עיקרי » bpd » צביעת מנדלות כטכניקת מדיטציה

צביעת מנדלות כטכניקת מדיטציה

bpd : צביעת מנדלות כטכניקת מדיטציה
הפעולה הפשוטה של ​​צביעת תמונה יכולה להועיל למדי בהפגת מתחים וחרדות. אחת הדרכים הפופולריות לעשות זאת היא לצבוע מנדלות ולהשתמש בהן כסוג של מדיטציה.

צורה זו של טיפול באומנות הפכה פופולרית בקרב מבוגרים כמו גם ילדים מכיוון שמדובר בתרגיל מרגיע שיכול להוריד את דעתך מדברים אחרים. מחקרים הראו כי המעגלים הגיאומטריים המכונים מנדלות יכולים להועיל במיוחד על פני סוגים אחרים של רישומים.

מהי מנדלה ">

בסנסקריט פירוש המילה מנדלה הוא "מעגל". מעגלים הם סמל רב עוצמה שנמצא בכל תרבות. אנו רואים אותם בהילות, גלגלי תפילה וסמלים דתיים אחרים כמו גם אדריכלות וטבע.

מנדלות הן חוגים קדושים ששימשו זה מכבר כדי להקל על מדיטציה בדתות ההודיות והטיבטיות של ההינדואיזם והבודהיזם. דתות רבות אחרות, כולל נצרות, אמריקאים ילידים וטאואיסטים, שילבו מנדלות גם בפרקטיקות הרוחניות שלהן.

מנדלות יכולות להיות רישומים או ציורים בפועל. יכולות להיות גם יצירות ארעיות, כמו מנדלות חול, שלעתים קרובות מפרקות בטקסיות לאחר השלמתן. צורת המעגל העיקרית של מנדלה מלאה במגוון צורות וסמלים גיאומטריים. לעתים קרובות אלה חוזרים על עצמם בתבניות סימטריות תוך שימוש בתכניות צבע מודגשות.

תהליך יצירת המנדלות חשוב לא פחות מהצפייה ביצירה המוגמרת. הכוונה של שני השלבים היא במרכז הנפש והגוף, וזו הסיבה שהם כלי אידיאלי למדיטציה.

מנדלות כתרפיה באומנות

מנדלות כצורה של מדיטציה נכנסות לרפואה ככלי ריפוי. גוף הולך וגדל של מחקרים קליניים מצביע על כך שמדיטציה עשויה להפחית לחץ, להילחם בדיכאון, להפחית כאבים ולהוריד לחץ דם. זה עשוי גם לשפר את מערכת החיסון ולעורר את שחרורו של מלטונין, הורמון שמאמין כי הוא מאט את הזדקנות התאים ומקדם שינה.

מנדלות הן לא רק משהו שצריך להסתכל עליו או לעשות עליו מדיטציה. יש כיום ספרי צביעה של מנדלות שיכולים להועיל לכל אחד. צביעת מנדלה באמצעות עפרונות עפרון, עפרונות צבע, צבע או פסטל משלבת את היתרונות של מדיטציה וטיפול באומנות לתרגול פשוט שניתן לעשות בכל עת ובכל מקום.

אנשים הצובעים מנדלות לרוב חווים תחושה עמוקה של רוגע ורווחה. זהו כלי פשוט שאינו דורש שום מומחיות, אך הוא יכול להיות מרגיע ומזין להפליא. המנדלות לא רק ממקדות את תשומת ליבך, אלא גם מאפשרות לך להביע את הצד היצירתי שלך, שרבים מאיתנו מזניחים בחיי היומיום שלנו.

הם יכולים להיות שימושיים במיוחד עבור:

  • ילדים : צביעת מנדלות יכולה לעזור לילדים להתמודד עם רגשות ולהתמודד עם מחלות. במקום למלל את רגשותיהם, ילדים רבים מבטאים את עצמם באמצעות צבע ואמנות. הפסיכולוגית ברברה סורקס, דוקטורנט, השתמשה ב"גלגלי תחושת הצבע "הללו לילדים חולי סרטן ולאחיהם. היא מציינת שאפשר להשתמש בה עם ילדים צעירים מגיל שלוש וכי מדובר בתרגיל בו הם לא חוששים למסור את רגשותיהם כפי שעשוי לשרטט ילדים טיפוסי.
  • אנשים הסובלים ממחלה סופנית : אוניברסיטת קליפורניה במרכז לסרטן אירווני ומרכז הסרטן באוניברסיטת פנסילבניה הם רק שני מרכזי סרטן שהציעו סדנאות מנדלה לניצולי סרטן.
  • אנשים שרוצים להפסיק לעשן : מאותה סיבה שמעשנים רבים מנצלים סריגה כשהם מפסיקים, צביעה של מנדלות יכולה להחזיק את הידיים תפוסים ולעזור להקל על הלחץ. אתה יכול להביא איתך את ספר המנדלה שלך כדי שתוכל לאסוף אותו במשך מספר דקות בכל פעם בכל פעם שתרגיש דחף לעשן.

    עם זאת, מנדלות הן לא לכולם. צביעה של מנדלה כוללת תנועות חוזרות ונשנות. זה יכול להחמיר את הכאב של דלקת מפרקים שגרונית ודלקת מפרקים ניוונית באצבעות. זה יכול לגרום לכאב בקרב אנשים הסובלים מתסמונת התעלה הקרפלית, אפיקונדיליטיס לרוחב (מרפק טניס) וצורות אחרות של פגיעות מתח חוזרות ונשנות.

    איך לצבוע מנדלה

    אין הרבה מה לצבוע מנדלה למטרות מדיטציה. זה דורש מספר צעדים פשוטים וזמן מסוים שבו אתה יכול להיות לבד.

    1. תזדקק לעפרונות צבעוניים, עפרונות עפרון, גיר, פסטל, צבע או טושים במגוון צבעים.
    2. הדפס מנדלה או השתמש בספר צביעה של מנדלה.
    3. מצא מקום שקט ונוח בו תוכלו לעבוד בנוחות ללא הסחות דעת.
    4. התחל לצבוע.

    כאשר אתה צובע, נסה לא לחשוב יותר מדי על בחירת הצבע שלך ואל תדאג לגבי התאמת צבעים. תן לאינסטינקטים שלך להדריך אותך. לאחר שתתחיל עם הצבע הראשון, השאר יעבור באופן טבעי. סוזן פינצ'ר, מחבר ספרי צביעה רבים של מנדלות, אומר, "צבע אחד על המנדלה מזמין אחר, כמו אורח שמבקש להביא את חברו למסיבה שלך."

    מצא מנדלות לצבע

    ישנם מקורות רבים שבהם תוכלו למצוא מנדלות לצבוע ולהשתלב בתרגול המדיטציה שלכם. אתרים כמו ColorMandala.com מאפשרים לך להדפיס מנדלות מהמחשב שלך. תוכלו למצוא גם ספרי צביעה של מנדלה, כמו ספרי פינצ'ר מפרסומי שמבלה.

    אפשרות נוספת היא לצייר מנדלה משלך. על ידי שימוש בכלי רישום בסיסיים כמו מצפן ומושך, אתה יכול ליצור דפוסים גיאומטריים משלך גם לצבע. הם די פשוטים ואין דרכים נכונות או לא נכונות לצייר אותם, פשוט התחילו ליצור צורות בתוך עיגול גדול.

    מילה מ- Verywell

    התהליך החוזר על עצמו של צביעת הצורות הגיאומטריות בתוך מנדלה יכול להועיל לאנשים בכל הגילאים. נסו להימנע מהרעיון שצבע מיועד לילדים בלבד. במקום זאת, השתמשו בזה כדרך בונה למצוא זמן שקט להרגיע את מחשבותיכם מכל לחץ וחרדה שאולי אתם חשים. ההקלה שתמצא עשויה פשוט להפתיע אותך.

    מומלץ
    עזוב את ההערה שלך