עיקרי » bpd » למד כיצד להתענג על הרגע

למד כיצד להתענג על הרגע

bpd : למד כיצד להתענג על הרגע
לימוד "להתענג על הרגע" בחיים זו דרך נוחה, חינמית ויעילה להגדיל את האושר ואת איכות החיים שלך, ולהפחית את הלחץ. ליהנות ממה שיש לך יכול לעזור לך להעריך את מה שיש לך במקום לבכות על מה שאין לך וליצור מתח על ידי שאיפה רבה מדי. היכולת להתענג על הרגע עם יקיריו יכולה להביא לחיבור חזק יותר ותחושת הערכה, מה שמוביל לקשרים איכותיים יותר, וכל היתרונות של תמיכה חברתית שהם מביאים. למידע נוסף על טכניקות אלה להתענג על הרגע בחיים.

התמקד בפרטים

לפעמים כשאנחנו עוברים את החיים, אנו שוכחים לעצור ולהנות מהדברים הקטנים; אכן, אפשר לעבור יום שלם שנתקע בשמועות על העבר או חרדה מפני העתיד, לעולם לא ממש לנצל את הרגע ולהבחין בדברים הנעימים שקורים ברגע זה (ולהעביר הזדמנויות חיוביות ימינה ושמאלה). כאשר אתם מתענגים על הרגע, שימו לב לדברים הקטנים שיכולים להפוך את היום למיוחד - חיוך של חבר, טוב לבו של אדם זר, יופי של שקיעה. שימו לב ותיהנו מהסביבה שלכם, רגע אחר רגע, וכמעט בלתי אפשרי להילחץ.

התמקדו בתחושות

כשאתה חווה את היום שלך, שים לב ושנן את הפרטים - במיוחד הפרטים החיוביים - של המתרחש סביבך. צור זיכרון. שימו לב לקולות שאתם שומעים, כמו צליל צחוקם של ילדים ברקע. שימו לב לריחות, כמו ניחוח של רוח ים רעננה. ואיך הרוח ההיא הרגישה על פניך ">

התמקדו בחיובי

כבני אדם, אנו מחווטים באופן טבעי לשים לב לאירועים השליליים בחיים יותר מהחיוביים, מכיוון שאלו אנו צריכים לעקוב אחר כך לשמור על בטיחותנו: אם אנו מודעים לאיומים סביבנו, אנו מסוגלים יותר לפתוח בהגנה. עם זאת, אם אנו פועלים באופן פעיל להתמקד בחיובי, אנו יכולים להילחץ פחות וליהנות מהחיים יותר מנקודת תצפית אופטימית יותר ויותר. כדי להתענג על הרגע, שימו לב מה הולך נכון, והערכו. זה לא אותו דבר כמו להעמיד פנים שאתה שמח כשאתה לא; זה יותר לשים לב לדברים שמובילים לאושר רב יותר ולירידה בלחץ.

הכרת תודה

הרגשת הכרת תודה ממשיכה להבחין בחיובי, והיא דרך מצוינת להתענג על הרגע. שימו לב לכל הדברים הנחמדים שאנשים עושים למענכם (ותודו להם בכל הזדמנות אפשרית), או פשוט שימו לב למה אתם נהנים מאנשים כשהם רק הם בעצמם (ותקפידו לומר להם גם את זה). העריך את מה שמתרחש ממש ביום שלך כשזה קורה, ורשום אותו ביומן הכרת תודה בלילה - זו דרך יעילה להפליא להעלות את רמת הכרת התודה שלך מדי יום, ולבנות תיעוד של כל הדברים בחיים שלך שיכולים לעשות אתה מאושר כשיש לך יום רע.

עשה מה שאתה נהנה

נועדו ליהנות מהחיים ולהתענג עליהם כפי שהם חיים. אם אתה מוצא את עצמך חושש בימי שני או עובר יום שלם (או שבוע!) מבלי לחוות משהו שאתה רוצה להתענג עליו, הקפד להוסיף פעילויות בלוח הזמנים שאתה נהנה ממנו (המכונה 'סיפוקים'), והתענג עליהן ככל שאתה עושה אותם. אתה עלול להרגיש שאין לך זמן לכיף, אך קח בחשבון כמה אנרגיה ומוטיבציה נוספים תקבל מרדיפת תחביבים וסיפוקים, וכיצד אנרגיה זו עשויה לעזור לך עם האחריות הקבועה שלך, ואתה עשוי למצוא דרך לאפס. סדר העדיפויות שלך. תיהנו, ותענגו על חייכם!

טיפים

  1. תרגל אכילה מודעת - זוהי דרך נהדרת לשמור על משקל בריא, ליהנות מהאוכל שלך ותרגול מדיטציה בו זמנית.
  2. קיום יומן הכרת תודה יכול לעזור לך להבחין בחיובי במהלך היום כשאתה חושב על מה שאתה כותב עליו באותו לילה. למידע נוסף על ניהול יומן הכרת תודה.
מומלץ
עזוב את ההערה שלך