עיקרי » bpd » היתרונות של חשיבה חיובית ואושר

היתרונות של חשיבה חיובית ואושר

bpd : היתרונות של חשיבה חיובית ואושר
כדי לחיות חיים מאושרים ובריאים יותר, חשוב ללמוד להדגיש את החיובי. התחייב לבצע את הצעדים הפשוטים המפורטים להלן במשך שבוע אחד ואתה בטוח להכניס לחיים שלך יותר חיוביות ואושר. קחו זאת כניסוי של שבוע.

כיצד למצוא אושר ולהוסיף חיוביות

איך להיות חיובי יותר

מה תעשה: אתה יכול להגביר את האושר שלך על ידי התמקדות בדברים חיוביים והפחתת החשיבה השלילית שלך. השבוע, עקוב אחר כל מחשבה שלילית עם מחשבה חיובית. תרגול זה יעזור להחזיר את דפוסי המחשבה הרגילים שלך להכנסת מחשבות חיוביות יותר לחייך.

איך זה עובד: היחס בין מחשבות חיוביות לשליליות הוא גורם מרכזי באושר הכללי. המוח שלך עוקב ללא הרף אחר הטון הרגשי של מחשבותיך - יותר מדי מחשבות שליליות והמוח שלך מגיב על ידי יצירת מתח ועצב בגופך. כשאתה מוסיף עוד מחשבות חיוביות המוח שלך יצור רגיעה ואושר.

על ידי אימון עצמך לעקוב או לשלול מחשבות שליליות עם מחשבות חיוביות, תשפר את יחס המחשבה החיובי / השלילי שלך ותהיה מאושר יותר.

התחילו להיות מוטיבציה: לאחר שתהיו מודעים למחשבותיכם ולרגשות השליליים שלכם ועבדתם לסתור אותם במשך מספר ימים, הם יתחילו בהדרגה להפחית. תוכל להתרכז יותר במה שאתה רוצה לעשות בלי לחוות רגשות וסטרס מסיחים. זה יהפוך אותך לפרודוקטיבי ואנרגטי יותר. והכי חשוב, זה יעשה אותך מאושר יותר.

הערה: המשך לתרגל את טכניקת החיוך. זה יעזור לחזק ולחזק את ההשפעות של מיומנות זו.

השלבים להיות חיוביים יותר

  1. רשימת מחשבות שמחות. קח 30 דקות ורשום את כל המחשבות המשמחות שאתה יכול לחשוב עליהן. פשוט השתמש בנייר נייר וערוך רשימה ארוכה. תן לעצמך 30 דקות טובות. פרט את האנשים והמקומות שמשמחים אותך: חברים טובים, מקומות נופש אהובים, זיכרונות ילדות ועוד. רשמו דברים שמשמחים אתכם: גורים, תינוקות, ריח של מכונית חדשה, ארוחת לובסטר, יום של רגיעה ליד הבריכה. רשום כל דבר שאתה יכול לחשוב עליו שעושה אותך מאושר.
  2. היו מודעים למחשבות ורגשות שליליים. במשך כל השבוע, שימו לב למחשבות שלכם. בכל פעם שאתה תופס את עצמך חושב או מרגיש משהו שלילי, עצוב או מלחיץ, תייג את המחשבה הזו "אומלל". אל תדאג אם יש לך הרבה מחשבות ורגשות אומללים לאורך כל היום. זה נורמלי לחלוטין. רק שימו לב ותייגו אותם.
  3. עקוב אחריך עם פריט שמח. לאחר שתייגו מחשבה או תחושה אומללים, עקבו אחריה מיד עם פריט שמח מרשימת המאושרים שלך. אתה יכול לבחור פריט אחד שישמש בו כל היום, או לבחור פריטים שונים בכל פעם שתזדקק להם. רק הביאו את הדבר המאושר לזכר לשנייה או שתיים.

    התחייבות השבוע: השבוע אתייג את המחשבות והרגשות השליליים או המלחיצים שלי ואעקוב אחריהם במחשבה שמחה.

    לאחר מספר ימים, לעתים קרובות מספר המחשבות והרגשות השליליים פוחת. זה כמעט כאילו המוח משתעמם להיות שלילי מכיוון שאתה מחליף את המחשבות כל כך מהר בחיוביות.

    טיפים להגברת התנוחה והאושר

    אל תחכה רק למחשבות השליליות שיחשבו על משהו חיובי. הוסף למיומנות זו על ידי מאמץ מודע ומתוכנן לחשוב מחשבות חיוביות לאורך היום. תחליט שתחשבי רק מחשבות חיוביות לכל שעת ארוחת הצהריים שלך או במהלך אחת ההפסקות שלך. תחליט שתחשבי רק מחשבות חיוביות כשאתה נוהג במכונית שלך.

    צור זמן לאורך היום שלך כשאתה תהיה "חיובי בלבד".

    כמה טיפים נוספים להדגשת החיובי:

    • אל תשפוט את עצמך. לכל אחד יש המון מחשבות אומללות ושליליות לאורך היום. ככל שתתוודע אליהם יותר אתה עלול להרגיש נבוך או להתבייש בכמה יש לך. אל דאגה: זה נורמלי לחלוטין שיש כל מיני מחשבות מוזרות. בדרך כלל אנו לא שמים לב אליהם כל כך.
    • שלב משימה זו עם חיוך. כפה חיוך על הפנים שלך כשאתה מביא את המחשבה המאושרת שלך למוחך. זה יעזור למחוק את השפעות המחשבות השליליות.
    • הקפידו להזכיר לעצמכם לבצע משימה זו לאורך כל היום. אל תתן ליום בלי להתעסק במחשבות השליליות שלך ולהחליף מחשבות חיוביות.

    זה ייתן לך תרגול עוד יותר בלהיות חיובי ומאושר.

    הקשר בין אושר לבריאות
    מומלץ
    עזוב את ההערה שלך