עיקרי » התמכרות » כיצד להפסיק לאכול רגשי ממתח

כיצד להפסיק לאכול רגשי ממתח

התמכרות : כיצד להפסיק לאכול רגשי ממתח
כמו שכל מי שצופה במשקלו יגיד לך שרעב הוא רק אחת הסיבות הרבות שאנשים אוכלים. בעלי נטייה לאכילה רגשית פגיעים במיוחד לבחירת תזונה לקויה. אם אתה אוכל אוכל רגשי, אתה עלול למצוא את עצמך אוכל להתמודד עם רגשות לא נוחים, להשתמש באוכל כפרס כשאתה מאושר, ולהשתוקק לממתקים או חטיפים לא בריאים כשאתה לחוץ. אל תדאג - אתה לא לבד! הרעיונות הבאים יכולים לעזור לכם לקצץ אכילה רגשית ולפתח הרגלי אכילה בריאים יותר, גם כשאתם לחוצים.

מודעות היא המפתח

מודעות יכולה להיות ההיבט החזק ביותר של שינוי. להיות מודע יותר לאופן בו אכילה רגשית משחקת עבורך זה הצעד הראשון.

אכילה רגשית מכונה לפעמים "אכילה חסרת מחשבה" מכיוון שלעתים קרובות אנו לא חושבים על מה שאנחנו עושים ונותנים להרגלים או הכוננים הלא מודעים שלנו להשתלט.

גישה מודעת לאכילה יכולה להיות מועילה, אך לפני שתוכלו ליישם זאת בפועל, עליכם להיות מודעים לאופן בו אתם מרגישים ממש לפני שאתם אוכלים.

החוכמה היא להיות מודעים יותר למה אתה אוכל כשאתה אוכל. אחת הדרכים לבצע צ'ק-אין עם עצמך היא לשמור על יומן אוכל, אם בצורה של יומן פיזי או כאפליקציה שתוכל להתקין בטלפון שלך. אם אתה צריך לרשום את מה שאתה אוכל ממש לפני שאתה אוכל את זה, אתה עשוי להבין שאתה אוכל מהסיבות הלא נכונות, ואז תוכל לעבור לגישה אחרת להתמודד עם הרגשות שלך. ברגע שאתה שובר את ההרגל לחפש אוכל ללא אכילה, הופך להיות קל יותר להכניס את רשימת הטכניקות הבאה למקומה.

מצא טכניקות הרגעה

כשאתה נמצא תחת לחץ, סביר להניח שגופך מייצר רמות גבוהות יותר של קורטיזול, הורמון לחץ הנוטה לגרום לאנשים לחשוק באוכל מתוק ומלוח - הדברים שבדרך כלל לא טובים לנו. אם אתם חווים לחץ על בסיס קבוע ואינכם מוצאים דרכים להרפות את גופכם במהירות יחסית, קורטיזול עשוי ליצור תשוקות אלה, כמו גם לתרום לבעיות בריאות אחרות. משככי הלחץ הבאים עבור אנשים עסוקים יכולים לעזור, אתה יכול ליצור תוכנית פשוטה לניהול מתחים, או שתמצא משככי לחץ שמתאימים למצבך הספציפי.

להתמודד בדרכים בריאות

אנשים רבים משתמשים במזון כדי להתמודד עם רגשות לא נוחים כמו כעס, תסכול ופחד. אנו זקוקים למזון לצורך הישרדות, אך יש דרכים בריאות יותר להתמודד עם רגשות:

  • שיחה עם חבר: תמיכה חברתית יכולה לעשות דרך ארוכה כדי לעזור לך לעבד את רגשותיך, להשיג תמיכה במידת הצורך ולהמשיך הלאה.
  • יומן : לעיבוד רגשותיו של אחד ביומן נמצא כי יש יתרונות בריאותיים רבים מעבר לניהול מתח בלבד. כאשר מתחשק לכם להגיע לאוכל לא בריא, גשו במקום זאת עט.
  • פעילות גופנית: הזזת גופך היא דרך נהדרת לפוצץ אדים ולהניע את האנדורפינים שלך, והיא אפשרות בריאה בהרבה מאשר אכילת יתר.

התמודד עם הבעיות שלך

אם אתה משתמש באוכל כדי לעמעם את רגשותיך במערכת יחסים קשה, נסה במקום זאת אסרטיביות. אם האוכל הוא הפינוק היחיד שלך בעבודה שאתה שונא, נסה טכניקות למציאת סיפוק בעבודה שלך, או קבל סוג אחר. אם אתה מסתכל על מנגנוני התמודדות מבוססי פתרונות כדי להפחית את הלחץ בחייך, לא תצטרך אוכל שיעזור לך להתמודד.

השתמש בתרגילי מיינדפולנס

אנשים רבים המנעו בהצלחה את התשוקה או הפחיתו במידה רבה את כמות "הסטרס" שהם אוכלים באמצעות תרגול אכזרי.

מיינדפולנס, מעשה ההוויה והמודעות, יכול לעזור לאנשים לצאת מההרגל לפעול על תשוקתם מבלי לחשוב.

תרגילי מיינדפולנס פשוטים ללימוד ונפלאים לקידום חוסן ולחץ באופן כללי, כך שאתה באמת לא יכול להפסיד.

תרגילי מיינדפולנס לחיי היומיום

נסה אלטרנטיבות בריאות

אם טכניקות אלה אינן מבטלות לחלוטין את דחפי האכילה הרגשיים שלך, קדימה להתמכר - אך השתמש בתזונה בריאה יותר. שתו פרייר במקום סודה; לשטוף על ירקות או חטיפים בריאים במקום צ'יפס; להתענג על חתיכה קטנה של שוקולד מריר במקום להישאר על מאפין שוקולד שלם מבית הקפה. כל הדברים האלה יכולים להיות טובים עבורך, כך שתמשיכי לצאת קדימה בלי שתרגיש מקופח לחלוטין.

מומלץ
עזוב את ההערה שלך