עיקרי » התמכרות » היתרונות של יוגה לניהול מתח

היתרונות של יוגה לניהול מתח

התמכרות : היתרונות של יוגה לניהול מתח
היוגה, שנמשכה למעלה מ 5000 שנה, נחשבת בעיני רבים לתרגול הכי מוגדר של התפתחות עצמית. שיטות היוגה הקלאסית כוללות דיסציפלינות אתיות, תנוחות גופניות, בקרת נשימה ומדיטציה. באופן מסורתי נוהג מזרח, הוא הופך להיות פופולרי במערב. למעשה, חברות רבות, במיוחד בבריטניה, רואות את היתרונות של יוגה, מכירות בכך שעובדים רגועים הם בריאים ויצירתיים יותר, והם נותנים חסות לתוכניות כושר ליוגה.

מחקרים רבים מצאו שקצת יוגה בבוקר, בלילה או אפילו בהפסקת צהריים יכולה למזער את הלחץ ולהגדיל את הפרודוקטיביות. ההערכה היא כי יוגה כה יעילה להפגת מתחים מכיוון שמלבד היתרונות הגופניים שהיוגה מביאה, היא מעודדת מצב רוח טוב, עלייה במודעות, ומינון של חמלה עצמית.

טכניקות הפגת מתחים שמעורבות ביוגה

רבות מהטכניקות הפופולריות שנמצאו כמפחיתות את הלחץ נובעות מיוגה:

  • נשימה מבוקרת
  • מדיטציה
  • תנועה גופנית
  • הדמיה מנטלית
  • מתיחות

היוגה, שמקבלת את שמה מהמילה "עול" - להפגיש - עושה בדיוק את זה, מפגישה את הנפש, הגוף והרוח. אך בין אם אתה משתמש ביוגה לצורך טרנספורמציה רוחנית או לניהול מתחים ורווחה גופנית, היתרונות הם רבים.

השפעות על הגוף

להלן רשימה חלקית של יתרונות היוגה:

  • מופחת לחץ
  • שינה קול
  • הפחתה ברמות הקורטיזול
  • שיפור מצבים רפואיים רבים
  • הקלה בתסמיני אלרגיה ואסטמה
  • לחץ דם נמוך
  • עזרה בהפסקת עישון
  • דופק נמוך יותר
  • גדילה רוחנית
  • תחושה של רווחה
  • מופחת חרדה ומתח שרירים
  • כוח וגמישות מוגברים
  • תהליך הזדקנות איטי

היתרונות של היוגה הם כה רבים, וזה נותן שכר גבוה עבור כמות המאמץ הכרוכה בכך.

מה מעורב ביוגה ">

תרגול היוגה כרוך במתיחת הגוף ויצירת תנוחות שונות תוך שמירה על נשימה איטית ומבוקרת. הגוף הופך רגוע ומופעל בעת ובעונה אחת.

ישנם סגנונות שונים של יוגה, חלקם עוברים את התנוחות במהירות רבה יותר, כמעט כמו אימון אירובי, וסגנונות אחרים נרגעים עמוק בתוך כל תנוחה. לחלקם זווית רוחנית יותר ואילו אחרים משמשים אך ורק כסוג של התעמלות.

יתרונות

כמעט כל אחד יכול לראות יתרונות גופניים מהיוגה, והתרגול שלו יכול גם להעניק יתרונות פסיכולוגיים, כמו הפחתת מתח ותחושת רווחה, ותועלות רוחניות, כמו תחושת חיבור לאלוהים או לרוח, או תחושת התעלות . ניתן לבצע תנוחות מסוימות כמעט בכל מקום ותוכנית יוגה יכולה להימשך שעות או דקות, תלוי בלוח הזמנים של מישהו.

ישנם כמה מנגנונים ביוגה שמשפיעים על רמות הלחץ, כלומר ישנן דרכים רבות שיוגה יכולה למזער את רמות הלחץ שלך. מחקרים מראים שהדרכים היעילות ביותר בהן יוגה ממוקדת לסטרס הן על ידי הרמת מצב הרוח (או ההשפעה החיובית), על ידי מתן אפשרות להגברת המודעות, ועל ידי הגברת החמלה העצמית.

בכך שנכניס אותנו למצב רוח טוב יותר, מאפשרים לנו להתמקד יותר ברגע הנוכחי, ולעודד אותנו לתת לעצמנו הפסקה, יוגה היא משכך לחץ יעיל מאוד.

חסרונות

יוגה דורשת מחויבות מסוימת של זמן וקשה יותר לאנשים עם מגבלות פיזיות מסוימות. יש אנשים שמרגישים שהם מודעים לעצמם כשהם מבצעים חלק מהתנוחות.

כמו כן, שיעורי יוגה יכולים להיות יקרים אם כי אפשר, אם כי אולי מאתגר יותר, ללמוד מתוך ספר או וידאו.

השוואה לשיטות להפחתת לחץ

מכיוון שיוגה משלבת מספר טכניקות המשמשות להפחתת מתח, ניתן לומר שהיא מספקת את היתרונות המשולבים של תרגילי נשימה, תרגילי מתיחות, תכניות כושר, תרגול מדיטציה, ודמיון מודרך, בטכניקה אחת.

עם זאת, לאנשים עם מגבלות פיזיות גדולות, תרגילי נשימה פשוטים, מדיטציה או דמיון מודרך עשויים להוות אפשרות עדיפה ולספק יתרונות דומים. יוגה דורשת גם מאמץ ומחויבות רבה יותר מאשר נטילת כדורים או צמחי מרפא להפחתת מתח.

איך להתחיל

שיעורי יוגה יכולים להיות נפלאים למתחילים - תוכלו להיות מוקפים באחרים בכל דרגות המומחיות והיכולת, ויהיה לכם מישהו שידבר אתכם בתהליך ויסייע לכם ללמוד את הצורות הנכונות.

מלבד השתתפות בשיעור, יש כמה אפליקציות שימושיות שיכולות לעזור לך ביוגה, ואתר זה מכיל סרטונים ומאמרים שימושיים רבים שיעזרו לך ללמוד את כל מה שאתה צריך לדעת בכדי להפוך את תרגול היוגה לחלק קבוע מחייך.

מומלץ
עזוב את ההערה שלך