עיקרי » bpd » מדיטציה לסריקת גוף

מדיטציה לסריקת גוף

bpd : מדיטציה לסריקת גוף
כשאתה מרגיש לחוץ, מקובל "לשאת מתח בגופך" בצורה של כתפיים מתוחות, בטן "בקשרים", דרך נשימה רדודה, או בדרכים אחרות. כשאנשים נושאים לחץ בגופם, הם לרוב אפילו לא מודעים לכך! כשאנו באמת לחוצים, אנו עשויים לחוש אי נוחות פיזית אך לא מחברים זאת לרגשות שלנו. מדיטציה לסריקת גוף היא תרגול שניתן לבצע מדי יום או אפילו מספר פעמים ביום ויכול לעזור לך ללמוד לזהות מה אתה מרגיש והיכן אתה מרגיש אותו, וללמוד לשחרר את הלחץ בגופך ובנפשך.

מדיטציית סריקות הגוף יעילה בהפגת מתחים לא רק בגלל ההיבטים של ניקוי הנפש הקיימים בכל צורות המדיטציה, אלא גם בגלל המרכיב הגופני. מחקרים מראים שיש יתרונות פיזיים ופסיכולוגיים להרגעת הגוף ולהפגת מתחים. הקלה על המתח הגופני, למשל, הוכחה כמובילה לירידה במצבי לחץ פסיכולוגי, גם כאשר לא נעשים מאמצי הקלה במתח פסיכולוגי. המתח הקל בגוף יכול להוביל לרמות לחץ נמוכות יותר ולתגובתיות נמוכה יותר לעומס עתידי, מה שעלול, בתורו, להוביל למתח פחות גופני כתוצאה ממתח.

באופן זה, מדיטציה זו פועלת לשבירת מעגל המתח הגופני והפסיכולוגי שיכול להאכיל את עצמו. בגלל זה, מדיטציית סריקת הגוף היא מדיטציה שימושית ויעילה מאוד שיכולה לעזור לכם להישאר רגועים נפשית ופיזית, ולחזור למצב רגוע כשאתם מתוחים מדי. אתה יכול לנסות מדיטציה לסריקת גוף ברגע זה; הנה איך.

קבל נוחות

שב במקום נוח והירגעי לגמרי בגופך. אינך צריך לשכב, אבל זה עוזר, במיוחד אם אתה עושה מדיטציה לסריקת גוף לפני שאתה נרדם. נסה להיכנס למצב שדי נוח לך להירגע לחלוטין בלי להירגע כל כך נוח שאתה עלול להירדם אם אתה לא מסוגל לנמנם או לישון כרגע. תן לנשימה שלך להאט, והתחל לנשום מהבטן במקום מהחזה שלך, ותן לבטן שלך להתרחב ולהתכווץ עם כל נשימה. אם אתה מוצא את הכתפיים שלך מתנפלות ונופלות עם כל נשימה, התמקד יותר בנשימה מהבטן שלך, כאילו בלון מתנפח ומתנפח בבטן שלך עם כל נשימה. לתרגול נוסף בנושא זה, נסו את תרגילי הנשימה הללו.

שימו לב היכן שוכב המתח

החל מהראש שלך, הביא את המודעות שלך לגופך והבחין בכל מתח שאתה מרגיש כשאתה מתרגל את מדיטציית סריקת הגוף שלך. האם אתה מרגיש תחושת מתיחות בכתפיים, בגב, בצוואר או בכל מקום אחר ">

אפס באזורים מתוחים

אם אתה מבחין בתחושות לא נוחות, מקד את תשומת ליבך בהן. נשמו לתוכם, ותראו מה קורה. דמיינו את המתח שמשאיר את גופכם דרך הנשימה ומתאדה באוויר. (אנשים רבים שמים לב שהתחושה מתחילה להיות יותר אינטנסיבית, וככל שהם ממשיכים במדיטציה של סריקת גופם ושומרים על המיקוד שלהם, התחושה מתפוגגת.) שמור את המודעות שלך לתחושה הזו לזמן מה, פשוט נשאר נוכח. תן לעצמך עיסוי קטן באזור זה אם אתה רוצה. המשך הלאה כשאתה מרגיש מוכן.

המשיכו ונשמו

לאחר שמתחילים בראש, עברו למטה לצוואר ומחוצה לו, וחזרו על שלבי מדיטציה סריקת גוף אלה. שימו לב אם יש לחץ כלשהו, ​​כאבים או לחץ, והמשיכו בתהליך. נשמו את האזורים שאתם מבחינים בהם, והישארו עם הרגשות. עיסוי בעדינות בצווארך אם תרצה. תן לאנרגיה להירגע והשרירים שלך יהפכו לרפויים יותר.

סרוק את כל הגוף שלך

המשך בתרגול זה עם כל אזור בגופך, עובר מכף רגל ועד ראש. שימו לב איך אתם מרגישים, היכן אתם שומרים על הלחץ שלכם, ואילו תחושות אתם חווים כתוצאה מכך. נשמו, עשו מדיטציה, עסו והירגעו. זה יכול לעזור לך לשחרר מתח בגופך כעת, ולהיות מודע אליו יותר בעתיד, כך שתוכל לשחרר אותו גם אז.

טיפים

  1. תרגל מדיטציה סריקת גוף זו בכל פעם שאתה מרגיש לחץ או מספר פעמים במהלך היום.
  2. אם אין לך הרבה זמן, אתה יכול לעשות גרסה מקוצרת למדיטציה זו של סריקת גוף על ידי פשוט לשבת ולהבחין בכל מקום בגופך שאתה סוחב מתח, ולא לעבור קבוצה אחר קבוצה. זה יהפוך לקל יותר כשאתה מתרגל את מדיטציית סריקת הגוף באופן קבוע.
  3. מדיטציה של סריקת הגוף יכולה לקדם מודעות לגוף, מודעות למתח ולחץ הרפיה. תרגלו את זה לעיתים קרובות. תוכלו לנסות גם הרפיה מתקדמת של שרירים, תרגילי נשימה או תרגילי הדמיה לשחרור מתח ומתח בגופכם.
מומלץ
עזוב את ההערה שלך