עיקרי » התמכרות » תרומות וחובות של התמודדות עם כעס

תרומות וחובות של התמודדות עם כעס

התמכרות : תרומות וחובות של התמודדות עם כעס
כולנו חווים כעס. מנוהל בדרכים בריאות, כעס יכול להיות דבר חיובי - דגל אדום שמשהו לא בסדר, זרז לשינוי, מוטיבציה עצמית טובה. אם לא מטפלים בכעס, כעס עלול לגרום לבעיות בריאותיות ומערכת יחסים. עבור רבים, במיוחד כאלה שלא היו להם מודלים לחיקוי חיוניים לניהול כעסים תוך כדי התבגרותם, התמודדות עם כעס יכולה להיות מבלבלת; קשה לדעת מה לעשות עם רגש כה עוצמתי והרסני. בחינת הכעס שלך ושימוש בטכניקות אחרות לניהול כעסים יכולה להשפיע לטובה על בריאותך, מערכות היחסים שלך, ועל האושר הכללי שלך. זה פשוט לעשות. להלן כמה אסטרטגיות מוכחות לניהול כעסים.

הבן את הכעס שלך

התמודדות עם כעס היא הרבה יותר קלה כשאתה יודע על מה אתה באמת כועס. לפעמים אנשים עשויים להרגיש רגזניים בדרך כלל בגלל לחץ, חסך שינה וגורמים אחרים; לעתים קרובות יותר, יש סיבה ספציפית יותר לכעס. כך או כך, אתה יכול להיות מודע יותר למה שמאחורי הכעס שלך אם אתה מנהל יומן כעס (תיעוד של מה שמכעיס אותך לאורך כל היום) במשך כמה שבועות, ואז לדבר על זה עם חבר טוב, או אפילו לראות מטפל. לחשוף מקורות כעס בסיסיים, אם אתה מוצא את עצמך מגובש. ברגע שאתה מודע יותר למקורות הכעס שלך, אתה יכול לנקוט צעדים להתמודד עם זה.

שימוש ביומן לעיבוד הרגשות שלך

הביעו את עצמכם - באופן קונסטרוקטיבי

מחקרים מראים שכתיבה על כעס וביטויו באופן קונסטרוקטיבי יכולה לסייע בהפחתת מצב הרוח השלילי ואפילו בכאב, במיוחד אם הכתיבה מביאה ל"הכנת משמעות ", או השערות בגורמי הכעס. מחקר זה, כמו גם מחקרים אחרים על היתרונות של כתבי העת, תומכים באפקטיביות של רישום הרגשות שלך ועבודתם על הנייר. הביטוי של הכעס הכתוב מאפשר לך לעשות משהו באופן פעיל עם הכעס שלך ולא רק לתת לו להרגיש רע.

לפעול

הכעס שלך אומר לך משהו. החלק הראשון של ההתמודדות עם כעסים, כפי שנדון, הוא לבחון אותו ולהקשיב למה שהוא מספר לך על חייך. החלק הבא כולל נקיטת פעולה. הידיעה מדוע אתה מוטרד יכולה לעבור דרך ארוכה, אך ביטול מעוררי הכעס שלך ותיקון בעיות שמכעיסים אותך חשובים לא פחות.

יתכן שלא תצליחו לבטל את כל מה שבחייך שגורם לך כעס ותסכול, אבל לחתוך את מה שאתה יכול יעשה דרך ארוכה.

אל תתעקש

השמועה על הכעס שלך לא מועילה. מחקרים מראים כי בין היתר, אלו הנוטים לנטייה להתרחש במצבים שהרגיזו אותם בעברם נוטים לחוות לחץ דם גבוה יותר כתוצאה מכך, מה שמציב אותם בסיכון גבוה יותר לפגיעה באיברים ובעיות בריאותיות נלוות. לנסות לפתור בעיה זה רעיון טוב, אבל לא להתגבר על כעסך. מדיטציית מיינדפולנס היא אסטרטגיה מוכחת למזעור ההשכלה.

אל תדבר יתר על המידה

דיון בכעס שלך הוא דבר מסובך. שיחה על כעסך עם חבר מהימן יכולה להיות אסטרטגיה יעילה להתמודדות עם כעס - עד לנקודה מסוימת. זה יכול לעזור לך להבין טוב יותר את הרגשות שלך, לסיעור מוחות אסטרטגיות לפתרון בעיות ולחזק את מערכת היחסים שלך. עם זאת, ישנן גם הוכחות לכך שדיון חוזר ונשנה על נושאים שמכעיסים את חבריך יכול למעשה לגרום לשניכם להרגיש גרועים יותר, ולהגביר את הורמוני הלחץ בדם. אם אתה מתמודד עם כעס על ידי שיחה עם חברים על זה, עדיף לדבר על סיטואציה פעם אחת בלבד, לבחון פתרונות כמו גם את רגשותיך. רובנו - במיוחד נשים - עסקנו בשיחות שהם בעצם מושבי תלונה או ספירלות כלפי מטה של ​​רגש שלילי; עדיף לשנות את הנושא לנושא שמח יותר לפני שהוא יגיע כל כך רחוק. אם אתה מוצא את עצמך מעוניין לדבר הרבה על מה שמכעיס אותך, ייתכן שיהיה רעיון טוב לקבוע כמה פגישות עם מטפל, שיש לו כמה רעיונות יעילים להתמודדות עם כעס.

כיצד הכעס משפיע על בריאותך
מומלץ
עזוב את ההערה שלך