עיקרי » bpd » כיצד להקל על לחץ במדיטציה של אמבטיה

כיצד להקל על לחץ במדיטציה של אמבטיה

bpd : כיצד להקל על לחץ במדיטציה של אמבטיה
מדיטציה היא משכך מתח חזק והרגל שיכול להוביל לחוסן למתח ולשקט פנימי מוגבר. אמנם יתכן שזה לא יפתיע, אם אתה כמו רוב האנשים, אתה מודע לכך שמדיטציה יכולה להועיל, אך אתה מתקשה להפוך אותה להרגל יומיומי - החיים מסתדרים! זה בסדר במידה מסוימת; תרגול מדיטציה פעם אחת יכול להועיל. עם זאת, בכדי להשיג את מלוא התועלת של המדיטציה במונחים של יצירת חוסן ותחושת שלום מתמשכת, יש לתרגל אותה באופן קבוע.

ישנן דרכים רבות ומגוונות לחוות את היתרונות של מדיטציה, ושימוש באפשרויות נוספות העומדות לרשותך יכול לגרום לכך שקל יותר לתרגל את התרגיל באופן קבוע. אחת השיטות המרגיעות היא מדיטציה באמבטיה.

היתרונות של מדיטציה לניהול מתח

שלבים וטיפים לביצוע מדיטציה באמבטיה

מדיטציה לאמבטיה משלבת את היתרונות הסטנדרטיים של המדיטציה עם היתרונות של אמבטיה מרגיעה וחמה, שיכולה להרגיע שרירים עייפים, לספק אווירה מרגיעה, ולאפשר תחושה של בריחה זמנית מלחצים. זהו הרגל שקל לתרגל על ​​בסיס לילי. איך הופכים מדיטציה לאמבטיה ליעילה ">

לפנות זמן

חסום לפחות 15 דקות במקום שלא תפריע לך. זה אומר ליצור מספר דקות נוספות בלוח הזמנים שלך, לשים את הטלפון היישר לתא קולי, לומר לאחרים במשק הבית שלך לא להפריע לך אלא אם כן מדובר במקרה חירום.

כל מה שתצטרכו לעשות כדי להציב גבולות אישיים ולחסום את הזמן, זה צריך להיות שווה את המאמץ.

השתמש במוצרי אמבטיה לארומתרפיה

כשאתם מנהלים את האמבטיה, מומלץ לשלב חלק מהיתרונות של ארומתרפיה באמצעות שמני אמבט-אמבטיה או שמני אמבטיה בניחוח לבנדר (הוכח כמרגיע), מנטה (אם אתם רוצים להרגיש יותר ערניים), או ניחוח אחר שמראה אתה באמת אוהב (מחקרים מראים שגם ניחוחות נעימים מבחינה סובייקטיבית מביאים יתרונות להפגת מתחים). בדרך זו תוכלו להוסיף שכבה נוספת של הקלה במתח ללא מאמץ נוסף.

היכנס והירגע

תן לנשימה שלך להיות איטית ועמוקה יותר, מאפשרת לבטן שלך לעלות ולרדת עם כל נשימה (במקום הכתפיים או החזה). נשימה מסוג זה טבעית יותר ויכולה לעזור לכבות את תגובת הלחץ שלך אם היא עדיין הופעלה מוקדם יותר באותו היום.

התמקדו בתחושות

עכשיו פשוט התמקד בתחושות שאתה מרגיש בגופך - חום המים בעורך, לחץ הגיגית על גבך - ושחרר את כל המחשבות האחרות.

נסה לשמור על דעתך בשקט והתשומת לב שלך ממוקדת רק ברגע הנוכחי.

הישאר בהווה

אם אתה מוצא מחשבות על העבר, העתיד או כל סוג של דיאלוג פנימי שקורה, הפנה בעדינות את תשומת לבך לרגע הנוכחי. המשיכו מספר דקות, וכדאי שתרגישו מרגיעים ונינוחים במהירות.

טיפים

  • אם אתה חדש במדיטציה, מומלץ לנסות את החלק המדיטציה בה למשך 5 או 10 דקות בהתחלה ולעבוד בדרך שלך למעלה. (השהייה באמבט - במדיטציה או לא - עדיין צריכה להיות מרגיעה מספיק.)
  • אם אתה מתקשה לשמור על מוחך ברור לחלוטין, אולי תרצה לנסות מדיטציה של מנטרה. זוהי סוג של מדיטציה בה אתה מתמקד בחזרה על צליל או ביטוי שוב ושוב. זו יכולה להיות אלטרנטיבה נחמדה למי שמתסכל מהקול הנפשי שרוצה להמשיך לדבר.
  • אתה יכול גם להוסיף מוסיקה כמוקד המדיטציה שלך באמצעות מדיטציה אמבט מוזיקלית. זה יכול להגדיל את הרגיעה שלך, מכיוון שמוזיקה מביאה יתרונות משלה לניהול מתח.

אם אתה באמת עייף, אולי תרצה לבחור סוג אחר של מדיטציה - אינך רוצה להסתכן בהירדמות באמבט.

מילה מ- Verywell

התנסות בסוגים שונים של מדיטציה יכולה לעזור לכם למצוא אסטרטגיות רבות להקלה על לחץ, והן יכולות להקל על הפיכת המדיטציה להרגל מתמשך, ולקצור את יתרונות הגמישות בתהליך.

מומלץ
עזוב את ההערה שלך