עיקרי » התמכרות » כיצד להפסיק את הדחיינות: 10 טיפים לנסות

כיצד להפסיק את הדחיינות: 10 טיפים לנסות

התמכרות : כיצד להפסיק את הדחיינות: 10 טיפים לנסות
תוהה כיצד להפסיק את הסחבת ">

שמור על הפרפקציוניזם בסקירה

אמנם לא כל הדחיינות נובעת מפרפקציוניזם, אך בהחלט זה יכול להיות גורם. חשוב על זה: כשאתה נותן לפרפקציוניזם לתפוס את עצמך, אתה יכול לתת לפרויקטים להיות גדולים כל כך שאתה נבהל להתחיל. יתכן שאתה נתון לחסדי הדחיינות. אם אתה מוצא את עצמך מתמהמה מתוך הפרפקציוניזם, אתה יכול לעזור לעצמך על ידי הרפיה של הסטנדרטים שלך. צלם "טוב מספיק" ועבד את דרכך ל"נהדר "אם יש לך זמן ואנרגיה. אל תתנו למטרה של שלמות למנוע מכם להתחיל!

הוצא דברים מהירים מהדרך

לפעמים רשימת מטלות ארוכה מדי יכולה להפחיד אותך לדחיינות; כל אותם פריטים הזקוקים לתשומת לבך יכולים לנצל אותך מהאנרגיה הדרושה לך בכדי להתחיל. טיפ מועיל "איך להפסיק את הסחבת" מועיל הוא להכין רשימה של הדברים שאתה צריך לעשות ולשים לב כמה זמן צריך לקחת כל פריט להשלמתו. כשאתה סוקר את הרשימה, קח כל פריט שניתן להשלים תוך חמש דקות או פחות, ועשה זאת מייד. זה לא יכול רק לקצר את רשימת המטלות במהירות, אלא גם להעניק לך אנרגיה כשאתה מסמן את הפריטים. זה גם מגדיר שהתחלת בכיוון הנכון לסיים את השאר.

קח צעדים קטנים

פירוק פרויקטים ראויים לדחיינות לצעדים קטנים יותר הוא טכניקה ידועה ויעילה של דחיינות. יכול להיות הרבה יותר קל להתחיל להתמודד עם פרויקט שאתה יודע שתוכל להשלים אותו במהירות, וברגע שתבצע מספר צעדים ראשוניים בכיוון הנכון, תוכל להמשיך לנוע ביתר קלות ולהמשיך עד שתסיים. (כשאתה משלים את כל הצעדים, סביר להניח שתרגיש יותר מלא אנרגיה ומוטיבציה להשלים יותר.) מפתח חשוב אחד הוא להפוך את הצעדים לקצרים, קונקרטיים ולהגדיר בלוח הזמנים שלך. צעדים קטנים מובילים לרווחים גדולים!

תגמל את עצמך

כשאתה משלים כל אחד מהצעדים הקטנים יותר האלה, תחושת הסיפוק וההישג שאתה מרגיש יכולה להיות תגמול משלה ויכולה ליצור מוטיבציה משלה לעבור לשלב הבא. עם זאת, לפעמים אתה יכול ליהנות מתגמול נוסף. במקרים אלה, אתה יכול להניע את עצמך קדימה על ידי הצמד תגמולים קטנים לכל אחד מהצעדים הקטנים שלך, או תגמול גדול יותר כשאתה משלים כמה. עבור לסרט, חגג אבני דרך עם חברים, עשה דברים שאתה נהנה כשאתה מסיים את המשימות שלך. יתכן שאתה חושש על המשימה עצמה, אך הפינוק בצד השני יכול להניע אותך להתחיל!

עשה את הדברים הקלים קודם

כאשר משימה מרגישה מכריעה, זה לרוב מכיוון שאנחנו מפקפקים ביכולת שלנו להתמודד עם זה. אחת הדרכים לבנות ביטחון עצמי היא להתמודד תחילה עם החלקים הקלים יותר בעבודה. זה יכול לתת לך דחיפה בשתי דרכים: ראשית, כשאתה משלים את המשימות הקלות יותר, התפקיד עשוי להרגיש פחות מרתיע, ויהיה קל יותר להפסיק את הדחיינות כשאתה משלים אותה; שנית, לאחר סיום החלקים הקלים בעבודה, תישאר לך פחות עבודה כללית, כך ששאר העבודה קטן יותר ונראה שקל יותר לקחת אותו. בשני הדרכים, הביטחון שלך יכול לצמוח על ידי קבלת תחילה את החלקים הקלים בעבודה.

או עשה את הדברים הקשים קודם

אם אתה יודע שאתה יכול לבצע את המשימה בהישג יד, אך אתה פשוט מתכווץ כשאתה חושב על העבודה הכרוכה בכך, חסוך לעצמך לחץ ומתמודד תחילה עם החלקים הלא נעימים או הקשים של העבודה. כמו להוריד במהירות את התחבושת, תוציא את החלק הכי לא נוח בתפקיד, ותחסוך לעצמך את כל אי הנוחות שנובעת מהאימה וההימנעות ממנה לפני שתפסיק סוף סוף את הסחבת ותעשה את זה בכל מקרה. אל תאריך את כל הלחץ הזה! הוצא את החלקים הקשים מהדרך, ושאר העבודה תהיה הרבה יותר קלה לביצוע.

היה אופטימי

דרך נוספת להילחם בספק העצמי שלעתים קרובות גורמת לדחיינות היא להתחיל לחשוב יותר כמו אופטימיסט קלאסי: להדגיש את החיובי ולמזער את החלקים השליליים בתפקיד ואת עצמך. בדוק מקרוב מדוע אתה עשוי להרגיש שאתה לא יכול לבצע משימה זו ולאתגר את ההשקפות האלה על ידי בחינה אקטיבית של סיבות שאתה יכול: נקודות החוזק שלך, המשאבים וההצלחות שלך - משימות דומות שהשלמת בהצלחה בעבר. התמקדו יותר בכוח מדוע תוכלו לעשות זאת ופחות בסיבה מדוע אתם חושבים שאינכם יכולים.

תן לפיתויים שלך לתדלק אותך

מעולם לא נראה שתוכנית טלוויזיה כל כך מזמינה אותי כמו שאני מתמהמהת ונמנעת מפרויקט גדול. תכניות טלוויזיה, שיחות עם חברים, נשנושים - פתאום פעילויות אלה יכולות להרגיש בלתי ניתנות לעמוד בפניו! אני בטוח שאתה יכול להתייחס. כשאתה תוהה כיצד להפסיק את הדחיינות, חלק מהפתרון הוא לנעוץ את מבטך בפרצוף: התבונן בדברים האלה שעולים כהסחות דעת מפתים, והשתמש בהם כתגמולים במקום זאת! פשוט אמור לעצמך שכל מה שאתה מעדיף לעשות, יכול להיות הפרס שלך על עבודה שנעשתה היטב לאחר שתסיים חלק מהעבודה שלך.

השתמש באנרגיה שלך בחוכמה

האם שמתם לב שיש לכם יותר אנרגיה בשעות מסוימות ביום? (בשבילי זה בדרך כלל בשעות הבוקר המאוחרות.) התמודדות עם אותם דברים שלרוב נופלים טרף לדחיינות במהלך "חלונות האנרגיה הגבוהה" האלה יכולה לעזור לך להיות הרבה יותר פרודוקטיבית, יכולה להקל על העבודה עצמה, והיא יכולה לעזור לך להפסיק את הדחיינות הרבה יותר. בקלות. בימים הקרובים, שימו לב מתי זמני האנרגיה הגבוהים יותר הם היום בשבילכם. ואז השאר את המשימות הקלות יותר כשאתה מסוחרר בסוף היום, והשתמש באנרגיה שלך במשימות המאתגרות יותר שלך כאשר יש לך כמויות גבוהות יותר ממנה.

מומלץ
עזוב את ההערה שלך