עיקרי » התמכרות » איך להתמודד עם עבודה שאתה שונא

איך להתמודד עם עבודה שאתה שונא

התמכרות : איך להתמודד עם עבודה שאתה שונא
בעוד שכולם חווים את התחושה של הימצאות בשטח שבר או מתכווץ במחשבה של ימי שני, לפעמים התחושה הזו יכולה להסלים ולהפוך להרבה יותר נרחבת. אם יש לך כמה יותר מדי מאותם ימים "אני שונא את העבודה שלי", אתה לא לבד. אבל זה לא אומר שעליכם לקבל את רגשות האימה המלווים אפילו את המחשבה לצאת לעבודה. אתה לא צריך להישאר בעבודה שאתה שונא, וייתכן שלא תצטרך אפילו להחליף עבודות כדי להפסיק לעבוד בעבודה שאתה באמת לא יכול לסבול. שלבים אלה עשויים לעזור לך למצוא שביעות רצון רבה יותר מהעבודה הנוכחית שלך.

זהה מה גורם לחוסר שביעות הרצון שלך

ראשית, נסה להשיג הבנה טובה יותר של מה שמאחורי התחושה "אני שונאת את העבודה שלי". אנשים שונים מוצאים דברים שונים שהם שונאים בעבודותיהם, אך לעיתים קרובות מה שאנשים לא הכי אוהבים בעבודתם חופף לנושאים התורמים לשחיקה בעבודה.

אי התאמה של כישורים

אם אתה סובל מדי מדי, אתה עלול להרגיש משועמם. אם הציפיות מכם גבוהות מדי, אתם עשויים להרגיש המומים. כך או כך, רגשות אלו יכולים ליצור לחץ משמעותי.

שליטה נמוכה

אנשים צריכים להרגיש שיש להם שליטה מסוימת על חייהם באופן כללי, וזה בהחלט תקף למשרות. אם אתה מרגיש שאתה לא יכול לשלוט על מה שקורה לך בעבודה שלך, אתה עלול לגלות שהדברים מרגישים מלחיצים יותר. אפילו תחושת שליטה קטנה יכולה לשנות את הרגשתך כלפי גורמי לחץ רגילים ויומיומיים.

לחץ גבוה

האם יש תוצאות כבדות אם אתה מבצע טעות ">

הכרה נמוכה

האם אתה מכיר בהישגיך? האם אתה מתוגמל כראוי על העבודה הקשה שלך? אם לא, בדרך כלל זה מתקשה להישאר מוטיבציה. כולנו צריכים להרגיש שהעבודה שלנו חשובה.

כיצד להתמודד עם חוסר שביעות רצון

לפעמים הפיתרון הטוב ביותר הוא פשוט למצוא עבודה חדשה. אבל יתכן שפרישה לא תהיה האפשרות הטובה ביותר שלך - לפחות לא מייד. בין אם המטרה שלך היא להישאר בעבודה שלך לטווח הארוך או סתם מספיק זמן למצוא עבודה אחרת, להתאמץ להפחית לחץ ולהגדיל את שביעות הרצון הכללית שלך יכול לעבור דרך ארוכה.

שחק לחוזקות שלך

כדי ליהנות מהעבודה שלך, אתה צריך לאתגר בדיוק את הסכום הנכון - לא יותר מדי ולא מעט מדי. יתרה מזאת, עדיף שתאתגר באזורים שבהם אתה חזק ושאתה מצטיין באופן טבעי. שוחח עם המעסיק שלך על התאמת האחריות שלך כך שתתאים לחוזקות שלך. הציעו לכם להתמודד עם אתגרים חדשים שיכולים לעזור לחברה - דברים שבאופן טבעי אתם נהנים מהם ועושים טוב - ולראות אם האזורים שמלחצים יתר על המידה עשויים להיות מנוהלים טוב יותר על ידי מישהו אחר המצטיין בתחום זה.

שקול קצת מה עשוי לשפר את העבודה שלך, ולראות אם אתה יכול לקבל אישור מהמנהל שלך לצבוט את מצב העבודה שלך ואת האחריות שלך. קח בחשבון שלמרות שאתה אולי לא מקבל את כל מה שאתה מבקש, הגרוע ביותר שהם יכולים לומר הוא לא.

הסתכל מעבר למשרד לחוויות מתגמלות

אם אתה פשוט לא מצליח למצוא משהו בעבודה שגורם לך להיות מרוצה ומוגשמת, חפש מחוץ למשרד לקבלת כיף והסחה. הירשם כדי להתנדב למטרה שאתה מאמין בה, להירשם לקורס עם חבר, או לתכנן טיולים בסוף השבוע לבקר חברים שאתה בדרך כלל לא זוכה לראות. זכור: יש יותר חיים מאשר מה שקורה במקום העבודה שלך.

התחל את היום שלך ימינה

שגרת בוקר מהורהרת יכולה לחולל נפלאות לקראת התחלת היום בחופש ברגל ימין. עשו כמיטב יכולתכם כדי לישון לילה טוב לפני שתתחילו את היום בתרגול או בפעילות אליה אתם מצפים. הקדיש זמן כלשהו בבוקר רק בשבילך. האם אתה נהנה לקרוא את החדשות אחרי שקמת מהמיטה? האם מדיטציה של 10 דקות תעניק לך שקט נפשי להתחיל את היום שלך? או שאולי האזנה לפודקאסט טוב במהלך הנסיעות שלך תעזור לך להיכנס למשרד באימה פחות.

זכור את התגמולים

כאשר הדברים מתקשים, זכרו לעצמכם מדוע אתם עושים זאת מלכתחילה. שימו לב לפרס ונסו לזכור את התגמולים שמצאתם או שהייתם מוצאים בעבודתכם. אם אתה מתקשה, בדוק אם אתה יכול להוסיף לעצמך כמה תגמולים נוספים - תן לעצמך פינוק בסוף היום כפרס על עבודה קשה. תגמולים יכולים להיות פשוטים כמו להתייחס אל עצמך בארוחה אהובה כדי לאפשר לעצמך זמן לעשות משהו שאתה נהנה לבלות בו ערב עם חברים.

לצחוק על זה

מציאת ההומור במצבכם עשויה להפוך את הלחצים למפיצי לחץ - או לפחות זה יכול לשדוד מהם את כוחם המעורר לחץ. בעוד משככי לחץ מהירים יכולים להוות קו הגנה ראשון מצוין מפני השפעות הלחץ הכרוני. הם יכולים לעזור לך לכבות את תגובת הלחץ של גופך ולאפשר לך להתמודד עם העבודה שלך ממקום רגוע ונינוח יותר. שמירה על חוש הומור וצחוק יכולה לעזור לכם להקל על הלחץ ולהישאר בריאים.

הצחוק מוריד את רמת הורמוני הלחץ כמו קורטיזול, אפינפרין (אדרנלין), דופמין והורמון גדילה ומעלה את רמת ההורמונים המשפרים את הבריאות, כמו אנדורפינים. הצחוק גם מגדיל את מספר התאים המייצרים נוגדנים שאנו עובדים עבורנו ומשפר את היעילות של תאי T - כל אלה מאפשרים מערכת חיסון חזקה יותר. הצחוק מחבר גם אנשים, והתמיכה החברתית טובה להפגת מתחים. אז לכו לסרט מצחיק או למועדון קומדיה עם חברים, צפו בתוכנית טלוויזיה הומוריסטית, או תכננו ערב משחק עם חברים שבאמת מובטחים לגרום לכם לצחוק.

התמחות בניהול מתח

אם אתה יכול להקל על לחץ כללי, סביר להניח שתרגיש פחות המום על ידי גורמי לחץ ספציפיים בעבודתך. הפוך למצוא סוג של פעילות גופנית שאתה אוהב, בין אם זה רכיבה על אופניים ברחבי העיר עם חברים או רכיבה על מסלול החלקה על הקרח. (לא, אינך צריך לפנות לאופני כושר משעממים בחדר הכושר כדי לקצור את התועלת המשככת מהאימון!) למד כיצד לעשות מדיטציה ולעשות זאת על בסיס קבוע. ישנם מגוון אפליקציות שתוכלו להשיג בטלפון שלכם שמקלות על הסחיטה במדיטציה. למדו לתרגל נשימה עמוקה, שתוכלו לעשות ממש ליד שולחן העבודה כשאתם מרגישים כמו כדור מתח אחד גדול.

קבל תמיכה

וודאו שיש לכם תמיכה בחייכם. בדוק אם אתה יכול לארגן רשת תומכת של עמיתים לעבודה כדי לשבח ולברך אחד את השני על הניסויים והניצחון של התפקיד. או צור קבוצה בין חבריך מחוץ לעבודה. קבוצות אלה יכולות לחולל פלאים במצב רוחכם!

החליטו מראש אם אתם רוצים שהקבוצות הללו יהיו אינפורמטיביות, ובמקרה כזה תרצו לארח נואם בכל מפגש, או פשוט פורום לשיתוף חוויות.

לבסוף, אם אתה מרגיש מוצף ואינך מסוגל להתמודד, דבר עם איש מקצוע - אינך צריך להתמודד עם מצב מכריע לבד.

מומלץ
עזוב את ההערה שלך