עיקרי » התמכרות » איך מתח עובד עם הזיכרון שלך ונגד

איך מתח עובד עם הזיכרון שלך ונגד

התמכרות : איך מתח עובד עם הזיכרון שלך ונגד
קצת מתח יכול להיות מניע נהדר, כמו שכל תלמיד יכול לומר לכם. עם זאת, לחץ רב יכול לרוב ליצור מכשול רב יותר מאשר תועלת. זה נכון כשמדובר בדברים רבים, כולל התנהגויות מקדמות בריאות, מערכות יחסים ואפילו הזיכרונות שלנו. מתח יכול לעכב את האופן בו אנו מעצבים ומשיג אחזור זיכרונות ויכולים להשפיע על האופן בו הזיכרון שלנו עובד. למרבה המזל, יש כאן חדשות טובות לאזן בין הרע. זה מה שמחקר אומר לנו על השפעות הלחץ על הזיכרון.

לחץ וזיכרון

לחץ יכול להשפיע על צורת הזיכרונות. כאשר הם לחוצים, אנשים מתקשים ליצור זיכרונות לטווח קצר ולהפוך את הזיכרונות לטווח הקצר לזיכרונות לטווח הארוך, כלומר קשה יותר ללמוד כאשר הם לחוצים.

מתח יכול להשפיע גם על סוג הזיכרונות שאנו יוצרים. אם אנו לחוצים במהלך אירוע, יתכן ונקשה קושי רב יותר לזכור את פרטי האירוע בהמשך, מכיוון שהלחץ שהרגשנו צבע את תפיסותינו כמו גם את היכולת שלנו לזכור את מה שראינו באותה תקופה. זה חלק מהסיבה שהעדות של עד עין כל כך לא אמינה - אנשים יכולים להיות בטוחים לחלוטין שהם ראו משהו בדרך מסוימת, אך אין זה אומר שהם נכונים.

מחקר אחד מצא כי לאנשים שכולם ראו את אותו אירוע עשויים להיות דיווחים שונים בפראות של מה שהם ראו, אך רמת הוודאות שיש להם לגבי מה שהם ראו אינה בהכרח אפילו קשורה לכמה שהם נכונים.

זיכרונות יכולים להשתנות גם לאחר היווצרותם. למעשה, בכל פעם שאנו משיגים זיכרון, אנו מצבעים אותו בעזרת החוויה הנוכחית שלנו בו, כמו כאשר אנו מורידים משהו מהמדף ואז מחזירים אותו, ומשאירים טביעות אצבעות מלהטפל בו שוב. מחקרים מראים שאם אנשים נחקרים וניתנים להם מידע מטעה על משהו שהם חוו, מידע זה יצבע את זיכרונם וישפיע על מה שחשבו שהם חוו וכי מידע זה (מכיוון שהוא מעודכן מהאירוע עצמו) קל יותר לזכור. זו הסיבה שניתן ליצור זיכרונות כוזבים בעזרת שורות תשאול מכוונות היטב.

מטא-אנליזה שנערכה לאחרונה נערכה על 113 מחקרי לחץ, כלומר החוקרים בדקו כי מחקרים עצמאיים רבים בנושא מתח וזיכרון כדי לקבוע מהם הממצאים העיקריים. ישנן עדויות רבות לכך שהלחץ משפיע על הזיכרון, ומחקרים אלה רק נתנו תמיכה רבה יותר למחקר זה:

  • אחד הממצאים המעניינים ביותר היה שלחץ עלול להכשיל את היווצרות הזיכרונות אם הוא התרחש לפני או במהלך הקידוד, הזמן בו נוצר הזיכרון. החדשות הטובות הן שהיו עיכוב קצר בין קידוד להיווצרות הזיכרון. כמו כן, אם החומר הנלמד היה קשור ישירות לסטרס, הזיכרון למעשה השתפר. אפילו יותר טוב, הלחץ שלאחר קידוד למעשה שיפר את היווצרות הזיכרון והשחזור גם כן, כלומר לחץ שהתרחש לאחר שנוצר הזיכרון הוביל למעשה לייצור זיכרון טוב יותר.
  • מתח הגביר את הקורטיזול, אך כמות הקורטיזול לא הייתה קשורה ישירות להשפעות הלחץ על הזיכרון. משמעות הדבר היא שאם תיצור יותר קורטיזול במהלך תגובת הלחץ שלך, זה לא בהכרח אומר שהזיכרון שלך ייפגע יותר ממישהו שהוא פחות מגיב להורמונים. מעניין לציין שנשים שהיו על אמצעי מניעה דרך הפה חוו פחות השפעה שלילית.
  • מתח יכול להוביל גם לתשישות, וזה יכול להוביל לפגיעה קוגניטיבית הכוללת סוגיות עם תשומת לב וזיכרון עבודה. לרוע המזל, עדיין ניתן לגלות את ליקוי הזיכרון שלוש שנים מאוחר יותר, גם לאחר שהתייחס לתשישות. זה מדגיש את החשיבות של ניהול מתח לפני שהוא מגיע לנקודה זו.

    שפר את הזיכרון שלך תחת לחץ

    ישנם כמה דברים שתוכלו לעשות כדי לשפר את הזיכרון כאשר אתם לחוצים. למרבה המזל, טכניקות אלה עוזרות גם בניהול מתח. אחד הדברים החשובים ביותר שתוכלו לעשות הוא לתרגל טיפול אישי אישי: קבל מספיק שינה, לאכול תזונה בריאה ולנהל מתח.

    שינה לקויה, לחץ גבוה ובעיות גופניות אחרות יכולות להשפיע על הזיכרון כמו גם לתרום למתח המפריע להיווצרות הזיכרון ושחזורו.

    ישנן אסטרטגיות חשובות נוספות בהן תוכלו גם להשתמש. להלן כמה אסטרטגיות מגובות מחקר בהן תוכלו להשתמש:

    • אימן את עצמך בתרגילי נשימה וטכניקות אחרות. מחקר אחד שנערך על צוערי המשטרה באימונים מצא כי אימוני ביצוע פסיכולוגי יכולים לשפר את היזכרותם של צוערים שחוו לחץ בהשוואה לאלו שלא למדו וטווחו טכניקות אלה. הטכניקות בהן נעשה שימוש כללו תרגילי נשימה, טכניקה פופולרית לניהול מתח; דימויים של ביצועים מנטליים, הכוללים דימוי חי של תרגול והצלחה; ומיקוד קשב. משמעות הדבר היא שכשאתה לחוץ, אתה יכול להתמקד בנשימה ובמיקוד תשומת הלב שלך, כמו גם לדמיין באופן חיוני את עצמך מגיע למטרות שלך; יש לכך יתרונות מוכחים.
    • תתחיל לזוז. מחקר שבדק את ההשפעות של תכנית אימונים אירוביים על אנשים עם לקויי זיכרון מצא כי תוכנית אימונים בת 12 שבועות אכן שיפרה את זיכרונם על פני אלו שלא נרשמו לתכנית. הנבדקים המעורבים במחקר חוו פגיעה קוגניטיבית קלה מההשפעות של תשישות הקשורה למתח, ולכן תוצאות אלה רלוונטיות במיוחד עבור אלו הלחוצים.
    • תרגול מיינדפולנס. מחקר אחר בדק את העובדה שמי שחווה בעיות מתח וזיכרון לרוב חווה גם בעיות שינה. כמו כן נצפה כי אלו שהתאמנו במודעות, חוו לעתים קרובות פחות מתח ופחות בעיות זיכרון. סוף סוף נקבע כי המיינדפולנס למעשה ממזער את בעיות השינה שיכולות להשפיע על הזיכרון וליצור בעיות. זה גם מדגים כי תרגול קשבני יכול לעזור בזיכרון שלך לא רק על ידי צמצום הלחץ שיכול לפגוע בו אלא גם על ידי הפעלת שינה באיכות טובה יותר.
    • למד כמה טריקים. יש כמה טריקים פשוטים כמו לכידת אגרופייך או להזיז את העיניים מצד לצד שיכולים לעזור גם ביצירת הזיכרון.
    מומלץ
    עזוב את ההערה שלך