עיקרי » התמכרות » גורמים לחרדת מבחן ולחץ אקדמי

גורמים לחרדת מבחן ולחץ אקדמי

התמכרות : גורמים לחרדת מבחן ולחץ אקדמי
אם אתה מתמודד עם חרדת מבחן, אתה יודע כמה הוא יכול להיות מלחיץ. אתה עלול להרגיש לבד כאילו אתה היחיד שעוסק בבעיה זו, אך חרדת מבחן היא למעשה די שכיחה. עצבנות וחרדות הם תגובות נורמליות לחלוטין למתח. עם זאת, עבור חלק מהאנשים הפחד הזה יכול להיות כה עז עד שהוא למעשה מפריע ליכולתם לבצע ביצועים טובים במבחן.

אז מה גורם לחרדת מבחן ">

סיבות ביולוגיות

במצבים מלחיצים, כמו לפני ובמהלך בדיקה, הגוף משחרר הורמון הנקרא אדרנלין. זה עוזר להכין את הגוף להתמודד עם מה שעומד לקרות ומכונה בדרך כלל התגובה "קרב או בריחה". בעיקרו של דבר, תגובה זו מכינה אותך להישאר ולהתמודד עם הלחץ או להימלט לחלוטין מהמצב. בהרבה מקרים, הבלאגן של האדרנלין הזה הוא למעשה דבר טוב. זה עוזר להכין אותך להתמודד ביעילות עם מצבים מלחיצים, להבטיח שאתה ערני ומוכן.

עם זאת, עבור חלק מהאנשים, תסמיני החרדה שהם חשים יכולים להיות מוגזמים עד כדי כך שמקשה או אפילו בלתי אפשרי להתמקד במבחן. תסמינים כמו בחילה, הזעה ולחיצת יד יכולים למעשה לגרום לאנשים להרגיש עצבניים עוד יותר, במיוחד אם הם עסוקים בתסמיני חרדת בדיקות.

סיבות נפשיות

בנוסף לסיבות הביולוגיות הבסיסיות לחרדה, ישנם גורמים נפשיים רבים שיכולים לשחק תפקיד בחרדת מבחן. ציפיות התלמידים הן גורם נפשי אחד העיקרי. לדוגמה, אם סטודנט מאמין שהיא תצליח במבחן לא טוב, סביר להניח שהיא תחרד לפני ובמהלך המבחן.

חרדת מבחן יכולה גם להפוך למחזור אכזרי. לאחר סבל חרדות מבדיקה שוב ושוב, התלמידים עשויים להתחיל לחוש חוסר אונים לשנות את מצבם.

לאחר שחוו חרדה במהלך בחינה אחת, התלמידים עלולים לחשוש כל כך מכך שזה יקרה שוב, עד שלמעשה הם יחרדו עוד יותר במהלך הבחינה הבאה.

כיצד למזער חרדת מבחן

אז מה בדיוק תוכלו לעשות כדי למנוע או למזער חרדת בדיקות? להלן כמה אסטרטגיות שיעזרו:

  • ודא שאתה מוכן. זה אומר ללמוד למבחן עד שתרגיש בנוח עם החומר. אל תחכה עד לילה קודם. אם אינך בטוח כיצד ללמוד, בקש מורה או הורה עזרה. להיות מוכן יגביר את הביטחון העצמי שלך, מה שיפחית את חרדת המבחן שלך.
  • לגרש את המחשבות השליליות. אם אתה מתחיל לחוות מחשבות חרדות או מובסות, כמו "אני לא מספיק טוב", "לא למדתי מספיק קשה" או "אני לא יכול לעשות את זה", דחף את המחשבות האלו והחליף אותן בחיוביות. מחשבות. "אני יכול לעשות את זה", "אני מכיר את החומר" ו"לימדתי קשה ", יכול להרחיק לכת בכדי לסייע בניהול רמת הלחץ שלך כשאתה נבחן.
  • לישון מספיק. שנת לילה טובה תעזור לריכוז ולזיכרון שלך.
  • קח נשימות עמוקות. אם אתה מתחיל להרגיש חרדה בזמן שאתה עושה את הבדיקה שלך, נשם עמוק, דרך האף החוצה דרך הפה. עבוד על כל שאלה או בעיה אחת בכל פעם, קח נשימה עמוקה בין כל אחת לפי הצורך. וודא שאתה נותן לריאות שלך הרבה חמצן יכול לעזור למיקוד ותחושת הרוגע שלך.
  • הימנע ממלכודת הפרפקציוניסט. אל תצפו להיות מושלמים. כולנו עושים טעויות וזה בסדר. לדעת שעשית כמיטב יכולתך ועבדת קשה זה באמת כל מה שחשוב, לא שלמות.
כיצד להתגבר על פרפקציוניזם
מומלץ
עזוב את ההערה שלך