עיקרי » התמכרות » ניהול מתח עונת החגים לכאורה בלתי נמנע

ניהול מתח עונת החגים לכאורה בלתי נמנע

התמכרות : ניהול מתח עונת החגים לכאורה בלתי נמנע
ברוך הבא לעונת החגים - אותה סערה של חגי מתנות, בליץ שיווקי, מסיבות חג ופעילויות בשפע המתחיל מיד אחרי ליל כל הקדושים, בונה לחג ההודיה וממשיכה לצבור תאוצה עד סוף השנה.

בעוד העונה נועדה להביא רגשות של אהבה ועידוד, היא גם מבשרת הלחץ לחג עבור רבים. למעשה, על פי הסקר שנערך באתר זה, יותר מ 80% מאיתנו מוצאים את תקופת החגים "קצת" או "מאוד" מלחיצה - מה שמדרג את הניווט בחגים ממש שם ומבקש העלאה! מה זה שכולנו כל כך חמים ומוטרדים ">

עושה יותר מדי

כל הדברים במתינות, כמו שנאמר. הבעיה עם תקופת החגים היא שלעתים קרובות אנו חווים יותר מדי דבר טוב. בעוד שמתחים עצמם הכרחיים להישרדותנו ולגרימת חיינו (החוקרים מכנים מתח חיובי מסוג זה "eustress"), לחץ רב מדי משפיע לרעה על בריאותנו, הנפשית והגופנית כאחד. יותר מדי פעילויות, גם אם מדובר בפעילויות מהנות, יכולות להגיע לשיא בלחץ יתר של החגים ולהשאיר אותנו מרגישים פרומים, במקום להתגשם.

לאכול, לשתות ולבזבז יותר מדי

שפע יתר של מסיבות ואירועי מתנות מובילים אנשים רבים לאכול, לשתות ולהיות עליזים - לעיתים קרובות לעודפים. הפיתוי להתמכר מהוצאות בזבוז, קינוחים עשירים או אלכוהול יכול לגרום לאנשים רבים ללחץ מתמשך להתמודד עם השלכות (חובות, עלייה במשקל, זיכרונות מהתנהגות מביכה) שיכולים להתעכב זמן רב לאחר תום העונה. כמו כן, בזמנים כלכליים קשים יותר אלה, מציאת מתנות בר השגה יכולה להיות מלחיצה בפני עצמה, וסחיבת חוב לחג היא מסורת שאנשים רבים מדי מביאים על עצמם שלא במודע, והלחץ שמגיע איתה יכול להימשך חודשים.

יותר מדי ביחד

החגים הם תקופה בה משפחות מורחבות נוטות להתכנס. למרות שזה יכול להיות דבר נפלא, אפילו המשפחות הכי קרובות סרוגות יכולות לעשות מנת יתר על הביחד, מה שמקשה על בני המשפחה לשמור על איזון בריא בין מליטה לזמן לבד. למשפחות רבות יש גם תפקידים שכל אחד מהם נופל הקשורים יותר למי שהיו בעבר ולא מי שהם היום, מה שלעתים יכול להביא אימה רבה יותר מאהבה למפגשים אלה.

לא מספיק ביחד

עבור אלה שאין להם בעיות משפחתיות אלה, בדידות יכולה להיות בעיה באותה מידה. ככל שנראה שהעולם מתכנס עם המשפחה, מי שנשען יותר על חברים לתמיכה יכול להרגיש שומם ובדד.

הפרעה רגשית עונתית (SAD)

בעיה לא מזוהה לעיתים קרובות שמגיעה עם תקופת החגים היא למעשה תוצר לוואי של העונות המשתנות מהסתיו לחורף. ככל שאור יום פוחת ומזג האוויר גורם לרבים מאיתנו לבלות יותר בבית, אנשים רבים מושפעים במידה מסוימת מסוג דיכאון המכונה הפרעה רגשית עונתית. זהו מצב עדין אך אמיתי מאוד שיכול להטיל סתום לאורך כל העונה ולהוות מקור ללחץ ואומללות במהלך תקופה שאנשים מצפים להרגיש בדיוק הפוך.

מזעור מתח חג

הדבר הגדול במתח לחג הוא שזה צפוי. בניגוד לסוגים רבים אחרים של לחץ שלילי שאנו נתקלים בהם בחיים, אנו יודעים מתי מתח החג יתחיל ויגמר, ואנחנו יכולים לתכנן תוכניות להפחתת כמות הלחץ שאנו חווים וההשפעה השלילית שיש לו עלינו.

להלן מספר טיפים שתוכלו לנסות ולסייע בהפחתת לחץ החג לפני שהוא מתחיל כך שהוא יישאר ברמה חיובית ולא מוחצת.

קבע את סדר העדיפויות שלך

לפני שתצפו פעילויות רבות מדי, חשוב להחליט אילו מסורות מציעות את ההשפעה החיובית ביותר ולחסל פעילויות מיותרות. לדוגמה, אם בדרך כלל אתה מוצף על ידי מבול של אפייה, גחמה, קניות, שליחת כרטיסים, ביקור קרובי משפחה ופעילויות אחרות שמשאירות אותך מותשים עד ינואר, אולי תרצה לבחון את סדר העדיפויות שלך, לבחור כמה פעילויות אהובות וממש ליהנות מהן. תוך כדי דילוג על השאר.

קח קיצורי דרך

אם אינך יכול לעלות על הרעיון לדלג על שליחת כרטיסים, לאפות, לראות אנשים ולעשות את כל הדברים שבדרך כלל מרימים אותך, אתה יכול לעשות טוב יותר לכלול את כל הפעילויות הללו בלוח הזמנים שלך, אך בקנה מידה קטן יותר .

שלח כרטיסים, למשל, אך רק לאלו שאיתם אתה מקיים תקשורת קבועה. לחלופין, אל תכלול הערה או מכתב אישי בכל אחד מהם. מצא דרך לפשט. אותו דבר לגבי האפייה - האם מישהו יתרגז אם תקנה במקום זאת מאפים מהמאפייה? אם אתה מוצא דרכים לחתוך פינות או לסמן את הפעילויות החשובות לך ולמשפחתך, אתה עשוי ליהנות מהן הרבה יותר.

היה חכם עם אכילת חג

במהלך החגים, אנו עשויים לרצות להיראות ולהרגיש נהדר (במיוחד אם אנו סביב אנשים שאיננו רואים לעתים קרובות - אנו יודעים שכך נזכור אותנו), אך יש כל כך הרבה פיתוי בצורה של אוכל טעים וקינוחים דקדנטיים וניתוק מהשגרה הקבועה שלנו - בתוספת תוספת של לחץ רגשי - יכולים לכלול אכילת יתר, אכילה רגשית וצורות אחרות של אכילה לא בריאה. השנה, תכנן קדימה על ידי היותך מודע לסטריגרים שלך, עשה את מה שאתה יכול כדי שיהיה לך אוכל בריא בהישג יד לכל ארוחה, היה מודע לצריכה שלך ותרגל אכילה מודעת. המשאב שלהלן יספק מידע מעמיק יותר כיצד לבצע את הדברים בהצלחה ועוד.

שנה את הציפיות שלך ליחד

עם משפחה וחברים, חשוב להיות מודעים למגבלות שלך. חשבו אחורה לשנים קודמות ונסו להצביע על כמה יחד אתם ומשפחתכם יכולים לקחת לפני שתרגישו לחץ שלילי. האם אתה יכול להגביל את מספר המסיבות שאתה משתתף בהן או לזרוק או את הזמן שאתה מבלה בכל אחת מהן? האם אתה יכול להגביל את זמנך עם המשפחה למסגרת זמן קטנה יותר שעדיין תרגיש מיוחדת ומשמחת, מבלי לרוקן אותך?

כמו כן, כשאתם מתמודדים עם קרובי משפחה קשים, זה בסדר להציב מגבלות על מה שאתם ולא מוכנים לעשות, כולל לוותר על ביקוריכם או להגביל אותם לכל שנה אחרת.

למי שחווה בדידות במהלך החגים, שקול להזמין קבוצת חברים לביתך. אם כמעט כל מי שאתה מכיר הוא עם המשפחה במהלך החגים, אתה יכול לשקול להתנדב כדי לעזור לאלו שפחות בר מזל ממך. אנשים רבים מדווחים על חוויות אלו כממלאות ביותר, והמיקוד שלך יהיה על מה שיש לך ולא על מה שחסר לך.

קבעו לוח זמנים

הצבת התוכניות שלך על הנייר יכולה להראות לך, בשחור לבן, עד כמה הן מציאותיות. אם אתה מוצא מתכנן לניהול זמן ומלא את השעות בפעילויות המתוזמנות שלך, בהיותך מציאותי וכולל זמן נהיגה ושבתה, תוכל לראות אם אתה מנסה לארוז יותר מדי. התחל עם סדר העדיפויות הגבוה ביותר שלך, כדי שתוכל לחסל את הפעילויות הפחות חשובות. הקפד לתזמן זמן מה לטייל בטבע בכל יום אם בכלל אפשרי, מכיוון שפעילות גופנית וחשיפה לאור יום עלולות להפחית בצורה דרסטית או אפילו לחסל את הסימפטומים של SAD. (אם אקלים או גורמים אחרים אוסרים זאת, נסה למצוא זמן לשבת ליד חלון ולהשקיף; כמה דקות של חשיפה לאור טבעי, אפילו אם דרך חלון חלון, יכולות לעזור.)

נשמו

זה נשמע כמו לא-מוח, אבל לפעמים אנחנו שוכחים לקחת נשימות עמוקות ובאמת לתת לגופנו את החמצן שאנחנו צריכים. זה נהדר אם תוכלו לקחת עשר דקות בעצמכם לעשות מדיטציה לנשימה, אך רק עצירה לקחת כמה נשימות עמוקות וניקוי יכול להפחית את רמת הלחץ השלילית שלכם גם בעוד כמה דקות. אם תדמיין שאתה נושם שלווה ונושם מתח, אתה תמצא את ההשפעות החיוביות של תרגיל זה בולטות עוד יותר.

מומלץ
עזוב את ההערה שלך