עיקרי » התמכרות » כיצד טיפול קוגניטיבי עובד להפגת מתחים

כיצד טיפול קוגניטיבי עובד להפגת מתחים

התמכרות : כיצד טיפול קוגניטיבי עובד להפגת מתחים
מחשבות שליליות יכולות ליצור יותר לחץ בחיינו. לא רק ש"השפעה שלילית "יכולה להיות או להיות במצב רוח רע, לצבוע את החוויה שלנו כך שרבים מהדברים שאנחנו חווים נראים מלחיצים ואפילו מהממים, אלא שמצב הרוח הרע שלנו יכול להיות מדבק, ואף יכול לגרום לאחרים להתייחס אלינו ב דרך פחות ידידותית, הנצחת שליליות בנו ובעצם כל מי שאנחנו נתקלים בו, במידה מסוימת. קל להילכד בהרגל לחשוב באופן שלילי, ולשנות זאת מטרה בטיפול קוגניטיבי. אנשים רבים מצאו שזה כלי שימושי באסטרטגיית ניהול הלחץ שלהם.

טיפול קוגניטיבי נמצא יעיל למדי בטיפול בסוגיות רבות כמו הפרעות חרדה, דיכאון ואפילו לחץ קשה. בין אם הלחץ תורם להפרעות במצב הרוח או סתם יוצר רגשות לא נעימים המפריעים לאורח חיים מאושר, טיפול קוגניטיבי (או שילוב של טיפול קוגניטיבי והתנהגותי) יכול להיות דרך יעילה מאוד.

הרעיון שמאחורי טיפול קוגניטיבי

טיפול קוגניטיבי בסטרס נשען על ההנחה כי לא רק האירועים בחיינו הם הגורמים לנו ללחץ, זו הדרך בה אנו חושבים עליהם.

לדוגמה, שני אנשים עשויים להיתפס בתנועה. אדם אחד יכול היה לראות במצב זה הזדמנות להאזין למוזיקה או ללכת לאיבוד במחשבה ולהיות (או להישאר) רגועים. אדם אחר עשוי להתמקד בזמן המבוזבז או בתחושה של לכוד, ולהיות במצוקה.

יש מאות דוגמאות לכך שהמחשבות שלנו והשיחה העצמית השלילית שלנו מציירות את חוויותינו. אלה יכולים להוביל לתגובת לחץ מופעלת או להתנהגות רגועה.

כמעט כל דפוסי המחשבה המשפיעים לרעה על חוויותינו ניתן לקטלג לאחד מעשרה עיוותים קוגניטיביים נפוצים. מטפלים המשתמשים בגישה קוגניטיבית עובדים עם לקוחות כדי לזהות ולשנות את דפוסי המחשבה השליליים שלהם בדרך כלל.

אתה יכול גם לעבוד על כמה מהם בבית. עיין במאמר זה בנושא ארגון מחדש קוגניטיבי למידע נוסף.

שימוש בטיפול קוגניטיבי להפגת מתחים

אנשים רבים מצאו גישה קוגניטיבית כמועילה להפליא ומהירה בהרבה מרוב הגישות הטיפוליות.

על פי מכון בק לטיפול קוגניטיבי ומחקר, מוסד מוביל לטיפול קוגניטיבי, לקוחות יכולים לראות תוצאות בתוך 3 עד 4 שבועות במקרים רבים. זה מהיר משמעותית משיעור השנים בספה של טיפול פסיכואנליטי, וזה מה שרבים עדיין חושבים עליו כשהם חושבים על "ללכת לכיווץ".

תמיכה באפקטיביות של גישה זו נובעת ממחקר על סגנונות הסבר אופטימיים ופסימיים. זה מתגלה גם על ידי התוצאות החיוביות שמגיעות מטיפול קוגניטיבי למתח, או שילוב של טיפול קוגניטיבי והתנהגותי.

טיפול קוגניטיבי משולב גם בתרגול המיינדפולנס. זה יצר טיפול קוגניטיבי מבוסס-מיינדפולנס (MBCT), שהראה גם הוא בהשפעות מבטיחות.

לנסות את זה

אם אתה מעוניין לראות עזרה מקצועית המתמודדת עם לחץ, ייתכן שתוכל למצוא הפניה טובה מהרופא המטפל העיקרי שלך, חברים או אפילו באופן מקוון באמצעות UCompare Healthcare.

כשמראיינים מטפלים פוטנציאליים, שאלו על החוויה שלהם בגישה זו. אתה יכול גם לחפש מישהו שמתמחה בהתערבויות טיפוליות קוגניטיביות.

אם אינך מעוניין לראות מטפל בנקודה זו אך ברצונך להשתמש בכמה טכניקות קוגניטיביות כדי להפחית את רמות הלחץ שלך, תוכל להתחיל בבית. גלה כיצד לשנות את דפוסי המחשבה הרגילים שלך לטובת הקלה במתח.

מומלץ
עזוב את ההערה שלך