עיקרי » התמכרות » איך לספר שהגעת לנקודת השחיקה

איך לספר שהגעת לנקודת השחיקה

התמכרות : איך לספר שהגעת לנקודת השחיקה
אנשים הנאבקים להתמודד עם לחץ במקום העבודה עשויים להציב את עצמם בסיכון גבוה לשחיקה. שחיקה יכולה להשאיר אנשים מרגישים מותשים, ריקים ואינם מסוגלים להתמודד עם דרישות החיים.

שחיקה עשויה להיות מלווה במגוון תסמינים בריאותיים נפשיים וגופניים. אם נותרים ללא דיכאון, שחיקה יכולה להקשות על האדם לתפקד היטב בחיי היומיום שלו.

Verywell / בריאנה גילמרטין

מהי שחיקה ">

המונח "שחיקה" הוא מונח חדש יחסית, שטבע לראשונה בשנת 1974 על ידי הרברט פרוידנברגר, בספרו " שחיקה: העלות הגבוהה של ההישג הגבוה" . במקור הוא הגדיר שחיקה כ"הכחדת המוטיבציה או התמריץ, במיוחד כאשר ההתמסרות של האדם לסיבה או מערכת יחסים לא מצליחה להביא את התוצאות הרצויות. "

שחיקה היא תגובה ללחץ עבודה ממושך או כרוני ומאופיינת בשלושה ממדים עיקריים: תשישות, ציניות (פחות הזדהות עם התפקיד) ותחושות של יכולת מקצועית מופחתת.

במילים פשוטות יותר, אם אתה מרגיש מותש, התחל לשנוא את העבודה שלך והתחל להרגיש פחות מסוגל בעבודה, אתה מראה סימני שחיקה.

הלחץ שתורם לשחיקה יכול לבוא בעיקר מהעבודה שלך, אך לחץ מאורח החיים הכללי שלך יכול להוסיף למתח זה. תכונות אישיות ודפוסי חשיבה, כמו פרפקציוניזם ופסימיות, יכולות לתרום גם כן.

רוב האנשים מבלים את רוב שעות הערות שלהם בעבודה. אם אתה שונא את העבודה שלך, אתה מפחד לצאת לעבודה ולא תשיג שום סיפוק ממה שאתה עושה, זה יכול לקחת מחיר רציני על חייך.

סימנים וסימפטומים

בעוד שחיקה איננה הפרעה פסיכולוגית המאובחנת, אין פירוש הדבר שאין להתייחס אליה ברצינות.

להלן כמה מהסימנים הנפוצים ביותר לשחיקה:

  • ניכור מפעילויות הקשורות לעבודה : אנשים שחווים שחיקה רואים בעבודתם לחצים ומתסכלים יותר ויותר. הם עשויים להיות ציניים לגבי תנאי העבודה שלהם והאנשים איתם הם עובדים. הם עשויים גם להתרחק רגשית ולהתחיל לחוש קהות בקשר לעבודתם.
  • תסמינים גופניים : לחץ כרוני עלול להוביל לתסמינים גופניים, כמו כאבי ראש וכאבי בטן או בעיות מעיים.
  • תשישות רגשית : שחיקה גורמת לאנשים לחוש סחוטים, לא מסוגלים להתמודד ועייפים. לעיתים קרובות חסר להם אנרגיה כדי לבצע את עבודתם.
  • ביצועים מופחתים : שחיקה משפיעה בעיקר על משימות יומיומיות בעבודה - או בבית כאשר העבודה העיקרית של מישהו כרוכה בטיפול בבני משפחה. אנשים עם שחיקה מרגישים שליליים ביחס למשימות. הם מתקשים להתרכז ולעתים קרובות הם חסרי יצירתיות.

זה חולק כמה תסמינים דומים של מצבים של בריאות הנפש, כמו דיכאון. אנשים הסובלים מדיכאון חווים רגשות ומחשבות שליליות על כל תחומי החיים ולא רק בעבודה. תסמיני דיכאון עשויים לכלול גם אובדן עניין בדברים, תחושות של חוסר תקווה, תסמינים קוגניטיביים ופיזיים כמו גם מחשבות על התאבדות.

אנשים הסובלים משחיקה עשויים להיות בסיכון גבוה יותר לפתח דיכאון.

מהן הזכויות שלך כשאתה בדיכאון?

גורמי סיכון

עבודה עם לחץ גבוה לא תמיד מובילה לשחיקה. אם מתח מנוהל בצורה טובה, יתכן שלא תהיינה תופעות לוואי.

אך ישנם אנשים (ואלה שנמצאים במקצועות מסוימים) נמצאים בסיכון גבוה יותר מאחרים.

דו"ח שחיקה, דיכאון והתאבדות רופא לאומי משנת 2019 מצא כי 44 אחוז מהרופאים חווים שחיקה.

עומסי העבודה הכבדים מעמידים אנשים עם מאפייני אישיות מסוימים ותכונות אורח חיים בסיכון גבוה יותר לשחיקה.

כמובן, לא רק רופאים שורפים. עובדים בכל ענף בכל רמה נמצאים בסיכון פוטנציאלי. על פי דו"ח מאת Gallup משנת 2018, לשחיקה של עובדים יש חמישה גורמים עיקריים:

  1. לחץ זמן בלתי סביר. לעובדים האומרים כי יש להם מספיק זמן לבצע את עבודתם יש סיכוי נמוך יותר של 70 אחוז לשחיקה גבוהה. אנשים שאינם מסוגלים להרוויח יותר זמן, כמו חובשים וכבאים, נמצאים בסיכון גבוה יותר לשחיקה.
  2. חוסר תקשורת ותמיכה ממנהל. תמיכה במנהל מציעה מאגר פסיכולוגי נגד לחץ. לעובדים שמרגישים שהם תומכים בחוזקה על ידי המנהל שלהם יש פחות סיכוי של 70 אחוז לחוות שחיקה על בסיס קבוע.
  3. חוסר בהירות תפקיד. רק 60 אחוז מהעובדים יודעים מה צפוי להם. כאשר הציפיות הן כמו העברת יעדים, העובדים עלולים להתיש רק על ידי ניסיון להבין מה הם אמורים לעשות.
  4. עומס עבודה שאינו ניתן לניהול. כאשר עומס עבודה מרגיש בלתי ניתן לניהול, אפילו העובדים האופטימיים ביותר ירגישו חסרי סיכוי. תחושת המום יכולה להוביל במהירות לשחיקה.
  5. טיפול לא הוגן. לעובדים שמרגישים שמתייחסים אליהם בצורה לא הוגנת בעבודה יש ​​פי 2.3 סיכוי גבוה יותר לשחיקה. טיפול לא הוגן עשוי לכלול דברים כמו פייבוריטיזם, פיצויים בלתי הוגנים והתייחסות לא טובה מצד עובד לעבודה.

    מניעה וטיפול

    למרות שהמונח "שחיקה" מרמז שזה יכול להיות מצב קבוע, הוא הפיך. אדם שמרגיש שרוף עשוי להזדקק לבצע שינויים בסביבת העבודה שלהם.

    פנייה למחלקת משאבי אנוש על בעיות במקום העבודה או שיחה עם מפקח על הנושאים עשויה להועיל אם הם מושקעים ביצירת סביבת עבודה בריאה יותר.

    במקרים מסוימים ייתכן שיהיה צורך לשנות שינוי במשרה או עבודה חדשה כדי לשים קץ לשחיקה.

    זה יכול להיות מועיל גם לפתח אסטרטגיות ברורות שעוזרות לך לנהל את הלחץ שלך. אסטרטגיות לטיפול עצמי, כמו אכילת תזונה בריאה, התעמלות מרובה ועיסוק בהרגלי שינה בריאים עשויות לסייע בהפחתת חלק מההשפעות של עבודה במתח גבוה.

    חופשה עשויה להציע לכם גם הקלה זמנית, אך שבוע מחוץ למשרד לא יספיק לכם לנצח שחיקה. הפסקות קבועות מהעבודה, יחד עם תרגילי התחדשות יומיומיים, יכולות להיות המפתח לסייע לכם להילחם בשחיקה.

    אם אתם חווים שחיקה ואתם מתקשים למצוא את דרכם החוצה, או שאתם חושדים שאולי גם אתם סובלים ממצב בריאותי נפשי כמו דיכאון, פנו לטיפול מקצועי.

    שיחה עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש עשויה לעזור לך לגלות את האסטרטגיות הדרושות לך בכדי להרגיש כמיטב יכולתך.

    כיצד מתח יכול לגרום לעלייה במשקל
    מומלץ
    עזוב את ההערה שלך