עיקרי » התמכרות » ניהול מתח קל אם אתה מרגיש מותש

ניהול מתח קל אם אתה מרגיש מותש

התמכרות : ניהול מתח קל אם אתה מרגיש מותש
כפי שציינתי בעבר, ניהול מתח לא אמור להיות מלחיץ! שתיים מטכניקות ניהול הלחץ המומלצות ביותר, פעילות גופנית ומדיטציה, מביאות יתרונות לטווח הקצר כמו גם יתרונות לטווח הארוך המובילים לחוסן רב יותר כלפי לחץ. ובכל זאת, לפעמים כשאנחנו זקוקים להפגת מתחים הכי הרבה - כשאנחנו מרגישים מוצפים, מקוממים, מרוקנים או חרדים - אנו עשויים להרגיש פחות נוטים לתרגל חלק מטכניקות ניהול הלחץ שיכולות לעשות אתנו הכי טוב, כמו פעילות גופנית. או מדיטציה.

למרבה המזל, ישנן כמה טכניקות "קלות יותר" לניהול מתחים שיכולות לעזור לנו להרגיש יותר אנרגיות או שלוות, כך שנוכל להמשיך עם היום שלנו או להגיע למצב בו נוכל לעסוק במפגעי לחץ אחרים שיכולים לעזור לנו להרגיש אפילו יותר טוב . הטכניקות הבאות יכולות לעבוד כשאתם באמת רוצים פחות לחץ, אבל לא ממש מתחשק לכם לבצע את התרגילים לניהול מתחים שאתם יודעים שאתם צריכים לעשות. הם יכולים לתת לך מספיק הקלה במתח כדי להרגיש טוב יותר ברגע או יכולים לעזור לך להגיע למקום שיש לך את האנרגיה לנקוט באחד מאותם הרגלים יעילים ביותר שעשויים לקחת קצת אנרגיה או מאמץ ללמוד.

האזן למוזיקה המרגיעה

מוזיקה היא כלי רב עוצמה להרגעה ולניהול מתחים מכמה סיבות. העיקר לדעת שמוזיקה יכולה לעזור לכם להירגע גופנית כמו גם פסיכולוגית, היא יכולה לעשות זאת די מהר, ובמאמצים מאוד מודעים מכם. המפתח הוא לבחור מוזיקה שמרגישה לך מרגיעה, ושאתה נהנה באמת להאזין לה. (זה נשמע כמו אי-בריינר, אבל חשוב לציין שהאזנה למוזיקה קלאסית יכולה להיות מלחיצה יותר מאשר להירגע אם אתה מישהו שמתעב את המוסיקה הקלאסית.) השתמש במוזיקה מרגיעה ואחרי כמה דקות, ייתכן שתוכל לעבוד את עצמך במדיטציה מוסיקלית. אם עדיין לא מתחשק לכם לעשות מדיטציה, זה גם בסדר; רק האזנה למוזיקה לזמן מה כשאתה פעילויות אחרות שלך יכולה להביא אותך למקום פחות לחוץ.

השתמש בארומתרפיה

ארומתרפיה היא כלי נוסף לניהול מתחים שדורש מאמץ כה קטן, אולי תוהה אם הוא באמת יעיל. בפעם הבאה שתרצו להגיע למקום רגוע יותר אבל המחשבה ללמוד או לתרגל מדיטציה מרגישת כמו עבודה רבה מדי, השתמשו בקטורת כלשהי (נסו כמה ריחות מומלצים) בכדי להכניס את עצמכם למרחב נפשי טוב יותר. יתכן ותרצו לעשות מדיטציה אחרי מספר דקות, או שלא, אבל תרגישו יותר טוב, עם מעט מאוד מאמץ.

תרגול נשימה

ניתן לתרגל תרגילי נשימה בכל זמן ובכל מקום. תרגילים אלה דומים למדיטציה בכך שהם יכולים להרגיע את גופכם ואת מוחכם, ותוכלו להשתמש בהדמיה בשיתוף עימם בכדי להעמיק את הרוגע שלכם. עם זאת תוכלו לתרגל אותם במהירות ולא צריכים להיות במקום שקט ונטול הסחות דעת, מה שהופך אותם גם נוחים. אם אתה מתחיל לתרגל תרגילי נשימה ומתחשק לך להתפנות למפגש מדיטציה מלא, זה נפלא. אבל אתה יכול להשיג רגיעה קלה עם מספר דקות בלבד של נשימה בלבד.

תקרא ספר טוב

קריאת פעילות שרבים נהנים מהם אך לא מוצאים זמן לעשותה. זה מרגיש כמו מותרות אבל הוא כלי שימושי לניהול מתחים, מה שהופך אותו לחשוב יותר מסתם בילוי מהנה. כשרצית להירגע אך לא בא לך לעשות משהו שאתה "צריך" לעשות, הרשה לעצמך ללכת לאיבוד בספר טוב, גם אם רק לכמה דקות. כמו מדיטציה, זה יכול לקחת אותך למרחב נפשי שרחוק מהמתחים בחיי היומיום שלך ויכול לעזור לך להירגע. אולי פשוט מתחשק להניח את הספר ולמדיטציה אחרי כמה דקות, אבל אם לא, לפחות הרשית לעצמך הפסקה ראויה רבות.

להסתבך בתחביב

כמו קריאה, תחביבים הם פעילויות שלעתים קרובות אנו חושבים עליהן ככיפיות, אך דבר שאין לנו זמן אליו. עם זאת, תחביבים יכולים לעזור לנו להיכנס למקום נפשי שהוא כמעט מדיטטיבי. אלה סוגים של סיפוקים, שהם פעילויות שהפסיכולוגים החיוביים ממליצים עליהם לצורך הקלה באושר. אם המדיטציה נשמעת מעט מפחידה, תחביבים עשויים להיות בדיוק הדבר בשבילך. בין אם אתם עוסקים מספר דקות או מספר שעות, פעילויות אלו יכולות לעזור לכם להירגע, וזה חשוב בכל שלב בחיים.

מה עם התרגיל ">

פעילות גופנית היא גם טכניקה חשובה לניהול מתחים שמביאה יתרונות לטווח הקצר והמצטבר, אך עלולה להרגיש מרתיעה עבור המומים. אם אתה מרגיש מותש מכדי להתעמל, הנה כמה טכניקות לניהול מתחים שיכולות לעזור לך להרגיש רגוע ומלא אנרגיה, כך שתוכל למצוא את המוטיבציה לאימון או לפחות להגיע למקום שאתה מרגיש פחות לחוץ.

מומלץ
עזוב את ההערה שלך