדיר לעצמך בסתר מגבלת זמן למספר דקות שתאפשר לעצמך להקדיש לדיבורים על הבעיה ורגשותיך סביבה, לפני שתתמקד בפתרון. ואז סיעור מוחות עם חברך, או בכוחות עצמך ביומן.

המעבר משחזור לעיבוד רגשי בריא

ראש פתוח

הועלו על ידי יותר ממספר מטפלים שמה שבאמת מעורר אותנו באחרים עשוי להיות שיקוף גרידא למה שאנחנו לא מקבלים בעצמנו. כשאתם חושבים על מה שהאדם האחר עשה כדי להכעיס אתכם, האם תוכלו לנסות ולהשתמש בחוויה דומה בעצמכם בכדי לעזור להעריך טוב יותר את נקודת המבט שלו ואת הסיבות שמאחורי מה שעשו?

גם אם אתה לא בהכרח מסכים איתם, האם אתה יכול להזדהות? מדיטציית האהבה יכולה להיות כלי נפלא כאן לסליחה ולשחרור ויכולה להילחם נהדר בהשכלה.

להציב גבולות

זכור את המשפט הנפלא "פעם ראשונה, בושה בך; פעם שנייה, בושה עליי." זה מתאר בצורה מושלמת את האחריות ואת החשיבות של הצבת גבולות, ואם שום דבר אחר לא מאפשר לך להשתמש בכל מפגש בכדי ללמוד משהו על עצמך ועל האדם האחר, כך שתוכל לשנות את התנהלות הדברים בעתיד.

התבונן במה שקרה בעין השינוי - לא להאשים את האדם האחר בכך שהוא פגע בך, אלא לבוא עם פתרונות שימנעו מאותו מצב להתרחש פעמיים. איפה אתה יכול לומר לא מוקדם יותר, או להגן על עצמך יותר בעתיד? במקום להישאר פגועה או כועסת, בוא ממקום של כוח והבנה.

זה עשוי לקחת קצת תרגול, אבל אתה יכול לשנות את דפוסי המחשבה הרגילים שלך, וזה מצב מעולה בו שינוי כזה יכול לשנות את חוויית הלחץ שלך. יתכן שזה לא יקרה באופן מיידי, אך עד מהרה אתה כבר לא יכול לאובססיבי על הדברים, ולחוות פחות לחץ רגשי כתוצאה מכך. רק זכור להתאזר בסבלנות כלפי עצמך ולשמור על הפוקוס שלך קדימה, ותרגיש פחות לחץ תוך זמן קצר.

מומלץ
עזוב את ההערה שלך