עיקרי » bpd » כיצד להרים מיד את מצב רוחך

כיצד להרים מיד את מצב רוחך

bpd : כיצד להרים מיד את מצב רוחך
כשאנחנו בעובי לחץ של החיים, לפעמים אנחנו רק רוצים לחוות אושר עכשיו . לא רק מחקרים מראים שאנשים מאושרים חווים יתרונות רבים בחיים בגלל האושר שלהם, אלא שהאושר פשוט מרגיש טוב. אמנם נראה כי האושר תמיד מחכה מעבר לפינה עם עבודה טובה יותר, מערכת יחסים טובה יותר או בית טוב יותר, אך האושר שמגיע עם אותן רכישות יכול להיות חולף. חשוב מכך, אינך צריך לבצע שינויים גדולים כדי להרגיש מאושרים יותר; אתה יכול למצוא תחושות של אושר ברגע זה. להלן כמה אסטרטגיות מהירות לתחושות אושר מיידיות.

השתמש במוזיקה

מוסיקה ידועה כמי שיש לה את היכולת לשנות את מצב הרוח של האדם, מה שהופך אותה למפחית מתח מעולה. למעשה, מוזיקה שימשה לטיפול רפואי בבתי חולים לטיפול בכאבים ורווחה רגשית. מחקרים קישרו גם מוסיקה לאושר, במיוחד סוגים מסוימים של מוזיקה. חוקרים מאוניברסיטת אוסאקס היפנית חקרו את רמות הקורטיזול ברוק ותגובות פיזיולוגיות אחרות ומצאו שמוזיקה, במיוחד מוזיקה בעלת נימה עיקרית (ולא מינורית), מתואמת עם לחץ מופחת כמו גם תחושות אושר. אז, לפרץ אושר מהיר, מדוע לא לזרוק את המוזיקה האהובה עליכם ">

לשלב צחוק

הביטוי "צחוק הוא התרופה הטובה ביותר" הפך לקלישאה מכיוון שזה כל כך נכון. אנו יודעים שלצחוק יש יתרונות הרבה מעבר למצב רוח. הצחוק יכול למעשה לשפר את החסינות ולהאריך את החיים. עם זאת, כדי לרומם את מצב הרוח שלך, אי אפשר לנצח את הצחוק - למעשה, ידוע כי עצם הציפייה לצחוק מביאה יתרונות.) יש כמה דרכים מהירות לעשות יותר כיף ולקבל יותר צחוק בחיים שלך (בדיחות הן חלק המועדפים עלי) אבל האסטרטגיה ארוכת הטווח של שמירה על חוש הומור על החיים יכולה להביא אושר מתמשך, כמו גם פחות לחץ.

שנה את נקודת המבט שלך

לעתים קרובות, שביעות הרצון שלך מהחיים קשורה למסגרת ההתייחסות שלך והשוואה שאתה מבצע. אם אתה מנסה 'להתעדכן בג'ונס', והג'ונס הם מיליונרים, קשה הרבה יותר להישאר מרוצים ומרוצים מהמקום שלך בחיים מאשר אם אתה מתנדב את זמנך לעזור לנזקקים, והם כל הזמן הזכיר כמה יש לך בהשוואה. דרך אחת מהירה ופשוטה להפוך את מצב הרוח היא לשנות את הציפיות והשוואה. במקום להסתכל על מה שאין לך, הסתכל על כל מה שיש לך. תמיד יהיו אנשים שיש לך יותר מכם בתחום כזה או אחר בחיים, אך לרבים יש פחות. גלו את היתרונות של הכרת התודה, ושנו את הדרך בה אתם רואים את מה שיש לכם (ואין לכם), ותוכלו לחוש יותר אושר מייד.

עשה מעשה טוב

אנשים רבים מגלים שעזרה לאחרים מביאה תחושות של אושר. למעשה, מחקרים מראים כי אלו המתנדבים נוטים לדווח על רמות בריאות ואושר גדולים יותר. זה נחשב כנכון מכמה סיבות. האחת היא שאלטרואיזם עצמו מביא יתרונות רבים, כולל רמות גדולות יותר של רווחה רגשית. כשאתה עושה משהו נחמד למישהו אחר, המיקוד שלך מתרחק מעצמך ומהבעיות שלך ושל כלפי אחרים ועוזר להם להרגיש טוב. חיוך שאתה מביא בפניו של מישהו אחר הוא חיוך מדבק, מביא אושר מדבק. כמו כן, כאשר הם מתמודדים עם אחרים הזקוקים, אנשים נוטים להתמקד יותר במה שיש להם כבר מאשר במה שהם לא.

מעשה טוב מהיר ומלא אושר יכול להיות כל דבר, בין מילה חביבה לפקיד בחנויות לחוץ לפקודה, למתנה גדולה לאדם אהוב או לצדקה, ויכול לגרום לך להרגיש מיד אושר - אושר משותף.

נסה מדיטציה

בעוד שטכניקה כמו מדיטציה נראית יותר כלי לניהול מתח מאשר מגביר אושר, ידוע שמדיטציה היא כלי מצוין לשניהם. היתרונות בניהול הלחץ של מדיטציה ידועים, אך מחקרים גם מראים שמדיטציה קבועה יכולה להוביל לרמות אושר גדולות יותר. ישנן טכניקות רבות של מדיטציה לנסות ותוכלו לחוש רמות גדולות יותר של אושר תוך דקות ספורות ביום.

בחר שמחה

מומחה האושר רוברט הולדן, דוקטורט, בעל קורס מוצלח ביותר של 8 שבועות בנושא פיתוח אושר, אינך צריך צורך לעבוד לקראת האושר, אתה יכול פשוט להיות מאושר. חשבו על זה: אתם בטח כבר יודעים אילו פעילויות גורמות לכם להרגיש טוב, ומה מביא לכם שמחה. פשוט תעשו את הדברים האלה. ולמה לא להתחיל היום? כפי שהולדן ממליץ, "לחיות עכשיו - להתמהמה אחר כך!".

דבר נוסף שאתה יכול לעשות הוא להחליט בבוקר שאתה הולך להיות קצת יותר מאושר. חשבו על 3 דברים שיכולים לגרום לכם להיות קצת יותר מאושרים באותו יום, ונסו לעשות אותם. למרות שבניית חיים שמטפחים אושר זה רעיון טוב, אינך צריך לחכות עד שאותו סגנון אושר יהיה במקום; אתה יכול להיות שמח יותר פשוט על ידי בחירת אושר.

מומלץ
עזוב את ההערה שלך