עיקרי » התמכרות » כיצד נשים יכולות להקל על הלחץ שלהן

כיצד נשים יכולות להקל על הלחץ שלהן

התמכרות : כיצד נשים יכולות להקל על הלחץ שלהן
נראה שזה "ידע נפוץ" שנשים בדרך כלל עסוקות ולחוצות יותר מגברים. מאמינים רבים שהם מלהטטים יותר תפקידים וממהרים כל הזמן. נשים רבות עצמן חשות שהן מתייחסות לחלק הארי של האחריות מחוץ לעבודה בתשלום, גם כאשר הן עובדות שעות רבות בדיוק כמו עמיתיהם הגברים. אולי בגלל זה נשים רואות בדרך כלל לחוצות יותר מגברים. אבל עד כמה התפיסה הזו נכונה ">

חוקרים מבית הספר למשאבים ומשפחה צרכנית של אוניברסיטת אריזונה החליטו לברר זאת. הם לקחו מדגם של 166 זוגות נשואים, וכל אחד מהמשתתפים רשם יומן יומי במהלך 42 יום, שם הם רשמו את גורמי הלחץ שלהם. התוצאות אכן הראו כי נשים דיווחו על כמות גדולה יותר של ימי "מצוקה גבוהה" ופחות ימים ללא מצוקה מגברים.

מעניין לציין שההבדלים ברמות הימים מלחיצים נבעו מכך שנשים חוו יותר הופעות של "פרקי מצוקה" (שהופעלו תגובת לחץ), במקום להיות בעלי סיכוי גבוה יותר להימשך במצב מצוקה מיום אחד למשנהו. במילים אחרות, נשים לא החזיקו מעמד במתח שלהן יותר; הם פשוט חוו יותר פרקים של לחץ.

זה מעלה כמה סוגיות חשובות בנוגע לנשים ולחץ, שנשים צריכות להיות מודעות להן:

להבין את ההבדלים בין המינים במתח

אם אתה מרגיש לחוץ יותר ממקבלי הגבר שלך, אל תיקח זאת כסימן לכך שאתה לא מתמודד גם כן עם מתח; יכול להיות שזה בגלל שאתה חווה יותר לחץ. תן לעצמך טפיחה בגב לטיפול במה שאתה כבר, ועבר בביטחון לשלב שני.

לחסל את מה שאתה יכול

נראה שאנשים תמיד מבקשים מנשים (במיוחד אמהות!) לעזור בפרויקטים קבוצתיים כמו לארגן מסיבות יום הולדת במשרד או להפעיל את ה- PTA. בעוד שרבים מהפעילויות הללו ממלאות, הם יכולים להוסיף כמות משמעותית של לחץ רק על ידי מילוי לוח הזמנים שלכם עד אפס מקום. למרות שזה יכול להיות קשה מאוד להגיד לא לפעמים (במיוחד אם אתה נוטה להיות "תענוג עם"), זה חיוני לבריאותך ולאושרך שאתה צריך לזכור כי אמירת כן על יותר מדי בקשות פירושה לומר לא לדברים שאתה צריך זמן לבד, תחביבים ופעילויות אחרות המזינות את הנפש. כדי לשמור על רמה סבירה של לחץ יומיומי, נשים צריכות להתרגל לרעיון של קביעת סדרי עדיפויות ולהגיד לא.

שנה את נקודת המבט שלך

ניתן לבטל חלק גדול מהניסיון שלך עם לחץ באמצעות שינוי באופן בו אנו מסתכלים על דברים. זה אולי נשמע טוב מכדי להיות אמיתי, אבל זה לא! שינוי הדרך בה אתה מממש את האירועים שאתה מרגיש מלחיץ (הצגתם כ"אתגר "במקום" איום ", או" הזדמנות "במקום" משבר ", למשל) יכולה למעשה לגרום להם להרגיש פחות מאיימים ולחוצים. כשאתה לא רואה סיטואציה כאיום, תגובת הלחץ של גופך מבוטלת במהירות רבה יותר (או שלא מופעלת מלכתחילה), ואתה מסוגל יותר להימנע מההשפעות של לחץ כרוני.

יש כמה משככי לחץ מהירים

אתה לא יכול לחסל את כל הלחץ בחיים, וכנראה שלא תרצה אם היית יכול. ישנם סוגים רבים של מתח מהנים, כמו ההתרגשות מהדייט הראשון או המתח לחכות לשמוע אם קיבלתם עבודה חדשה. מכיוון שייתכן שלא ניתן להפסיק להגיב ללחץ (אפילו עם ההשקפה החיובית ביותר), חשוב שיהיו כמה משככי לחץ מהירים כדי להפוך את תגובת הלחץ שלך במהירות ולמנוע מעצמך להיכנס למצב של לחץ כרוני.

שמור על הרגלים קבועים להפגת מתחים

אתה יכול גם למנוע מעצמך להיכנס למצב מוצף (שבו אתה מגיב יותר ללחץ) על ידי שמירה על פעילויות סדירות להפגת מתחים כחלק מתזמניך. מחקרים מראים כי מי שעושה מדיטציה באופן קבוע פחות מגיב לסטרס המתרחש בחייהם. פעילות גופנית היא גם אפשרות חשובה לזכור; זה יכול לשמור על בריאות פיזית ורגשית. לכתיבת יומן יש יתרונות רבים למשתמשים שלה. הוספת אחת מהאפשרויות הללו לשגרת הבוקר או הלילה שלך עשויה להביא יעילה במיוחד.

מומלץ
עזוב את ההערה שלך