עיקרי » התמכרות » כיצד להתאים את עצמכם למצב מלחיץ

כיצד להתאים את עצמכם למצב מלחיץ

התמכרות : כיצד להתאים את עצמכם למצב מלחיץ
לעתים קרובות כשאנשים מתמודדים עם סיטואציה חדשה ומלחיצה - עבודה קצת מאתגרת מדי, משוכה של מערכת יחסים קוצנית שייקח זמן לסדר אותה, שינוי באורח החיים שמרגיש כמו ירידה ממה שהיה להם - הם מרגישים המומים. המחשבה שאולי הם יצטרכו להתמודד עם הלחץ הזה לפרק זמן ממושך. אנשים המודאגים ממתח זה לטווח הארוך יש סיבה לדאגה: מתח כרוני, סוג הלחץ המתמשך ואינו משתנה, יכול לקחת את המחיר הגבוה ביותר. אנשים המתמודדים עם גורמי לחץ כרוניים עשויים לתהות אם הדברים יקלו יותר - אם הם יסתגלו.

ניהול מתח כרוני

החדשות הטובות הן שיש דברים שניתן לעשות כדי להקטין את הלחץ של כמעט כל סיטואציה, גם אם המצב עצמו שם כדי להישאר זמן מה. אם אתה עומד בפני מכשול חדש, מצב חיים מאתגר, או שאתה פשוט תוהה אם זה יקל יותר ואיך להאיץ את התהליך, להלן כמה אסטרטגיות להקלה על מתח שיכולים לעזור.

הערה: אם אתה מתמודד עם משבר חיים או לחץ לחץ מוחץ, טכניקות אלה יכולות לעזור משמעותית, אך פנייה לעזרה של איש מקצוע עשויה להיות נחוצה בשלב מסוים אם הלחץ אינו ניתן לניהול.

יש את היחס הנכון

אנחנו לא תמיד יכולים לשלוט על מה שאנחנו עומדים בפנינו, אבל יש לנו בחירה באופן בו אנו עומדים. אנו יכולים לבחור את הגישה שאנו נוקטים, והאם אנו עומדים בפני כל אתגר כאיום או אתגר.

מחקרים מראים שהצפייה במשהו כאתגר עוזרת לך לגייס את המשאבים שלך ולהביא את "משחק" שלך למצב ביתר קלות, תוך צפייה באותו סיטואציה כמו איום יכולה להוביל לנטייה גדולה יותר להרגיש לחוצה ולכיבוי.

אם אתה קורא על התמודדות נמנעת, אתה יכול לראות כמה מהבעיות הקשורות לכיבוי או הימנעות מלחץ שלך. השלבים הבאים יכולים לעזור לך לעבור למסגרת נפשית מועצמת יותר אם תצטרך לעשות זאת.

  • להבין את תפקיד הגישה
    • הגישה שלך יכולה לעזור לקבוע עד כמה מרגיש מצב מלחיץ אותך, וכיצד אתה ניגש לאפשרויות שלך. למעשה, גישה יכולה להשפיע על האפשרויות שאתה רואה ואינך רואה, מה שיכול גם להשפיע על רמות הלחץ שלך ועל תוצאות פעולותיך.
  • בחן את דפוסי המחשבה שלך
    • דפוסי המחשבה שלך עשויים להרגיש אוטומטיים, אך אתה יכול לבחור היכן ממוקם המיקוד שלך. כדי להתחיל לעשות את הבחירה הזו, זה עוזר להיות מודעים לדפוסי החשיבה הרגילים שלך. תרגיל זה יכול לעזור לך לראות דפוסים אלה בצורה ברורה יותר ויכול לעזור לך להקל על הלחץ בתהליך.
  • תרגול דיבור עצמי חיובי
    • שיחה עצמית חיובית פירושה שימוש בשפה אופטימית יותר בראש, והתמקדות יותר באפשרויות. זה כרוך רק בניסיון להסתכל על הצד הבהיר, אם כי זה חלק ממנו. למד את התחומים הספציפיים שבהם אתה יכול לשנות את המיקוד שלך ותוך כדי, לשנות את מה שאפשר עבורך, וכמה לחיים שלך או חסרי לחץ מרגישים.

שנה את מה שאתה יכול

לפעמים ישנם היבטים מסוימים של סיטואציה שאתה יכול לשנות, גם אם אינך יכול לשנות את המצב בכללותו. לדוגמה, אתה עלול, מסיבות כספיות, לא להיות מסוגל לפרוש ממשרה שאינך נהנה ממנה, אך אתה יכול להתחבר לעובדים נוספים, לשנות את הגישה שלך בזמן שאתה בעבודה ולהשתמש בזמן ההפסקה שלך לניהול מתח. פעילויות שכולן יכולות לשנות את הרגשתך כשאתה בעבודה זו. השלבים הבאים יכולים לעזור לך לבצע שינויים היכן שאתה יכול ולהקל על הלחץ כמוך.

  • נסה התמודדות ממוקדת פתרונות
    • התמודדות ממוקדת פתרונות פירושה נקיטת פעולה כדי לשנות את חייך במקום שאתה מסוגל. שינויים אלה יכולים להיות גדולים בקנה מידה, או קטנים אך ממוקדים. שינוי עצמו יכול להביא למתח, ולכן חשוב לבחור בשינויים החשובים ביותר.
  • מצא וחסל סובלנות
    • הסבולות הם אותם גורמי לחץ שמציקים באורח חייך שאתה ממציא כמעט בלי להבין אותו, אך שמביאים לך לחץ מתמיד בדרגה נמוכה. העניין בסבולות הוא שהם מסתכמים בסטרס גדול יותר. ניתוק סיבוכים יכול להביא להקלה במצבי לחץ, כך שתוכלו לסבול יותר מהדברים שאינכם יכולים לשנות.
  • צור תוכנית חיים חדשה
    • הידיעה לאן תרצו להגיע, תוכנית לעתיד, יכולה לעזור למזער את הלחץ בהווה. תכנון שינויים בהתאם לערכים ולסדרי העדיפויות שלך יכול להיות מועיל ומעורר השראה, גם אם אינך יכול להביא לפועל את התוכניות הללו למשך זמן מה.

בנה חוסן באמצעות הרגלים בריאים

אם אינך יכול לעשות עוד כדי לשנות את מצבך, אתה עדיין יכול להפחית את הלחץ שאתה מרגיש כשאתה מנהל את חיי היומיום שלך. פעילויות מסוימות יכולות לקדם חוסן ולעזור לכם להרגיש פחות לחוצים בסך הכל, ופחות תגוביים ללחצים העומדים בפניכם כאשר הם מגדלים את ראשם המכוער. להלן כמה פעילויות בונות חוסן להוסיף לחייך - ככל שהן הופכות להרגל אוטומטי, כך גורמי הלחץ שלך יפריעו לך!

  • דאגה עצמית
    • כשאנחנו עייפים, רעבים ונמוכים, הכל מרגיש יותר מלחיץ, ויש לנו פחות משאבי התמודדות לרשותנו. אנו נוטים להגיב ללחץ ולא להגיב אליו. נתנו לדברים כדור שלג. התמקדו בטיפול בגופכם, ותהיה לכם יכולת גדולה יותר להתמודד עם תסכול ולחץ בחייכם הכולל.
  • תרגיל
    • פעילות גופנית היא אחד מאותם משככי לחץ נפלאים שיכולים לבנות חוסן בכך שיעזרו לכם לפוצץ אדים. יתרה מכך, פעילות גופנית סדירה יכולה לעזור לך להיות פחות מגיבה כלפי לחץ. בגלל זה והיתרונות הבריאותיים הברורים של פעילות גופנית, זהו מעצמת כוח של משכך מתח שיש לעבוד עליו בלוח הזמנים שלך ככל האפשר.
  • מדיטציה
    • מדיטציה יכולה לעזור לך להישאר מרוכז מול לחץ ויכולה לעזור לך להחזיר תחושת שלווה כשאתה מרגיש לא מאוזן. ישנן הרבה טכניקות מדיטציה שעובדות טוב, אז נסו כמה והיצמדו לטכניקה או שתיים אהובות שמרגישות ממש נכון. עם הזמן עליכם למצוא את עצמכם מגיבים ללחץ בעוצמה פחותה ומסוגלים להישאר רגועים ושלווים.
  • גישה חיובית
    • שמירה על גישה חיובית זה דבר אחד שאתה יכול לעשות כדי להקל על כל מה בחיים שלך. גישה חיובית גם עוזרת לך להסתדר טוב יותר עם אחרים (מה שעלול להוביל לתמיכה חברתית גדולה יותר ופחות קונפליקט) ויכול לעזור לך להישאר בהרגשה טובה, גם כאשר הדברים בסביבתך לא כל כך גדולים.

בסך הכל, זה יהיה נהדר אם נוכל פשוט להימנע או לחסל את גורמי הלחץ בחיינו. למרבה הצער, הדבר אפשרי רק במידה מסוימת, ויהיו זמנים בחיים שבהם כולנו מתמודדים עם גורמי לחץ בלתי צפויים או בלתי נמנעים, כאשר אנו צריכים להסתמך על חוסן. יתכן שלא תוכלו לשנות כל דבר בחייכם, אך טיפים אלו יכולים לעזור לכם להסתגל ביתר קלות למצבים מלחיצים שאיתם אתם מתמודדים.

מומלץ
עזוב את ההערה שלך