עיקרי » התמכרות » כיצד לנהל כעס ולחץ

כיצד לנהל כעס ולחץ

התמכרות : כיצד לנהל כעס ולחץ
ניהול כעס וניהול מתחים פועלים בדרכים דומות. אחת הסיבות לכך היא מכיוון שלכעס ולחץ יש שניהם מרכיב פסיכולוגי כך שניתן יהיה לנהל אותם פסיכולוגית. שני הרגשות יכולים להשפיע עלינו בדרכים שליליות מאוד, בעיקר אם לא נותר מנוהל, וזו הסיבה שחשוב להבין את מערכת היחסים ביניהם.

חשיפה ממושכת לכעס ולחץ יכולה לקחת מחיר בבריאות הגופנית שלנו. זה יכול להעלות את לחץ הדם שלנו שמניע בעיות אחרות שמשפיעות עלינו פיזית ורגשית. זה יכול להשפיע לרעה גם על מערכות היחסים שלנו. מעבר לכך, אנו יכולים גם לפתח הרגלים שליליים כתגובה לרמות מוגזמות של כעס ולחץ שמתקשים לשלוט עם הזמן. אחת מההשפעות הללו יכולה לגרום לחרדה רבה יותר.

על מנת להתחיל לנהל את ההשפעות השליליות של לחץ וכעס, עלינו לבחון כיצד רגשות אלו משפיעים על חיינו. מתח יכול להוביל לכעס שיכול להוביל ללחץ גדול עוד יותר. אף אחד מהרגשות אינו בריא, אך אל לנו לנסות לחסל אותם. במקום זאת עלינו לנסות לשלוט בהם על ידי לימוד אסטרטגיות התמודדות חיוביות.

התפיסה משפיעה על כעס ומתח

אירועים מסוימים יכולים לעורר כעס או לחץ אצל אנשים רבים. מידת הכעס או הלחץ שחווים קשורים לאופן בו אדם תופס ומפרש את מה שקורה להם.

לדוגמה, שני אנשים יכולים להיות מנותקים בתנועה. אדם אחד עשוי לפרש את המחווה כחוסר כבוד, איום על ביטחונם הגופני או כמחווה עוינת. המצב הזה מכעיס אותם. אדם אחר עשוי להבין שהנהג הפוגע לא ראה אותם או שהוא יכול להיות עטוף במחשבותיהם שלו, ולתת לאירוע להתגלגל מגבו.

בשני המקרים היה גירוי, אמונה ותגובה. ההשקפה, או הפרשנות, של הגירוי, היא שהובילה לתגובות השונות.

יש אנשים שמועדים יותר לכעס ולחץ

יש אנשים שיש להם תכונות אישיות מולדות שהופכות אותם לרגישים יותר לכעס ולחץ. חלק מהנטיות הללו נראות בתחילת החיים, אך ניתן להקל על הנטיות הללו.

  • יש אנשים ששומרים באופן טבעי יותר מאחרים. תכונה זו עלולה לגרום להם לשים לב יותר לדברים שעלולים להרגיז אותם - דברים שעלולים לשים לב על ידי מישהו אחר.
  • יש אנשים שמטבע הדברים פחות נוח להם עם שינוי, מה שעלול לגרום גם ללחץ וכעס במצבים מסוימים.
  • לאנשים אחרים יש סובלנות נמוכה לתסכול והם מתעצבנים בקלות רבה יותר מאחרים.

עמדות גורמות לכעס ולחץ

דפוסי המחשבה הרגילים שלנו, שניתן לשנות מעט עם התרגול, תורמים לחוויה שלנו של כעס או לחץ.

יש אנשים שנוטים לפרש את הדברים בצורה שלילית כעניין של הרגל. הם עשויים לייחס את השגיאה של מישהו אחר למניעים זדוניים או לא-נשואים, למשל. הם עשויים לקחת אירוע שלילי אחד כסימן לכך שאירועים שליליים נוספים עתידים להגיע, שיכולים לתרום לכעס ולחץ.

זה איך אתה מטפל בכעס ובמתח שחשוב

כעס ולחץ הם חוויות טבעיות. האופן בו אנו מתמודדים עם תנאים יכול לעשות את ההבדל בין חיים בריאים ולא בריאים.

למשל, עם לחץ, איננו יכולים למנוע תמיד אירועים מלחיצים. עם זאת, ניהול מתח באמצעות תרגילי נשימה, יומן או טכניקות אחרות לניהול מתחים, אנו יכולים ללמוד לנטרל את השפעות הלחץ.

אנחנו לא תמיד יכולים למנוע כעס להתרחש, אבל אנחנו יכולים לעבוד דרך הכעס שלנו בדרכים בריאות כך שזה לא יהפוך לבעיה. לדוגמה, ביטוי של רגשותינו בדרכים מכבדות כאשר הם עדיין ניתנים לניהול יכולים למנוע מהם לגלוש בשלג לתחושות של כעס או המומה. האפשרות האחרת היא לנסות "לכעוס" את הכעס או לבטא אותו בדרכים שליליות ולא בריאות. זה כאשר הכעס אכן הופך לבעיה.

מומלץ
עזוב את ההערה שלך