עיקרי » bpd » השפעה חיובית ומתח

השפעה חיובית ומתח

bpd : השפעה חיובית ומתח
השפעה חיובית "מתייחסת לנטייתו של האדם לחוות רגשות חיוביים ולקיים אינטראקציה עם אחרים ועם אתגרי החיים בצורה חיובית. לעומת זאת, " השפעה שלילית "כוללת התנסות בעולם בצורה שלילית יותר, הרגשת רגשות שליליים ויותר שליליות בזוגיות ובסביבה שתי המדינות הללו אינן תלויות זו בזו, אף על פי שהן קשורות: מישהו יכול להיות בעל השפעה חיובית ושלילית, גבוה רק באחת, או נמוך בשתי המדינות. שתי המדינות משפיעות על חיינו במובנים רבים, במיוחד כשמדובר במתח ואיך אנו מטפלים בזה.

השפעה חיובית ומתח

השפעה חיובית קשורה לתכונות אחרות של אנשים הנוטים להיות מאושרים יותר, כמו אופטימיות, סחיטה והצלחה. עם זאת, השפעה חיובית אינה סתם עוד תוצר לוואי של חיים מאושרים ופחות מלחיצים - זהו גורם משפיע. השפעה חיובית יכולה להביא לרמות נמוכות יותר של לחץ בפני עצמה. זה לא רק שאלו שהם אקסטרים אופטימיים ומצליחים חווים השפעה חיובית מכיוון שיש להם כל כך הרבה דברים לשמוח עליהם, והם פשוט פחות לחוצים.

אתה יכול לחוות חוסן רב יותר כלפי לחץ פשוט על ידי טיפוח השפעה חיובית או נקיטת צעדים למצב רוח טוב יותר לעיתים קרובות יותר.

תיאוריית הרבנות והבנייה

הפסיכולוג ברברה פרדריקסון חקר בהרחבה את ההשפעות של השפעה חיובית על לחץ, והציגה מודל של האופן שבו השפעה חיובית מתקשרת עם חוסן, המכונה תיאוריית "הרחב ובנה" של הפסיכולוגיה החיובית.

פרדריקסון ואחרים מצאו שכאשר אנו נותנים לעצמנו הרמה במצב הרוח, הדבר יכול להרחיב (או להרחיב) את נקודת המבט שלנו כך שנבחין באפשרויות רבות יותר בחיינו, וזה מאפשר לנו לנצל בקלות רבה יותר את ( לבנות על) אלה משאבים.

משאבים אלה כוללים את הדברים הבאים:

  • משאבים גופניים : זה כולל אנרגיה, סיבולת, כושר, בריאות, ובריאות כוללת. לדוגמה, אם אתה במצב רוח טוב, יתכן שתהיה לך יותר מוטיבציה ללכת לחדר כושר ולבנות את המשאבים הגופניים שלך.
  • משאבים פסיכולוגיים : זה כולל את היכולת לבחור פרספקטיבות אופטימיות יותר, להוציא את עצמך מרוב השממה או לעמוד בלוח זמנים קדחתני מבלי לחוות שחיקה, למשל. אם אתה חווה השפעה חיובית יותר, למשל, יתכן שאתה נוטה פחות להתעכב על השלילי ועשוי להתמקד באפשרויות בחייך.
  • משאבים חברתיים : המשמעות היא מערכות יחסים תומכות יותר, חברים שיעניקו עצות נהדרות אם תבקשו, ישאילו לכם כתף לבכות או שיביאו לכם תבשיל קדירה אם אתם עוברים תקופה קשה. אם אתה מוטרד באופן כרוני, אתה עלול לגרש את אלה שיכולים להיות תומכים בחייך, ואילו אם אתה מפריש השפעה חיובית, אתה עלול להפוך לחבר מושך יותר.

משאבים מוגברים אלה יכולים להוביל לחוסן רב יותר כלפי לחץ. בעיקרון, זה יכול לעבוד כ"ספירלה כלפי מעלה "של חיוביות, בה השפעה חיובית מולידה חוסן רב יותר כלפי לחץ ופגיעה חיובית יותר.

לרוע המזל השפעה שלילית יכולה לעבוד באותה צורה. זו הסיבה שזה באמת עוזר לטפח מצבי רוח חיוביים והנאה בחיים; זה לא רק משהו שיוביל לרגשות טובים ברגע, אלא זה יכול להיות דרך לפחות מתח ולחיים מאושרים יותר באופן כללי. כדאי לנסות ולהגדיל התנהגויות המובילות להשפעה חיובית, ולמרבה המזל, הגברת ההשפעה החיובית היא די פשוטה אם תעשו את המאמץ.

כיצד להגדיל את ההשפעה החיובית שלך

ניתן לפתח ולעבד השפעה חיובית. בעוד שהאפקטיביות מעט מולדת, כלומר אנשים מסוימים פשוט נולדים עם נטייה גבוהה יותר להיות במצב רוח טוב כחלק מאישיותם, ישנם דברים רבים שתוכלו לעשות כדי להיכנס להרגל אם חווים השפעה חיובית לעיתים קרובות יותר בחייכם ולהפוך את מצבי רוחך לטובים עוד יותר.

רבים מהדברים הללו כוללים שינוי דפוסי החשיבה שלנו ושינוי החוויות שאנו מכניסים לעצמנו. הנה כמה מהדברים שאתה יכול לעשות כדי להגדיל את החוויה שלך בהשפעה חיובית.

  • שמור עיתון הכרת תודה: מחקרים מראים שכתיבה על מה שאתה אסיר תודה בחייך יכולה להביא לרמות גדולות יותר של השפעה חיובית, ותועלת זו נמשכת זמן רב. קרא עוד אודות קיום יומן הכרת תודה.
  • התפנקו עם תענוגות החיים: אם אתם מתכננים חוויות מהנות לחייכם, אתם יכולים להגדיל כל הזמן את החוויה שלכם מהשפעה חיובית ואת היתרונות שמגיעים איתם. רק זכרו להוסיף תענוגות חדשים על בסיס קבוע כדי שלא תשתעממו.
  • לעסוק בתחביבים : לרבים מאיתנו אין זמן רב לתחביבים כמו שהיינו רוצים, אך חשוב לפנות זמן. זה לא יכול רק להגביר את ההשפעה החיובית שלך, זה יכול להוריד את דעתך ממה שעשוי להלחיץ ​​אותך ולהשאיר לך תחושת הישג. קרא עוד כאן על תחביבים המשכרים מתח.
  • תרגול מדיטציה לאהוב-טוב לב: מדיטציה, באופן כללי, היא נהדרת לניהול מתחים, אך מדיטציית האהבה היא טיפול מתוק במיוחד, במיוחד בכך שהיא יכולה להעלות את רמות ההשפעה החיובית שלך ולעזור לך להרגיש פחות לחוצה. למד כיצד להתחיל עם מדיטציה של חסד ואהבה למתח.
  • תרגיל - והפוך את זה למהנה! פעילות גופנית היא גם משכך לחץ רב עוצמה, וישנן כל כך הרבה צורות של פעילות גופנית שתוכלו לעסוק בהן, תוכלו למצוא מספר פעילויות מהנות גם כן. ריקודים, יוגה, רכיבה על אופניים, הליכה עם חבר "> קרא עוד על מתח ופעילות גופנית.
  • זכור והתענג על חוויות חיוביות : מחקר מאשר את מה שאתה בטח יודע אינסטינקטיבית כבר: שהתענגות אקטיבית על חוויות חיוביות יכולה להאריך את האושר שאתה חווה מהן! וזה יכול להגביר גם את ההשפעה החיובית, ולהוביל להנאה גדולה יותר מהחיים ועמידות רבה יותר כלפי לחץ. מדוע לא להוציא יותר מהחלקים הגדולים בחייך על ידי התענגות עליהם באופן פעיל? הנה איך.
מומלץ
עזוב את ההערה שלך