עיקרי » התמכרות » כיצד לשנות את השיחה העצמית שלך ולהפחית את הלחץ

כיצד לשנות את השיחה העצמית שלך ולהפחית את הלחץ

התמכרות : כיצד לשנות את השיחה העצמית שלך ולהפחית את הלחץ
ידוע בקהילה הטיפולית כי אמירות שליליות מאחרים יכולות לשחוק את תחושת הערך העצמי שלנו. ילדים נוטים להאמין בהערכות שליליות עליהם מצד המורים וההורים ומפתחים תפיסה עצמית נפגעת כאשר נמתחים עליהם ביקורת על בסיס קבוע. החוקרים מעריכים כי ההכרח שהיחס בין הערות חיוביות לשליליות יהיה לפחות חמש לאחד כדי שזוגיות תהיה בריאה ותשרוד לטווח הארוך. מסיבות אלה, מלמדים אותנו לא לאפשר לאחרים להניח אותנו, אך לפעמים האדם ששוחק את תחושת הערך העצמי שלנו ומגביל את הפוטנציאל שלנו הוא אנחנו! נכון, הדיבור העצמי שלנו, או המילים בהן הדיאלוג הפנימי שלנו משתמש כשאנחנו חושבים, יכולים להעלות את רמות הלחץ שלנו, להגביל את הפוטנציאל שלנו ולצבוע את החוויה שלנו בעט שלילי. להלן כמה סיבות מפורטות יותר לכך שזה קורה, עם קישורים למשאבים בהם תוכלו להשתמש כדי לשנות את דעתכם ולהפוך חבלה עצמית לשליטה עצמית.

חווית צבעי שפה

למרות שלא ברור באיזו מידה זה קורה, נמצא כי סוגי המילים שאנו משתמשים בהן יכולים לשנות את הציפיות ואפילו את תפיסותינו את המציאות. לדוגמה:

  • אם נאמר לך שאדם קשה הוא 'סיוט לעבוד איתו', סביר להניח שתראה את אותו אדם מתסכל יותר מאשר אם אמרו לך שהוא 'מסוים' או 'תובעני במקצת'.
  • אם רופא השיניים שלך יגיד לך, 'זה יכאב. הרבה ! ", סביר להניח שתמצא הליך כואב יותר מאשר אם נאמר לך 'אתה עלול לחוות אי נוחות מסוימת.'
  • מחקרים מצאו כי אנשים הדוברים שפות שונות עשויים לראות את אותם דברים בצורה שונה על סמך המילים בהן שפתם משתמשת כדי לתאר את הדברים האלה. לדוגמא, מחקרים מראים ששפה יכולה להשפיע על תפיסת הצבע. (אנשים שדיברו שפה מסוימת המסווגת כחול וירוק כגוונים שונים מאותו צבע, פחות היו מסוגלים להבדיל בין דוברי אנגלית לצבעים העשויים קו בין כחול לירוק.) השפעות אלה משפיעות על המוח הימני יותר משמאל, אך ההשפעה משמעותית בעליל.

מכיוון שהוא מצביע בעדינות את מה שאתה תופס ואת מה שאתה מתעכב עליו, דיבור עצמי שלילי יכול לשנות את חוויית הלחץ שלך בדרכים הבאות.

תפיסת לחץ מוגברת

כאשר הדיבור העצמי שלך הוא שלילי, אתה עלול לתפוס דברים מלחיצים יותר. לדוגמא, כשאת אומרת לעצמך שמשהו קשה או לא הוגן, זה הופך להיות מלחיץ יותר להתמודד איתו מאשר אם אתה אומר לעצמך שזה אתגר או אפילו מבחן. השימוש בדיבור עצמי שהוא אופטימי ולא פסימי הוא בעל יתרונות בניהול מתחים, יתרונות פריון ואפילו יתרונות בריאותיים שהוכחו על ידי מחקר.

הגבלה עצמית

אם אתה אומר "אני לא יכול להתמודד עם זה", סביר להניח שאתה לא יכול. הסיבה לכך היא שהתודעה המודעת שלך נוטה להאמין למחשבות שהוא שומע. אתה יכול להגביל את היכולות שלך בכך שאתה אומר לעצמך שאתה "לא יכול", ש"זה קשה מדי "או שאתה" אפילו לא צריך לנסות. "

חשיבה מוגבלת

כשאת אומרת לעצמך שאתה לא יכול להתמודד עם משהו (או מחשבה אחרת המגבילה את עצמך), אתה נוטה להפסיק לחפש פתרונות. לדוגמה, שימו לב להבדל בין להגיד לעצמכם שאתם לא יכולים להתמודד עם משהו ולשאול את עצמכם איך תתמודדו עם משהו. האם המחשבה השנייה לא מרגישה מלאת תקווה ומייצרת יותר יצירתיות "

עצירת מחשבות שליליות ויצירת דיאלוג פנימי חיובי בדרך כלל יכולה להפחית את הלחץ ולהעצים אותך. להלן כמה משאבים שיעזרו לך לשנות דיבור עצמי שלילי לשיחה עצמית חיובית.

מומלץ
עזוב את ההערה שלך