עיקרי » התמכרות » כיצד להפסיק את לחץ החיים לפני שיהפוך לחמור

כיצד להפסיק את לחץ החיים לפני שיהפוך לחמור

התמכרות : כיצד להפסיק את לחץ החיים לפני שיהפוך לחמור
כולנו יודעים איך זה להיות מוצף ממתח, ואתר זה מכיל טכניקות רבות שיכולות להפחית ביעילות רמות מתח גבוהות לרמות הניתנות לניהול יותר, כך שלא תסבלו מהשלכות בריאותיות שליליות. עם זאת, הדרך הטובה ביותר להתמודד עם לחץ קשה היא למנוע אותו, או לתפוס אותו בזמן שזה עדיין מתח בדרגה נמוכה ולמנוע ממנו להיות קשה וכרוני. להלן כמה אסטרטגיות חיוניות שיכולות לעזור לך להתמודד עם מתח מיום ליום כדי למנוע ממנו להיות מוחץ.

מרגיע

חשוב לשמור על ניפוח נפשי וגופך. מדיטציה, תפילה, מוצא יצירתי, האזנה למוזיקה וצחוק - כל העזרה.

צפו בגופכם

לפני שאתם חווים כיבים, מחלות לב ובעיות בריאות אחרות העיקריות ממתח, גופכם יחווה צורות אי נוחות קלות יותר, כמו כאבי ראש, בעיות עיכול ושינה לקויה. כאשר אתה מרגיש את סימני האזהרה המוקדמים האלה, התחל להתאמן על טכניקות אילוף המתח שלך והפסיק את הלחץ הכרוני בדרגה נמוכה לפני שהוא הופך לבעיה גדולה יותר.

פעילות גופנית

תרגול אומנויות לחימה, ריצה קלה, הרמת משקולות או אפילו הליכה קצרה יכול לשפר את מצב הרוח ולהפחית את תחושות הלחץ על ידי העלאת האנדורפינים, הורדת רמות הקורטיזול, ומתן יתרונות רבים אחרים.

אכול טוב

תזונה בריאה נותנת לך את האנרגיה להתמודד עם לחץ יומיומי ושומרת על רמות הסוכר בדם שלך יציבות, כך שאינך חווה תנודות במצב הרוח בגלל רמות סוכר נמוכות בדם. דילוג על ארוחות וביצוע בחירות אוכל לקויות יכול לתרום לעייפות, רגישות רבה יותר למחלות, תחושות מתח גדולות יותר ותחושה כללית של בריאות לקויה.

קביעת גבולות

להיות מוגזמים ממהרים יכול להיות גורם משמעותי למתח. על ידי תעדוף התחייבויותיך ואמירת לא למשימות מסוימות יכול לעזור לך להצליח יותר במה שאתה מוצא שהוא חשוב באמת, ויהיה לך זמן נוסף לפעילויות נוספות בניהול מתח.

שמור על תמיכה חברתית

יצירת רשת תומכת של חברים יכולה לעזור לכם להישאר בריאים ולהפחית מתח בדרכים רבות. חברים יכולים לספק משאבים שאולי תזדקק להם כשאתה בכריכה או באוזן תומכת שעוזרת לך להרגיש מקובלת ומובנת. מחקרים מראים כי תחושת שייכות יכולה להפחית את הסיכון שלך לדיכאון. ולהיות חבר שמצחיק אותך יכול גם לגרום לך להיות בריא יותר ולחוץ פחות.

מצא הסחות דעת מהנות

משחק משחקים, קריאה, צפייה בסרטים וטלוויזיה יכולים לעזור לכם להוריד את דעתכם ממה שמלחיץ אתכם ועל משהו נעים יותר. לפעמים זו רק ההפסקה שאתה צריך כדי לעצור דפוס אובססיה על הבעיות שלך ולאפשר לגוף ולנפש שלך להיכנס למצב רגוע. כשאתה חוזר אל גורמי הלחץ שלך, יתכן שהם לא יחזיקו אותך באותה עוצמה.

שמור על נקודת מבט חיובית

לאורך היום, עצרו והערכו את זרם המחשבות האינסופי שעובר במוחכם. אם הם שליליים, נסו לרענן מחדש את המחשבות בצורה חיובית. (זה לא כמו להעמיד פנים שהכל נהדר כשלא, סוג של הכחשה שלא תמיד עוזר.) שימוש בשפה פחות שלילית בשיחה העצמית שלך, חיפוש אחר היתרונות הסמויים כמו גם החסרונות הברורים. של מצבים מלחיצים, והזכרו לעצמכם שגם זה יעבור הם כולם אסטרטגיות יעילות בחשיבה חיובית שעזרו לאנשים רבים.

קבל עזרה אם אתה זקוק לה

אם לחץ משפיע על יכולתכם לעבוד או למצוא הנאה בחיים, פנו לעזרה מרופא, ספק בריאות הנפש או איש מקצוע אחר. אין צורך לתת למתח להציף את חייך, ויש הרבה צורות יעילות של עזרה. מציאתו יכולה להעניק לך את החיים שאתה רוצה ומגיע לך.

עבודה למימוש פרקטיקות אלה בשגרה היומית שלך יכולה לעשות דרך ארוכה לקראת הפחתת מתח בחייך ולהשאיר אותך בריא ומאושר יותר. קח בהתחלה צעדים לתינוק, ותגמל את עצמך על ההתקדמות שתעשה, ותוך זמן קצר, תרגולים חדשים אלה יהיו הרגלים ישנים.

מומלץ
עזוב את ההערה שלך