עיקרי » התמכרות » איך התרגיל הגופני מיטיב עם בריאות הנפש

איך התרגיל הגופני מיטיב עם בריאות הנפש

התמכרות : איך התרגיל הגופני מיטיב עם בריאות הנפש
אמנם לעתים קרובות נדונים על היתרונות הבריאותיים הגופניים של פעילות גופנית, אך לעיתים קרובות מתעלמים מהיתרונות הפסיכולוגיים. אולם מחקרים מראים כי פעילות גופנית יכולה להועיל למדי לבריאות הנפש.

פעילות גופנית עשויה לעזור להדוף את בעיות בריאות הנפש לפני שהן מתחילות. בנוסף, מחקרים מראים כי פעילות גופנית יכולה לשפר את הסימפטומים של מחלות נפש רבות קיימות.

Verywell / Brianna GIlmartin

כיצד פעילות גופנית משפיעה על מחלות נפש

אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש לרוב רושמים פעילות גופנית כחלק מהטיפול במחלות נפש ספציפיות.

פעילות גופנית יכולה להקל על רבים מתסמיני הדיכאון, כמו עייפות, מתח, כעס ופחתות במרץ.

לאנשים הסובלים מהפרעת פאניקה, PTSD ומצבים אחרים הקשורים בחרדה, פעילות גופנית יכולה להיות דרך יזומה לשחרור מתח מורכב ולהפחתת תחושות של פחד ודאגה.

פעילות גופנית מורידה גם את הרגישות לתגובת הגוף לחרדה, כמו גם מורידה את עוצמת התקפי הפאניקה ותדירותם במקרים מסוימים.

בנוסף, תוכנית אימונים רגילה יכולה לסייע בהקלת הסימפטומים של מצבים שכיחים אחרים, כמו IBS.

כיצד פעילות גופנית מקדמת רווחה חיובית

ניתן להשתמש באימון גם בכדי לשפר את הרווחה בקרב אנשים שכבר חשים בריאים נפשית. נמצא כי פעילות גופנית מוגברת מגבירה את מצב הרוח, משפרת את רמות האנרגיה ומקדמת שינה איכותית.

ישנן כמה סיבות לכך שפעילות גופנית יכולה להיות טובה לרווחה פסיכולוגית:

  • פעילות גופנית מורידה את הורמוני הלחץ. פעילות גופנית מורידה הורמוני לחץ כמו קורטיזול. זה גם מגביר את אנדורפינים - כימיקלים 'מרגישים' טובים בגופך - ומעניקים למצב רוחך דחיפה טבעית.
  • פעילות גופנית מסיחה את דעתכם ממחשבות ורגשות שליליים. פעילות גופנית יכולה להוריד את דעתך מהבעיות שלך, או שתנתב אותה מחדש על הפעילות העומדת בפניך או שתביא אותך למצב דמוי זן.
  • התעמלות מקדמת ביטחון. פעילות גופנית יכולה לעזור לך לרדת במשקל, לטון את גופך ולשמור על זוהר ובחיוך בריא. אתה עלול לחוש דחיפה עדינה אך משמעותית במצב רוחך ככל שהבגדים שלך נראים מחמיאים יותר ואתה מקרין הילה של כוח מוגבר.
  • פעילות גופנית יכולה להיות מקור טוב לתמיכה חברתית. היתרונות של תמיכה חברתית מתועדים היטב ופעילויות גופניות רבות יכולות להיות גם פעילויות חברתיות, כך שבין אם אתה מצטרף לשיעור אימונים או שאתה משחק סופטבול בליגה, התעמלות עם אחרים יכולה לתת לך מנה כפולה של הקלה במתח. .
  • בריאות גופנית טובה יותר עשויה להיות בריאות נפשית טובה יותר. בעוד סטרס יכול לגרום למחלה, מחלה יכולה גם לגרום ללחץ. שיפור הבריאות הכללית ואורך החיים שלך עם פעילות גופנית יכול לחסוך לך לחץ רב בטווח הקצר (על ידי חיזוק החסינות שלך בפני הצטננות, שפעת ומחלות קלות אחרות) ובטווח הארוך (על ידי עזרה לך להישאר בריאים יותר, ולהנות החיים יותר בגלל זה).
  • התעמלות מספקת חיץ נגד לחץ. פעילות גופנית עשויה להיות קשורה לתגובתיות פיזיולוגית נמוכה יותר כלפי לחץ. במילים פשוטות, אלו שמתאמנים יותר עשויים להיפגע פחות מהלחץ שעומד בפניו. כך, בנוסף לכל היתרונות האחרים, פעילות גופנית עשויה לספק חסינות מסוימת כלפי מתח עתידי כמו גם דרך להתמודד עם לחץ נוכחי.

סוגי אימונים

למרבה המזל ישנם סוגים רבים של אימונים שיכולים לשפר את בריאות הנפש. מהרמת משקולות לריצה, חשוב למצוא תרגילים שאתה נהנה לעשות. להלן כמה סוגים של פעילות גופנית שיכולים להיות טובים לבריאות הנפש:

יוגה

יוגה יכולה לנוע בין עדין למאתגר. הצורה הנפוצה ביותר של יוגה (האטה יוגה) כוללת תנוחות גופניות (המכונות אסאנות), נשימה מבוקרת ותקופות של מדיטציה.

יוגה היא שיטה בסיכון נמוך לריפוי הגוף והנפש. לעתים קרובות ניתן להרגיש את ההשפעות החיוביות רק לאחר כיתה אחת.

מחקר משנת 2018 שפורסם בטיפול משלים בטיפול קליני מצא כי יוגה יכולה לעזור:

  • הפחת את העוררות הפיזיולוגית
  • דופק נמוך יותר
  • לחץ דם נמוך
  • שפר את הנשימה
  • הפחיתו את תגובת הלחץ
  • הפחיתו דיכאון וחרדה
  • הגבירו את האנרגיה ואת תחושות הרווחה

טאי צ'י

טאי צ'י הוא אומנות לחימה סינית עתיקה המשלבת מדיטציה ונשימה קצבית בסדרה איטית של תנועות ותנוחות גוף חינניות (נקראות גם צורות). לטאי צ'י הוכח כי:

  • להפחית לחץ
  • לחץ דם נמוך
  • להפחית חרדה
  • שפר את מצב הרוח הדיכאוני
  • הגבירו את ההערכה העצמית

פעילות אירובית

ישנן עדויות מחקריות הולכות וגוברות לכך שפעילות אירובית קבועה (כמו ריצה, אופניים או שחייה) קשורה לבריאות פסיכולוגית טובה יותר.

למרות שמחקרים התמקדו בדיכאון, הפרעת פאניקה והפרעה טורדנית-כפייתית (OCD), ישנן גם הוכחות שמצביעות על השפעה חיובית של פעילות גופנית על פוביה חברתית.

שני המפגשים היחידים והתוכניות לטווח הארוך של פעילות אירובית הוכחו כמספקים תועלת חיובית לבריאות פסיכולוגית.

למרות שפחות מחמש עד עשר דקות של פעילות אירובית יכולות לעזור בשיפור מצב הרוח שלך ולהפחתת החרדה שלך, נראה כי תוכניות קבועות שנמשכות בין 10 ל- 15 שבועות משפרות את המצב הנפשי הכללי של האדם.

לפני שאתה מתחיל

אם אתה רק מתחיל עם תוכנית אימונים, חשוב להתייעץ עם הרופא שלך בכדי לקבוע את צורת התרגיל הטובה ביותר ואת רמת האינטנסיביות למצבך הגופני.

ההיסטוריה הרפואית שלך, התרופות הנוכחיות והמצבים המאובחנים שלך יכולים לשחק תפקיד ביכולת שלך להתעמל.

אם אתה חושד שיש לך מחלה נפשית או שאתה מטופל על ידי גורם מקצועי לבריאות הנפש, שאל כיצד תוכל לשלב פעילות גופנית בטיפול שלך.

איש מקצוע מוסמך לבריאות הנפש יכול להציע הצעות לגבי האסטרטגיות הטובות ביותר לטיפול במצבך הספציפי.

כיצד להתחיל תוכנית אימונים

לאחר שתקבל את אישור הרופא והמלצותיו, תרצה להחליט על תוכנית אימונים המתאימה לך.

האם אתה רוצה להשתתף בשיעור ">

כשאתה מתחיל תוכנית אימונים חדשה, תחילה תחוש לך מוטיבציה רבה. מוטיבציה זו לפעילות גופנית יכולה להועיל ביותר בכך שתתחיל בתכנית האימונים החדשה שלך.

מחקר משנת 2017 שפורסם ב- Maturitas מצא כי בין שעתיים לשש שעות פעילות גופנית בכל שבוע הוא הטוב ביותר לבריאות הנפש האופטימלית.

להלן מספר טיפים להתחיל ולשמור על תוכנית האימונים שלך:

  • אל תגזימו . הקפד לא לדחוף את עצמך לקיצוניות בהתחלה, מכיוון שזה יכול להוביל לפגיעה גופנית. זכרו כי פעילות גופנית יכולה להיות מהנה ויכולה לעזור בשיפור מצב הרוח והחרדה, אך זה לא אמור לגרום לבעיות גופניות. קח את זה לאט בהתחלה והגדיל בהדרגה את האימונים לאורך זמן.
  • התחייבו לתכנית האימונים שלכם . ממנהלים לחוצים ועד אמהות שוהות בבית, כולם עסוקים. לשים את הזמן בצד להתעמלות פירושו שהפכת את בריאותך ורווחתך לעדיפות עליונה. זה יכול לקחת זמן עד שתבחין בשיפור בתסמיני הבהלה שלך. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, הישאר בסבלנות ועקביות עם תוכנית האימונים שלך.
  • דע כי המוטיבציה שלך עשויה להשתנות בשלבים שונים של תוכנית האימונים שלך . זה לא נדיר שההתלהבות הראשונית שלך תדעך עם הזמן. זה יכול לעזור לשנות מעט את השגרה שלך או למצוא אפשרויות אימון חדשות לחלוטין. לדוגמה, אם אתה משתעמם עם ההליכון בחדר הכושר המקומי, נסה ללכת מקומית או להצטרף לקבוצת טיולים. לאפשרויות האלטרנטיביות הללו יכול להיות היתרון הנוסף בכך שתעזור לכם להתקשר עם עצמכם בזמן פעילות גופנית.
  • המשך להתנסות . התנסה באסטרטגיות שונות כדי למצוא את מה שמתאים לך ביותר. אם אתם נאבקים להישאר עם הדבר הראשון באימון, נסו להתאמן אחר הצהריים. לחלופין, אם אתה מגלה שאתה חושש להכות בחדר הכושר, נסה להתאמן בחוץ. המשך להתנסות עד שתמצא משהו שאתה עשוי לדבוק בו.
17 משככי לחץ יעילים מאוד
מומלץ
עזוב את ההערה שלך