עיקרי » התמכרות » כיצד להגדיל את יחס העמדה שלך

כיצד להגדיל את יחס העמדה שלך

התמכרות : כיצד להגדיל את יחס העמדה שלך
במשך עשרות שנים ידענו ש"חשיבה חיובית "יכולה להילחם במצבי לחץ ושליליות בכך שהיא עוזרת לנו להתמקד במה שעובד, על ידי עזרה לנו לשמור על מבט פחות עמוק של הדברים העומדים בפנינו ועל ידי כך שהיא מאפשרת לנו להביא את הדברים לפרספקטיבה. בין היתר, החוקרים והפסיכולוגים הרחיבו את ההבנה שלנו כיצד חשיבה חיובית יכולה להפיל את האש אם אנו מנסים להכריח את עצמנו להכחיש רגשות שיש לנו, להתעלם מסכנות פוטנציאליות בסיטואציה העומדת בפנינו או לפעול באופן שמרגיש שקר. זה הוביל להתמקדות בחשיבה חיובית עם דגש על אותנטיות, שעובדת היטב להפגת מתחים.

כיצד פועל יחס הפוזיטיביות

דרך נוספת בה חשיבה חיובית עובדת פחות ברורה, אך אולי אפילו חזקה יותר. החוקרת ברברה פרדריקסון בחנה את ההשפעות הכלליות של חיוביות וגילתה שיש נקודה בה מצבי הרוח החיוביים ומצבינו הנפשיים יכולים להוביל אותנו למקום בו אנו יצירתיים יותר, חדורי מוטיבציה ועמידים בפני לחץ. כשאנחנו מגיעים לנקודת הפתיחה הזו, נקודת המבט שלנו רחבה יותר באופן כללי: אנו רואים הזדמנויות שאולי פספסנו, ואנחנו מאמינים שנוכל לגרום להם לעבוד עבורנו. אנו גם רואים יותר יופי בעולם ויש לנו הערכה רבה יותר אליו. היכולת שלנו לנהל לחץ באופן כללי עולה, כך שפחות נוטים ליפול לסחרור של תגובתיות כלפי מטה.

באופן כללי, ברגע שאנו מגיעים לנקודה בה אנו חווים רגשות חיוביים באופן משמעותי לעיתים קרובות יותר מכפי שאנו מתבצרים בתופעות שליליות, מעגל ההנצחה העצמי הזה של חיוביות מופעל בתנועה, וחיוביות וחוסן הופכים להיות הרבה יותר קל להשגה ולתחזוקה.

כמה חיוביות אנו זקוקים ">

ליתר דיוק, כאשר מצבי הרוח שלנו חיוביים פי שלושה ממה שהם שליליים, או אם היחס החיובי-לשלילי שלנו הוא שלוש לאחד, אנו מגיעים לנקודת מפנה בה אנו חווים "ספירלה כלפי מעלה" של חיוביות והכל מופיע ליפול במקום למצב הרוח והביצוע שלנו.

על ידי התמקדות ביצירת יחס 3: 1 לעצמך, אתה יכול לבנות חוויות חיוביות בחייך. אלה מתגמלים כשלעצמם, אך הם יכולים לספק לך כל כך הרבה יותר טוב. על ידי יצירת כאלו שגורמים לך להרגיש אופטימי, אסיר תודה, מוערך, השראה, נדהם ופשוט שמח, אתה יכול לבנות את היכולת שלך ליהנות מהחיים באופן כללי ולחפש עוד יותר מהחוויות החיוביות הללו.

מה מעלה את היחס

אם אתם בקיאים במתמטיקה, אתם בטח כבר מבינים שישנן שתי דרכים עיקריות שתוכלו להעלות את יחס החיוביות שלכם: תוכלו למזער את החוויות השליליות שלכם (הפחיתו את המכנה שלכם) ותוכלו להגדיל את החיוביות שלכם (הגדילו את המספר). כאשר אנו מדברים על חוויות שליליות וחיוביות, המשמעות היא כאלו שיוצרים את הרגשות הללו בתוככם. חוויות רבות יכולות להרגיש כשליליות או חיוביות, תלויות בשלל גורמים אישיים. משמעות הדבר היא שלפעמים ניתן להעביר חוויה "שלילית" להרגיש כ"חיובית "אם אתה יודע איך.

הערת אזהרה על חשיבה חיובית

העברת נקודת המבט שלך לחשיבה חיובית יותר יכולה להיות גישה עוצמתית להגדלת החיוביות שלך, והיא יכולה לעבוד בכמה דרכים. מציאת החיובי בסיטואציה, יישור המשמעות האישית והצבת מחדש של איום כאתגר הם כל האסטרטגיות שהוכחו כיעילות. עם זאת, כאמור, חשוב לדעת כי שלילת הרגשות השליליים הלגיטימיים שלך או ניסיון לשכנע את עצמך שמשהו חיובי כשאתה באמת לא מרגיש שזה יכול להפריש ויכול באופן פרדוקסאלי לגרום לך להרגיש יותר לחוץ מפחות.

סיבה אחת לכך מתרחשת היא שאתה עלול להרגיש שאתה "צריך" לחוות דברים בצורה חיובית יותר והעובדה שאתה לא כישלון מצידך. סיבה נוספת לכך שהניסיון להכריח את עצמך לחוש חיוביות כשאתה חש בחיוב שליליות הוא שהוא יכול להרגיש לא נכון. לעיתים קרובות הרגשות שלנו נמצאים שם מסיבות חשובות, כך שהתעלמות מהאינטואיציה או מהרגשות שלך כשזה חשוב והרגשות שלך מנסים לומר לך שמשהו יכול ליצור דיסוננס פסיכולוגי. לפעמים התייחסות לנושא הגורם למתח היא גישה יעילה יותר.

כשאתה עובד על תחושת חיוביות, חשוב להתמקד בהיבטים חיוביים של סיטואציה שאתה באמת מרגיש שהם חיוביים, במקום לנסות לשכנע את עצמך שאתה באמת מרגיש אחרת לגבי משהו שאתה מרגיש נסער בצדק. זה קו דק להליכה.

כיצד להשתמש במידע זה בחייכם

אנשים רבים מצאו שגישה של "יחס חיובי" לניהול מתח מרגיש מאוד מעצים. הסיבה לכך היא שהיא מספקת לנו תחושת שליטה, וכאשר אנו חשים בשליטה במצבנו אנו חשים פחות לחוצים. אנחנו לא תמיד יכולים לשלוט בנסיבות שלנו, אבל אנחנו יכולים לשלוט באופן שאנחנו מגיבים אליהם. כשאנחנו מרגישים שיש לנו אפשרויות ומשאבים, אנו יכולים להגיב ממקום של כוח ושלווה פנימית. יש לנו הרבה יותר שליטה על הוספת חוויות נעימות בחיינו מאשר לעיתים קרובות יש לנו מניעה של חוויות לחוצות. עם זאת בחשבון, הנה כמה דרכים פשוטות להעלות את יחסי החיוב שלך.

ליצור תוכנית. כשאתה מרגיש לחוץ או מדוכא מעט, יתכן שלא תתחיל את היום עם התרגשות לקראת מה שעומד לפניך אם היית מרגיש יותר טוב עם הדברים. למעשה, יתכן שאתה רואה את הדברים באור שלילי יותר ומקבל החלטות שיוצרים יותר מאותו דבר - דבר הידוע כספירלה שליליות כלפי מטה. לעתים קרובות ניתן להפוך את הדברים בתכנית פשוטה.

פעולת יצירת תוכנית יכולה להעצים אותך לחוש שליטה רבה יותר בנסיבותיך ולהירגע אל תוך יומך עם ציפיות חיוביות יותר. התוכנית עצמה יכולה להיות כרוכה במזעור מצבי לחץ (הורדת המונה) או הגדלת משך הזמן שאתה מבלה בתחושת רגשות חיוביים. על ידי תכנון קדימה, תוכלו לשקול לבטל תכניות שיכולות ליצור יותר לחץ, או להוסיף חוויות חיוביות ליום שלכם.

שמור יומן תודה. אחת הדרכים להעלות את יחסיכם היא למקסם את החוויות החיוביות שיש לכם כבר בחייכם. אתה יכול להרחיב את הרגשות החיוביים שאתה חווה על ידי התענגות עליהם. אתה יכול גם להגדיל את המיקוד שלך במה שמשמח אותך על ידי היומן ביחס לדברים שאתה מוקיר להם תודה.

כשאתה מתחיל או מסיים את היום באופן קבוע בכתיבה על שלושה דברים שאתה מעריך באותו יום, אתה מפתח הרגל להתמקד בדברים שמביאים שמחה ומרימים את מצב הרוח שלך. אתה גם מכיר תודה יותר מחוויה אוטומטית. בונוס נוסף של קיום יומן תודה הוא שנשאר לך תיעוד כתוב של הדברים הרבים שעליכם להעריך בחיים. מחקרים מראים כי רישום הכרת תודה יכול להביא יתרונות מתמשכים למצב הרוח ולחוסן האישי שלך.

עקוב אחר מצב הרוח שלך. כשאתה נלחץ שוב ושוב ויחסיך מתחילים להשתנות, יתכן שלא תבחין בירידה במצב הרוח עד שתרגיש השפעות משמעותיות של יחס נמוך משלוש לאחד. זה אולי נראה לי מובן מאליו, אך תשומת לב למצב הרוח שלך חשובה לאושר שלך ועמידותך לטווח הארוך. אם אתה מבחין שאתה מרגיש לחוץ במשך כמה ימים ואתה מתחיל לחוות את הסימנים המסופקים של יחס נמוך יותר, אתה יכול להתחיל להפוך דברים בעצמך מייד. זה יכול למנוע מהדברים לנוע בכיוון הלא נכון לפני שהעלאת היחס שלך הופכת לקשה.

טפל בעצמך. חוקרים בפסיכולוגיה חיובית זיהו פעילויות או חוויות מסוימות שהן נעימות פיזית או רגשית כ"תענוגות ". הם מספקים הרמה מיידית למצב הרוח שלך, ודורשים מאמץ מועט, כמו לאכול עוגיה, ליהנות מאמבטיה או להתענג על שיר טוב. תענוגות יכולים להיות יעילים בהעלאת יחס החיוב שלך, וקל להוסיף אותם לחיים שלך. חשוב לדעת שתענוגות בדרך כלל מספקים ירידה חיובית במעט של חוויה חיובית אם אתה משתמש בהם הרבה, כך שהשינוי שלהם הוא אופטימלי - אל תשתמש באותם הנאות כל יום אלא אם כן הם באמת מביאים לך את אותה שמחה. שינוי הנאותיך - שמירתן בסיבוב הוא הדרך הטובה ביותר ללכת, ועדיין דרך פשוטה ויעילה להפיק את המרב מהיום שלך.

היו הרגלים מסוימים: בעוד שקשה לחשוב על חשיבה חיובית יום יום ויום, הרגלים שמביאים הרמה רגשית פשוטים יותר להתמודד איתם. הסיבה לכך היא שלעתים קרובות קל יותר לשנות את ההתנהגויות שלנו מאשר המחשבות שלנו. על ידי הוספת כמה הרגלים ליומך שיווצרו הרמה רגשית, כמו אימון בוקר, טיול טבע יומיומי, או קריאה לחבר טוב במהלך ביתך לעבודה, אתה יכול להוסיף חוויות חיוביות ליום שלך ורמות חיוביות גדולות יותר. לדרך החשיבה הרגילה שלך. הרגל של חשיבה חיובית יכול לבוא משם.

מצא כמה הפתעות. אנו יכולים להתרגל אפילו לחוויות החיוביות ביותר ולקחת אותם כמובנים מאליהם מבלי להבין זאת. מסיבה זו, זה עוזר למגוון כלשהו ביום שלך. בבוקר בזמן שאתה מתכנן את היום שלך, נסה להוסיף משהו חדש שתיהנה ממנו, משהו שאינו חלק מהשגרה שלך. חוויה רעננה תמקסם את השמחה שתמצאו בה.

השתמש במודלים מוכחים. זה גם עוזר להיות מודע למה שמביא לך באמת נחמה וסיפוק, ולעבוד את הדברים האלה לשגרה הרגילה שלך. אם אתה נהנה ללכת באותו מסלול כשאתה מתעמל, צופה באותן קומדיות בלילה, או לאכול את אותן ארוחות אהובות, הקפד לעבוד ככל האפשר את מה שאתה אוהב בחיי היומיום שלך. אתה יכול להפוך את יחס בין 3 ל -1 להיבט קבוע של חייך.

מומלץ
עזוב את ההערה שלך