עיקרי » התמכרות » איך להירגע

איך להירגע

התמכרות : איך להירגע
הכישורים של להיות נינוחים כשצריך ולהישאר רגועים בכל הזדמנות אפשרית יכולים להיות טרנספורמטיביים ויכולים לעשות הבדל מדיד בבריאות. הסיבה לכך היא שחיים במצב של לחץ כרוני - הנותרים לחוצים פיזיולוגית לאורך פרקי זמן ארוכים, מבלי לעורר את תגובת הרגיעה של גופכם - יכולים להשפיע על בריאותכם במגוון דרכים שליליות. לימוד להיות רגוע בקלות ובקלות יכול להביא חיים בריאים ומהנים יותר.

למרבה המזל, ישנן מספר דרכים פשוטות להיות רגועות יותר במהירות ובקלות. כל אחת מהן מביאה יתרונות ייחודיים משלהם, ולכן כדאי להכיר מגוון טכניקות בהן תוכלו להשתמש כדי להיות רגועים בקמצוץ. להלן כמה מההמלצות המובילות שלי:

תרגילי נשימה

תרגילי נשימה הם דרך נהדרת להירגע במהירות ובקלות - ניתן לבצע אותם כמעט על ידי כל אחד, בכל מקום ובכל זמן. האטת הנשימה, נשימה מהסרעפת ואפילו שימוש בהדמיית נשימה הם דרכים להשתמש בתרגילי נשימה כדי להרפות את גופך ואת נפשך.

תרגילי נשימה להפחתת מתח

מדיטציה

מדיטציה היא אסטרטגיה ותיקה מאוד מוכחת להפוך ולהישאר רגועים יותר. פופולרי במזרח זה מאות שנים, הוא נהנה מעלייה אדירה בפופולריות במערב בשנים האחרונות, שכן החוקרים מצאו יתרונות מוכחים במחקרים מדעיים. (קרא כאן על היתרונות של מדיטציה.) מדיטציה אינה קשה, אך נדרשת תרגול. למרבה המזל, תרגול קבוע יכול לעזור לך להרגיש רגוע במהלך כל מפגש ואחריו, ולאורך זמן, למעשה יכול לעזור לך להיות פחות מגיב ללחץ חדש שעומד בפניך.

כיצד לתרגל מדיטציית מיינדפולנס בסיסית

PMR (הרפיית שרירים מתקדמת)

הרפיית שרירים מתקדמת, או PMR, היא אחת השיטות הנפוצות שלי להירגע במהירות. הטכניקה כוללת מתיחה והרפיה של שרירים באופן שיטתי מכף רגל ועד ראש (או מכף רגל ועד ראש) ובכך משחררת את המתח ומעבירה את תגובת הרגיעה. עם תרגול טכניקה זו מאפשרת רגיעה מוחלטת בגוף תוך שניות. זוהי שיטה קלה אך יעילה מאוד להירגע במהירות.

להפחית את המתח עם הרפיה מתקדמת של שרירים

ויזואליזציות

מכיוון שהגוף מגיב פיזית לדימויים שנוצרו על ידי הנפש, הדמיות הן סוג יעיל של התרגעות ופשוטות ומהנות כמו חלומות בהקיץ. ישנם הדמיות רבות ושונות שתוכלו לנסות להרגיע יותר ולהפוך את תגובת הלחץ של גופכם. אתה יכול לדמיין את עצמך במיקום מרגיע, לדמיין תוצאה חיובית מתרחיש מלחיץ, או, פשוט יותר, פשוט לדמיין את המתח והלחץ שמשאירים את גופך בכל נשימה.

טכניקות ויזואליזציה להרגעה

שיהיה לך צחוק טוב

הצחוק הוא דרך נפלאה וטבעית לשחרר מתח בגופך ולהביא את דעתך למקום טוב יותר כך שהלחצים שלך לא נראים כל כך ... לחץ מלא. אם יש לכם את הזמן, אני ממליץ מכל הלב לראות סרט נחמד, מצחיק, או לקרוא ספר מצחיק כדי להכניס קצת צחוק ליומכם. אבל אם אין לכם את הזמן בלוח הזמנים לזה, פשוט שמירה על חוש הומור לאורך היום הרגיל שלכם יכולה לעזור לא מעט בדרך להשאיר אתכם רגועים. ישנם יתרונות רבים של צחוק. אסטרטגיות לשמירה על חוש הומור הם כלים נהדרים להפגת מתחים.

איך לצחוק לנוכח הלחץ

שנה את נקודת המבט שלך

הרבה ממה שמדגיש אותך לא נובע מהלחצים / הקישור] עצמם, אלא מהתגובה שלך אליהם. ליתר דיוק, הפרשנות שלך לגורמי הלחץ שלך, כמו גם הגישה שלך להתמודד איתם, יכולה לגרום לאירועים עצמם להרגיש הרבה יותר (או פחות) מלחיצים. לשמחתי, אתה יכול לבחור מחשבות שונות, גם אם אינך יכול לבחור בנסיבות חיים שונות. ויש כמה 'טריקים' להשגת נקודת מבט טובה יותר להישאר רגועים בתנאים מנסים: ראשית, אתה יכול לאמץ את סגנון החשיבה של האופטימיסטים על ידי פרשנות פנים מסוימות של מצב באופן שמביא תקווה ומבטל ספק עצמי. אתה יכול גם לאמץ את התפיסה שיש לך יותר כוח במצב ממה שאתה מבין (נקרא שיש לך מוקד שליטה פנימי, שידוע גם כמבטל רגשות לחץ) ואז לחפש פתרונות חדשים. לבסוף, וודא שאתה כבר לא מחבל בעצמך בחשיבה שלילית יתר על המידה, וקרא על דפוסי חשיבה מעוותים נפוצים אלה, או עיוותים קוגניטיביים - עשה כל צליל מוכר ">

אם כן, תוכלו להתוודע אליהם ולבטל חשיבה מסוג זה.

תרגול מתמשך עובד פלאים

כל אחד מהפרקטיקות הללו יכול להיות יעיל להפגת מתחים. עם זאת, חלקם עשויים לפנות אליך יותר מאחרים, או אחרים עשויים לעבוד בצורה הטובה ביותר במצבים מסוימים. נסה כמה שיותר ותראה מה מתאים לך ביותר. לא משנה מה האסטרטגיות שתשתמשו בהן, תרגלו אותן והשתמשו בהן לעיתים קרובות ותוכלו לשמור על אורח חיים הרבה יותר רגוע. מאמצי ניהול הלחץ שלכם יהיו היעילים ביותר אם תמשיכו ללמוד על מתח ותתרגלו טכניקות להפגת מתחים באופן קבוע. משאבי ניהול מתח אלה יכולים לעזור לכם למצוא מידע שוטף ותמיכה שיעזרו לכם להתמודד עם לחץ בחייכם מעכשיו.

מומלץ
עזוב את ההערה שלך