עיקרי » bpd » מיינדפולנס: יתרונות בריאותיים מעבר להקלה במתח

מיינדפולנס: יתרונות בריאותיים מעבר להקלה במתח

bpd : מיינדפולנס: יתרונות בריאותיים מעבר להקלה במתח
הוא דאגה מתמדת לעתיד או לעבר ביצירת מתח מעבר למתח הקיים שעומד בפניך בחייך "> התחל תרגול מיינדפולנס וחזור לכאן ועכשיו. תרגיל פשוט זה הוכח כמסייע לאנשים עם מגוון סוגיות רגשיות., הוא כלי רב עוצמה לשינוי חיובי וניתן להשתמש בו כדי להפחית משמעותית את רמת הלחץ שלך.

מהי מיינדפולנס?

מיינדפולנס הוא התרגול של היכרות מודעת יותר עם הרגע הנוכחי - ללא שיפוטיות ושלמות - במקום להתגורר בעבר או להקרין לעתיד. בדרך כלל זה כרוך במודעות מוגברת לגירויים חושיים (ממש לשים לב לנשימה שלך, להרגיש את תחושות גופך וכו ') ולהיות "בעכשיו".

בעוד שמיינדפולנס מקורות בפילוסופיה המזרחית ובודהיזם, אין מרכיב דתי הכרחי למיינדפולנס. כל מי שיש לו מערכת אמונה כלשהי יכול ליהנות מיתרונות ההכרה.

כיצד מושגת מיינדפולנס?

ניתן להשיג את המיינדפולנס באמצעות מדיטציה, אך ניתן לתרגל גם את המיינדפולנס דרך החיים היומיומיים. פשוט התמקדות ברגע הנוכחי והשקטת הדיאלוג הפנימי שלך יכולה לעזור לך להשיג מודעות.

מהם היתרונות של מיינדפולנס?

ככל שהפרקטיקות המזרחיות צוברות פופולריות רבה יותר במערב, התייחסות למודעות עם טיפול קוגניטיבי. מחקר מוקדם מראה כמה תוצאות מבטיחות מאוד.

תרגול מיינדפולנס, טיפול קוגניטיבי מבוסס-mindfulness (MBCT) והפחתת לחץ מבוסס-מיינדפולנס (MBSR) נמצאו מועילים עם הדברים הבאים:

  • הפרעות חרדה, כולל הפרעת חרדה כללית (GAD)
    • חולים עם GAD עשויים לחוות הפחתה משמעותית בתסמיני חרדה ודיכאון לאחר התערבות מבוססת מיינדפולנס.
  • דיכאון
    • חולים שחוו תסמינים דיכאוניים שיוריים בעקבות אפיזודה דיכאונית חוו ירידה בסימפטומים ושמועות לאחר התערבות מבוססת מיינדפולנס, עם עלייה נוספת כחודש לאחר מכן.
  • סוגיות מערכת יחסים
    • מחקר אחד מצא כי אנשים שהפגינו מודעות גבוהה יותר כתכונת אישיות, נטו ליהנות מסיפוק רב יותר במערכות יחסים ולהתמודד עם לחץ בזוגיות בצורה קונסטרוקטיבית יותר. מחקר אחר מצא כי למי שמעסיק מיינדפולנס יש תגובה נמוכה יותר ללחץ במהלך קונפליקט, בעוד שמצב המיינדפולנס נקשר לתקשורת טובה יותר במהלך קונפליקטים. שני המחקרים קושרים בין מיינדפולנס לרווחת היחסים.
  • בעיות שינה
    • חולי סרטן מצאו ירידה בהפרעות שינה ועלייה באיכות השינה בעקבות תוכנית MBSR בת 8 שבועות.
  • הפרעות אכילה
    • לאחר השלמת תוכנית טיפול שמונה שבועות במיינדפולנס, נשים עם בולימיה נרבוזה דיווחו על שיפורים משמעותיים ברגשות ובהתנהגויות. רבים חוו מודעות עצמית גבוהה יותר, קבלה וחמלה, בין יתרונות אחרים.
  • ניהול לחצים
    • מחקרים מצאו שהמיינדפולזם מועיל במצבי לחץ יומיומיים כמו גם במצבים חמורים יותר שחווים אנשים עם מחלה כרונית או מסכנת חיים.

לתרגול המיינדפולנסיות יש השפעות חיוביות מתמשכות עם יתרונות הגוברים עם התרגול.

כיצד ניתן להשתמש במיינדפולנס להפגת מתחים?

מחקרים מראים שמיינדפולנס יכול להועיל בהפסקת השמועות על דברים הגורמים ללחץ; זה עוזר לאנשים לשמור על מחשבות שליליות.

ניתן להשתמש במיינדפולנס גם כדי להפחית חרדה בעתיד. זה יכול לספק הפסקה ממחשבות מלחיצות ולאפשר לך לקחת הפסקה נפשית ולצבור פרספקטיבה, בין היתר.

כאמור, ניתן להשיג את ההכרה בצורה הפשוטה ביותר באמצעות מדיטציה. לתרגול קבוע של מדיטציית מיינדפולנס יש יתרונות לבריאות הפיזית שלך כמו גם לבריאות הנפש שלך.

לאלו הנוטים לקבל "נמלים" בזמן המדיטציה (אל תדאגו, אתם לא לבד), ישנן דרכים אחרות להקל על תרגול המיינדפולנס. גינון, האזנה למוזיקה ואפילו ניקוי הבית יכולים להפוך לתרגול בתודעתיות אם נוקטים בגישה הנכונה. התמקדו בהווה ובשקט שבקול זה - זה שמציע את הפרשנות המפעילה על מה שאתם עושים, על מה שעשיתם ועל מה שתעשו.

מומלץ
עזוב את ההערה שלך