עיקרי » התמכרות » היתרונות המדהימים של חיתולי חשמל

היתרונות המדהימים של חיתולי חשמל

התמכרות : היתרונות המדהימים של חיתולי חשמל
בעוד שילדים קטנים בדרך כלל תופסים תנומות בשעות אחר הצהריים, התרבות שלנו בדרך כלל מקמטת את השינה בשינה של אמצע היום; עם זאת, גם אצל אלה שמקבלים מספיק שינה (אך במיוחד אצל אלו שלא), אנשים רבים חווים עלייה טבעית בנמנום בשעות אחר הצהריים, כשמונה שעות לאחר היקיצה. ומחקרים מראים שאתה יכול להפוך את עצמך ליותר ערני, להפחית את הלחץ ולשפר את התפקוד הקוגניטיבי בתנומה. שינה של אמצע היום, או 'תנומת כוח', פירושה יותר סבלנות, פחות לחץ, זמן תגובה טוב יותר, למידה מוגברת, יעילות רבה יותר ובריאות טובה יותר. להלן מה שאתה צריך לדעת על היתרונות של שינה וכיצד תנומת חשמל יכולה לעזור לך!

כמה אתה זקוק לשינה ">

מרבית המומחים מסכימים כי הגוף זקוק ל-7-9 שעות שינה ביום, תלוי בגורמים אישיים וגנטיים. כמה מחקרים מראים כי 6 שעות ומטה משלשלות את הסיכון שלך לתאונת דרכים.

ההשפעות של שינה חסרה

שינה מצטברת; אם אתה מאבד שינה יום אחד, אתה מרגיש את זה למחרת. אם אתה מפספס שינה מספקת מספר ימים ברציפות, אתה בונה 'מחסור בשינה', מה שפוגע בפעולות הבאות:

  • זמן תגובה
  • פסק דין
  • חזון
  • עיבוד מידע
  • זיכרון לטווח קצר
  • ביצועים
  • מוטיבציה
  • ערנות
  • סבלנות

אנשים עייפים חווים גם יותר מצבי רוח, התנהגויות אגרסיביות, שחיקה ועוד לחץ.

היתרונות של נאפ כוח

מחקרים מראים כי 20 דקות שינה בשעות אחר הצהריים מספקות מנוחה רבה יותר מ -20 דקות יותר שינה בבוקר (אם כי לשעתיים האחרונות של שנת הבוקר יש יתרונות מיוחדים משל עצמן). נראה שהגוף מיועד לכך, מכיוון שגופם של רוב האנשים מתעייף באופן טבעי אחר הצהריים, כשמונה שעות לאחר שהתעוררנו.

כמה זמן עלי לישון?

כשאתה ישן אתה עובר בשלבי שינה שונים, המכונים יחד מחזור שינה. שלבים אלה כוללים שינה קלה, שינה עמוקה (שלפי ההערכה היא השלב בו הגוף מתקן את עצמו), ושינה בתנועת עיניים מהירה, או שינה REM (במהלכה מתקנים הנפש).

מומחים רבים ממליצים לשמור על תנומה בין 15 ל -30 דקות, שכן שינה ארוכה יותר מביאה אותך לשלבים עמוקים יותר של שינה, מהם קשה יותר להתעורר. כמו כן, תנומות ארוכות יותר עלולות להקשות על ההירדמות בלילה, במיוחד אם חסרך השינה שלך קטן יחסית.

עם זאת, מחקרים הראו כי לתנומה של שעה יש השפעות משקמות רבות יותר מאשר תנומה של 30 דקות, כולל שיפור גדול בהרבה בתפקוד הקוגניטיבי. המפתח ללינה ארוכה יותר הוא להבין כמה זמן מחזורי השינה שלך ולנסות להתעורר בסוף מחזור שינה. (זה בעצם יותר הפרעה של מחזור השינה שגורמת לך להתבגר, ולא למצבי השינה העמוקים יותר.)

מכיוון שישנם יתרונות וחסרונות לכל אורך השינה, אולי תרצו לתת ללוח הזמנים שלכם להחליט: אם יש לכם רק 15 דקות לחסוך, קחו אותן! אבל אם היית יכול לעבוד תוך שעה קלה, אתה יכול לעשות טוב להשלים מחזור שינה שלם, גם אם זה אומר פחות שינה בלילה.

אם יש לך רק 5 דקות לחסוך, פשוט עצום את העיניים; אפילו למנוחה קצרה יש את היתרון בהפחתת לחץ ולעזור לכם להירגע מעט, מה שיכול לתת לכם יותר אנרגיה להשלמת המשימות של היום שלכם. אך אל תבלבלו מנוחה קצרה עם מיקרוסקופ.

טיפים לנאפ יעיל יותר

אם ברצונך להשיג יותר שינה ואת היתרונות הבריאותיים הכרוכים בקבלת מספיק שעות שינה, הנה כמה טיפים ללימודי שינה יעילים יותר בלילה:

  • הימנע מקפאין אחרי השעה 15 אחר הצהריים. זה ממריץ שיכול לשבש את שנתך ולהישאר במערכת שלך יותר משאתה חושב; מחצית החיים שלו היא ארבע עד שש שעות!
  • אם אינך רוצה לנמנם זמן רב, הגדר אזעקה.
  • אם אין לכם זמן לתנומת חשמל או שלא תרגישו בנוח לנמנם במהלך היום, נסו מדיטציה; זה נותן לגופך מנוחה ומייצר גלי מוח איטי יותר הדומה לשינה.
מומלץ
עזוב את ההערה שלך