עיקרי » התמכרות » איך להסתובב ביום רע

איך להסתובב ביום רע

התמכרות : איך להסתובב ביום רע
האם "קמת בצד הלא נכון של המיטה" ">

לכולנו היו ימים רעים. ופעמים רבות, יום שמתחיל רע רק ממשיך להחמיר, לכדור שלג ליום רע באמת . זו חוויה נפוצה - מסעו של היום הארוך למתח ותסכול; כולנו היינו שם. אבל למה? מדוע בוקר רע לעיתים קרובות מוביל לכך שיום שלם נעלם?

ישנן למעשה כמה סיבות לכך. לפעמים יש 'אפקט דומינו' עם אירועים שליליים, שבהם דבר רע אחד מוביל לאחר. (דוגמא: אתה ישן דרך האזעקה, כך שאתה נלחץ כשאתה יושב בתנועה הרעה שמאחרת לעבוד מאוחר, מה שמכניס אותך 'לכלב' עם הבוס שלך, שמרגיש זכאי לערוך עוד עבודה וכו '. .)

עם זאת, מקובל גם שכמה אירועים שליליים בשלב מוקדם יכולים להכניס אותנו למסגרת נפשית שלילית בה אנו יוצרים לעצמנו יותר לחץ. אנו עשויים להצליף באנשים וגורמים להם להיות קצת יותר שופעים וקצת פחות מבינים אתנו. אנו עשויים להבחין יותר באירועים השליליים ופחות באירועים חיוביים שקורים לנו. אנו עשויים לפספס הזדמנויות לחוויות חיוביות מכיוון שאנו עסוקים בלהגות על מה שקרה כבר ביום. תגובת לחץ מופעלת (שלא נפתרת בתגובת הרפיה) יכולה לזרוק יום שלם.

אז מה ניתן לעשות כדי להמשיך "אחד מאותם הימים" להמשיך כ"אחד מאותם הימים "? להלן כמה רעיונות שעבדו עבורי:

  • דבר עם חבר טוב
    • כאן הדגש הוא על טוב . לנסות למצוא תמיכה ממישהו עם כישורי הקשבה לקויים או שממש לא רוצה לתמוך בך יכול לגרום לך להרגיש גרוע יותר, כמו גם מישהו שיעשה השתתפות בשתיקה במקום לנסות לעזור לך לצאת מהדברים. (האיזון הטוב ביותר הוא מישהו שיקשיב לרגשות שלך, ירגיש אמפתיה ואז יעזור לך להסתכל על דברים שאתה עשוי לפספס או שיעזור לך להיכנס למסגרת נפשית חדשה בדרך אחרת. לפעמים אפילו הקשבה ואמפתיה יכולים לעזור לך למשוך מתוך דברים בעצמך.)
  • צא להפסקת מדיטציה
    • מדיטציה יכולה להיות כלי נהדר לסייע לאנשים להיכנס למסגרת נפשית אחרת. אפילו מדיטציה של 5- או 10 דקות יכולה לתת לך הפסקה נחוצה ממה שמלחץ אותך ולעזור לך לחזור עם נקודת מבט חדשה והתחלה חדשה. זה יכול גם לכבות את תגובת הלחץ שלך שאתה חוזר לפיזיולוגית לשגרה.
  • לספור את הברכות שלך
    • הכרת תודה יש ​​כמה יתרונות נפלאים לניהול מתחים ולרווחתם. קשה גם להתמקד בכמה דברים רעים כשאתה מתמקד בכמה דברים טובים ! ספירה של 10 דברים או יותר שאתה אסיר תודה עליהם, או שאתה באמת מתגורר עליהם 2 או 3, יכולה לגרום לך למקום אחר לגמרי, ולהפוך יום רע!
  • לעבוד על זה
    • אני אוהב לעבוד על דברים עם אימון טוב - פרץ האנדורפינים והיכולת לפוצץ אדים יכולים להוציא את האנרגיה השלילית מהיום שלי, אפילו אם האימון הוא רק לכמה דקות. וגם להתאים יותר זה דבר טוב!
  • שוקולד
    • כן, זו סתירה לכניסה האחרונה, אולי נראה, אבל חתיכה אחת קטנה של שוקולד טוב מאוד, שמתענגת על כוס תה ירוק ופסקה שקטה ממתח, יכולה לעזור לי להרגיש קצת מפונקת ולעשות נפלאות בשבילי מצב רוח אם כל השאר נכשל. (זה לא לכולם, אבל במתינות זה עובד טוב בשבילי, אז הייתי צריך לכלול את זה!
  • קבל את האתגר!
    • נקודת מבט אחת שיכולה לעשות את ההבדל העצום בחוויה שלך עם גורמי לחץ היא מוקד השליטה שלך - בין אם אתה רואה במצבך 'איום' או 'אתגר'. זה אולי נראה לכם ברור, אך שינוי קל באופן בו אתם רואים את הדברים, יכול למעשה לעזור לכם להרגיש ממלכודים ומומים עד שתרגישו ממושכים וחיוניים. והדבר הטוב ביותר בזה הוא שתוכלו לנסות את זה כמעט בכל הנסיבות, במהירות וללא צורך במשאבים נוספים מחוץ לעצמכם!

    היום השיחות עם החבר הטוב הן שעזרו לי לשלוף אם זה. (זה ופשוט להתמקד בסיום העבודה.) ימים אחרים דברים אחרים עובדים טוב. מה עוזר לך לנער את האנרגיה השלילית של 'יום רע עד עכשיו'?

    מומלץ
    עזוב את ההערה שלך