עיקרי » התמכרות » כיצד מתח יכול לגרום לעלייה במשקל

כיצד מתח יכול לגרום לעלייה במשקל

התמכרות : כיצד מתח יכול לגרום לעלייה במשקל
לחץ יכול להשפיע באופן רציני על הכמות שאתה שוקל. לפעמים זה יכול להוביל לירידה במשקל. פעמים אחרות זה יכול להוביל לעלייה קשה במשקל.

אירוע מלחיץ, כמו אובדן של אדם אהוב, גירושין או משבר פיננסי עשוי להוביל לשינוי במשקל. לחץ כרוני עשוי להוביל גם לשינוי במשקל לאורך זמן.

איור מאת בריאנה גילמרטין, Verywell

מדוע מתרחש שינוי במשקל

חוויות מלחיצות עשויות להוביל לשינוי בהרגלים. מישהו שעובר תקופה קשה עלול לאבד את התאבון ולדלג על הארוחות.

לחץ כרוני עשוי להוביל לעלייה בתיאבון - ולעלייה בתשוקה למזון לא בריא. לאט לאט, במהלך מספר חודשים ואף שנה, עליית המשקל עשויה להצטבר.

שינוי במשקל עלול להיווצר גם כתוצאה משינויים הורמונליים שגורמים למתח. תגובת הגוף ללחץ נקשרה לשינויים במטבוליזם, אינסולין ואגירת שומן.

הקשר בין מתח לקורטיזול

לחץ מעורר תגובת קרב או טיסה בגופך, תגובה זו משחררת הורמונים, כמו אדרנלין וקורטיזול.

האדרנלין מכין את גופכם לפעולה וממזער את הרצון שלכם לאכול.

ברגע שהשפעות האדרנלין מתבלות, קורטיזול, המכונה גם הורמון הלחץ, מסתובב. קורטיזול מדכא באופן זמני פונקציות שאינן חיוניות, כמו תגובות העיכול, החיסון והפוריות שלך.

כאשר יש לך יותר קורטיזול במערכת שלך, יתכן שאתה חושק באפשרויות אוכל פחות בריאות כמו חטיפים המכילים תכולת סוכר ושומן גבוהה.

מהירות מתח ומטבוליזם

מחקר שנערך בשנת 2015 על ידי חוקרים מאוניברסיטת אוהיו, מצא כי לחץ קשור למטבוליזם איטי יותר בקרב נשים.

החוקרים חקרו נשים על גורמי הלחץ של היום הקודם לפני שהאכילו להם ארוחה עתירת שומן ועתירת קלוריות. לאחר מכן מדדו המדענים את קצב חילוף החומרים שלהם ובחנו את רמות הסוכר, הטריגליצרידים בדם, האינסולין וקורטיזול.

הם גילו כי בממוצע, נשים שדיווחו על גורם סטרס אחד או יותר ביממה הקודמת שרפו 104 פחות קלוריות לעומת הנשים הלא לחוצות. ההבדל עשוי להיות עלייה במשקל של כמעט 11 פאונד בשנה אחת.

אצל הנשים הלחוצות היו גם רמות גבוהות יותר של אינסולין, התורם לאגירת השומן. היה להם פחות חמצון שומן, וזה המרה של מולקולות שומן גדולות למולקולות קטנות יותר שיכולות לשמש דלק. שומן שלא נשרף מאוחסן.

לחץ יתר אפילו משפיע על המקומות בהם אנו נוטים לאגור שומן. רמות מתח גבוהות יותר קשורות לרמות גבוהות יותר של שומן בטני, שיכולות להיות קשות במיוחד לשפוך.

אלה חדשות רעות במיוחד מכיוון ששומן בטני קשור גם לסיכונים בריאותיים גדולים יותר מאשר שומן המאוחסן באזורים אחרים בגוף.

כך שגם אם אינכם אוכלים יותר מהרגיל, התנסות ברמות מתח גבוהות עלולה לגרום לעלייה במשקל.

הרגלי אכילה מעוררי לחץ

רמות מתח גבוהות עשויות גם להוביל לשינויים בהתנהגותכם התורמים לעלייה במשקל. להלן כמה מהשינויים התזונתיים הנפוצים ביותר שאנשים חווים כאשר הם לחוצים:

  • צריכת מזונות עתירי שומן, עתירי סוכר: אנשים הסובלים ממתח כרוני נוטים להשתוקק למאכלים יותר שומניים, מלוחים וסוכרים. זה כולל ממתקים, אוכל מעובד ודברים אחרים שלא טובים עבורכם. מזונות אלו בדרך כלל פחות בריאים ומובילים לעלייה במשקל מוגברת.
  • אכילה רגשית: עלייה ברמות הקורטיזול יכולה לא רק לגרום לכם לחשוקה לאוכל לא בריא, אלא עודף אנרגיה עצבנית עלולה לגרום לכם לאכול יותר ממה שהייתם בדרך כלל. הקלה מהמתח שלך.
  • לאכול אוכל מהיר יותר: כשאתה לחוץ, יש סיכוי גבוה יותר שתוותר על ארוחות בריאות בבית לטובת האוכל המהיר. אוכל מהיר וארוחה טובה יותר במסעדה יכולים גם הם להיות גבוהים יותר בסוכר ובשומן - עם גדלי מנה גדולים יותר.
  • להיות עסוק מדי בכדי להתאמן : עם כל הדרישות המתוכננות בלוח הזמנים שלך, פעילות גופנית עשויה להיות אחד הדברים האחרונים ברשימת המטלות שלך. אם כן, אתה לא לבד. יציאה ממושכת, שעות בילוי בישיבה מאחורי שולחן הכתיבה וזמן בוהה בטלוויזיה עשויים להשאיר הזדמנות מועטה לפעילות גופנית.
  • שוכח מים: יתכן תשכח לשתות מים כשאתה עסוק בהתמודדות עם אתגרי החיים. קל לבלבל בין צמא לרעב ואתה עלול לאכול יותר כשאתה לא שותה מספיק.
  • דילוג על ארוחות: כשאתה מלהטט תריסר דברים בבת אחת, אכילת ארוחה בריאה נופלת לעתים קרובות בסדר העדיפויות. אתה עלול למצוא את עצמך מדלג על ארוחת הבוקר בגלל שאתה מאחר באיחור או לא אוכל ארוחת צהריים מכיוון שיש פשוט יותר מדי ברשימת המטלות שלך.
  • מנסה לדיאטות אופנתיות: עלייה במשקל גורמת לאנשים מסוימים לאכול בכוונה פחות מזון ממה שהם צריכים, או לנסות דיאטות אופנתיות מסוכנות כדי לאבד את המשקל העודף. דיאטות שאינן מאוזנות עם פירות וירקות, חלבון ופחמימות בריאות יכולות לרוב להיות בריאות לבריאות בטווח הרחוק, גם אם הן נראות אטרקטיביות לטווח הקצר.
  • פחות ישן: אנשים רבים מדווחים על בעיות שינה כאשר הם לחוצים. והמחקר קשר בין חסך שינה לחילוף חומרים איטי יותר. תחושת עייפות יכולה גם להפחית את כוח הרצון ולתרום להרגלי אכילה לא בריאים.

    כיצד לשבור את מחזור הלחץ ועלייה במשקל

    זה יכול להיות מלחיץ כאשר הבגדים שלך לא מתאימים והמספר בסדר גודל גבוה ממה שהיית רוצה שיהיה. וככל שתרגישו לחוצים יותר, כך יש סיכוי לעלות במשקל. זה מעגל קשה לשבור.

    למרבה המזל, ישנם כמה צעדים שתוכלו לנקוט כדי להילחם בשינויי משקל הקשורים למתח. להלן מספר אסטרטגיות שיכולות לעזור לך לווסת את המשקל שלך:

    • הפוך את העדיפות לתרגיל. פעילות גופנית היא מרכיב מרכזי בהפחתת מתח וניהול משקל. זה יכול לעזור לך להתמודד עם שני הנושאים במקביל, כך שזה מרכיב קריטי בהדחת עלייה במשקל הקשורה למתח. בין אם אתה יוצא לטיול במהלך הפסקת הצהריים שלך או שאתה הולך לחדר הכושר לאחר העבודה, שילב פעילות גופנית סדירה בשגרה שלך.
    • היה מודע למה שאתה אוכל. תשומת לב להרגלי האכילה שלך יכולה לעזור לך להשיג שליטה על צריכת המזון שלך. סקירת מחקרים משנת 2011 שבדקה את הקשר בין ניטור עצמי לירידה במשקל מצא כי אנשים המנהלים יומן אוכל נוטים יותר לנהל את משקלם. אז בין אם אתה משתמש באפליקציה כדי לעקוב אחר צריכת המזון שלך או שאתה כותב הכל אתה צורך ביומן אוכל, כשאתה מודע יותר למה שאתה מכניס לפה יכול לשפר את הרגלי האכילה שלך.
    • שלב אסטרטגיות להפגת מתחים בחיי היומיום שלך. בין אם אתם נהנים מיוגה ובין אם אתם מוצאים נחמה בקריאת ספר טוב, שלבו אסטרטגיות לשיכוך מתחים בשגרת היום שלכם. זה יכול להפחית את רמות הקורטיזול שלך ולעזור לך לנהל את המשקל שלך.
      מדוע כדאי להתאמן בכדי להקל על תסמינים של מחלות נפשיות
      מומלץ
      עזוב את ההערה שלך