עיקרי » התמכרות » ההגדרה של תגובה להרפיה

ההגדרה של תגובה להרפיה

התמכרות : ההגדרה של תגובה להרפיה
המקבילה לתגובת הלחימה או הבריחה, תגובת הרפיה, מתרחשת כאשר הגוף כבר לא נמצא בסכנה נתפסת, ותפקוד מערכת העצבים האוטונומית חוזר לשגרה. במילים פשוטות, תגובת הרגיעה היא ההפך מתגובת הלחץ של גופך - "מתג הכיבוי" שלך לנטיית גופך לריב או לטיסה.

איך מתרחשת תגובת ההרפיה

במהלך תגובת הרגיעה, הגוף עובר ממצב של עוררות פיזיולוגית, כולל עלייה בקצב הלב ולחץ הדם, האטת תפקוד העיכול, עליית זרימת הדם לגפיים, שחרור מוגבר של הורמונים כמו אדרנלין וקורטיזול ותגובות אחרות שמכינות את הגוף ל להילחם או לרוץ, למצב של הרפיה פיזיולוגית, שבה לחץ הדם, קצב הלב, תפקוד העיכול ורמות הורמונליות חוזרים למצבם הרגיל.

בזמן לחץ חריף, תגובה זו מתרחשת באופן טבעי. זה עבד טוב עבורנו בהיסטוריה הקדומה שלנו, כאשר תגובת הלחץ הופעלה לעתים רחוקות מעט, ופעמים רבות פירושה היה איומים פיזיים מהירים כמו טורפים. עם זאת, בעידן המודרני, מכיוון שתגובת הלחץ מופעלת לעתים קרובות פעמים רבות במהלך היום, לתגובת הרגיעה אין תמיד סיכוי לעקוב באופן טבעי.

לדוגמה, בזמנים של לחץ כרוני, הגוף נמצא במצב מתמיד של עוררות פיזיולוגית על איומים נתפסים שהם רבים ואינם מסכני חיים, ותגובת הרפיה של הגוף לא תמיד יש זמן לבעוט פנימה לפני שהמתח הבא יגיע. . זה יכול להוביל לירידה בחסינות ולעלייה בתוצאות רגשיות שליליות כמו חרדה ושחיקה.

יצירת תגובת הרפיה

בזמנים כמו אלה, ניתן לגרום לתגובת הרגיעה באמצעות טכניקות שמרפות את גופך או את נפשך. (אם אתה יכול להירגע בשתיהן בו זמנית, זה אפילו טוב יותר.) להלן כמה מהאסטרטגיות היעילות והנוחות ביותר להשראת תגובת הרגיעה בגופך, אם אינך חווה אותה אוטומטית כשאתה צריך. תרגלו את אלה ותמצאו שקל יותר להירגע בתקופות של לחץ ולמזער את משך הזמן שגופכם מבלה בתגובת הלחץ שלו.

מדיטציה

מדיטציה היא תחנת כוח של משכך מתח כי היא עובדת היטב להרגעת גוף ונפש, ועוזרת לך לבנות חוסן לאורך זמן. יש אנשים שקשה להם להשיג את המדיטציה בהתחלה, אבל לנסות סוגים שונים של מדיטציה ולשמור על ציפיות מציאותיות יכול להיות שניהם מועילים.

סוגי מדיטציה להקלת מתח

תרגילי נשימה

נשימת הקלה במתח יכולה להיות יעילה ביותר להרגעת הגוף גם כן. אני ממליץ בחום על תרגילי נשימה מכיוון שהם יכולים לעבוד כדי להרגיע את הגוף בכל מקום ובכל מקום, אפילו באמצע מצבי לחץ הנמשכים. ישנם סוגים שונים של תרגילי נשימה לתרגול, אז נסו כמה.

תרגילי נשימה להקלה על מתח

הרפיית שרירים מתקדמת

תרגילים אלו כוללים מתיחה והרפיה של קבוצות שרירים שונים בגופכם עד שהופך טבעי יותר למצוא ולהישאר במצב של רגיעה גופנית. טכניקה זו דורשת קצת זמן ותרגול, אך בסופו של דבר, עליכם למצוא את עצמכם מסוגלים להרפות את גופכם באופן מלא תוך מספר דקות, אם לא עניין של שניות.

שיטות הרפיה מתקדמות של שרירים

יוגה

יתכן שלא תופתעו לשמוע שיוגה יכולה להיות נפלאה להרפיה. טכניקה זו פועלת להרגעת גופכם ונפשכם בו זמנית, ומשלבת גם תרגילי נשימה. מפגש יוגה טוב יכול לדרוש זמן ואפילו מורה, אבל יש גם תנוחות שניתן לתרגל יחסית מהר, ואפילו כמה שתוכלו לעשות בשולחן העבודה.

כיצד יוגה יכולה לשפר את הלחץ בחייכם

מילה מ- Verywell

אנו ממליצים לכם בחום להפוך חלק מהטכניקות הללו לחלק קבוע מחייכם. כשאתם מתאמנים בטכניקות אלה באופן קבוע, גופכם עשוי להיות מוכשר יותר להפוך את תגובת הלחץ שלו במידת הצורך, כך שאינכם נשארים במצב של לחץ לאורך זמן לא בריא.

מומלץ
עזוב את ההערה שלך