עיקרי » התמכרות » הפחית את הלחץ במהירות באמצעות מדיטציה לנשימה של קראטה

הפחית את הלחץ במהירות באמצעות מדיטציה לנשימה של קראטה

התמכרות : הפחית את הלחץ במהירות באמצעות מדיטציה לנשימה של קראטה
מדיטציה היא משכך לחץ חזק. להלן סוג מדיטציה פשוט ויעיל שיכול להועיל למתחילים, וניתן ללמוד אותו בקלות. בין אם אתה משתמש בו כדי להתכונן לקרב פיזי או סתם ליום מיסוי במשרד, התרגיל המהיר הזה הוא כלי מוכח שיעזור לך להרגיש רגוע, עירני ומוכן יותר לכל דבר.

הנה כיצד:

  1. שב במצב נוח. בעוד שרוב אמני הלחימה משתמשים בעמדת 'סיזה' ("אומרים זאה"), כאשר הרגליים מתחת לישבן עם ברכיים ישירות מלפנים, אנשים רבים מוצאים כי תנוחה זו אינה נוחה. אם זה המקרה, אתה יכול גם לשבת עם רגליים ('אנזה') או במצב אחר שנוח לך יותר.
  2. עצמתי את העיניים, אך שמרו על גב ישר, הכתפיים רגועות, הראש למעלה, העיניים (מאחורי העפעפיים) ממוקדות קדימה.
  3. קח נשימה עמוקה, מנקה, הרחב את בטנך והרגיע את הכתפיים שלך והחזק אותה לספירה של שש. נשוף, וחזור פעמיים נוספות. ואז נשמו כרגיל, ומקדו את תשומת ליבכם בנשימה. כשאתם נושמים, נשמו דרך האף ונשפו דרך הפה, עדיין הרחיבו את בטנכם במקום להזיז את הכתפיים למעלה ולמטה.
  4. אם המחשבות שלך נסחפות לעבר הלחץ של היום שקדם או ליום שמאחוריך, התמקד מחדש בעדינות על הנשימה שלך והישאר ברגע הנוכחי. הרגישו את האוויר זז פנימה, והרגישו את האוויר זז החוצה. זהו זה.
  1. המשיכו בזה כמה שפחות או כל עוד תרצו, ותשימו לב שגופכם רגוע יותר והנפש שלכם מרוכזת יותר. תיהנו משאר היום שלכם!

טיפים:

  1. כשאתם נושמים, תנו לבטן להתרחב ולהתכווץ, במקום להזיז את הכתפיים למעלה ולמטה. נשימה עמוקה יותר טבעית יותר ודומה לאופן בו תינוקות נושמים. זה נותן לך יכולת ריאה מוגברת, ואילו המבוגרים 'נושמים רדודים' בדרך כלל מנצלים אינם מאפשרים חמצן רב ככל האפשר של הדם.
  2. אל תנשמו מהר מדי או לאט מדי; פשוט נשמו בקצב טבעי, אבל יותר לעומק.
  3. אם אתה חושב שהמחשבות שלך נסחפות הרבה בהתחלה, אל תדאג שאתה עושה את זה 'לא נכון'. הבחינה שנסחפת והתמקדת מחדש בנשימה שלך היא חלק מהתרגול ומשהו שאתה עושה 'נכון'!
  4. נסה טכניקת מדיטציה אחרת ומצא משאבים נוספים לניהול מתח ולחץ לנהל טוב יותר את הלחץ בחיי היומיום שלך.
מומלץ
עזוב את ההערה שלך