עיקרי » התמכרות » היתרונות של כתבי העת לניהול מתח

היתרונות של כתבי העת לניהול מתח

התמכרות : היתרונות של כתבי העת לניהול מתח
כתבי עת כוללים בדרך כלל תרגול של ניהול יומן או יומן הבוחן מחשבות ורגשות סביב אירועי חייך. ישנן מספר דרכים שונות לעשות זאת. כתבי עת, ככלי לניהול מתח ולחקר עצמי, פועלים בצורה הטובה ביותר כאשר הם נעשים בעקביות, אך אפילו כתבי עת ספורדיים מזדמנים יכולים להקל על לחץ כאשר התרגול מתמקד בהכרת תודה או בעיבוד רגשי.

אחת הדרכים היעילות להפחתת מתח באמצעות כתיבת יומן היא לכתוב בפירוט על רגשות ומחשבות הקשורות לאירועים מלחיצים, כפי שהיה ניתן לדון בנושאים בטיפול, ובפתרונות של סיעור מוחות, אך ישנן מספר דרכים שונות לתרגל יומן. השיטה שתבחר יכולה להיות תלויה בצרכים שלך באותה עת ובאישיות שלך; פשוט עשה מה שמרגיש נכון.

היתרונות של כתבי העת

כתבי העת מאפשרים לאנשים להבהיר את מחשבותיהם ורגשותיהם, ובכך לצבור ידע עצמי יקר ערך. זה גם כלי טוב לפיתרון בעיות; לעתים קרובות, ניתן לפתור בעיה ולמצוא פתרונות ביתר קלות על הנייר.

כתבי עת על אירועים טראומטיים מסייעים לעבד אותם על ידי חקר ושחרור מלא של הרגשות המעורבים, ועל ידי מעורבות של שתי ההמיספרות של המוח בתהליך, ומאפשר לחוויה להשתלב במלואו במוחו. יומן יכול גם לעזור לך להתמקד בתחומים בחייך שאתה רוצה להתמקד בהם לעתים קרובות יותר, כפי שקורה ביומן הכרת תודה או אפילו ביומן של צירוף מקרים.

באשר ליתרונות הבריאותיים של כתבי העת, הם הוכחו מדעית. מחקרים מראים את הדברים הבאים:

  • כתיבת יומן מקטינה את הסימפטומים של אסטמה, דלקת פרקים ומצבים בריאותיים אחרים.
  • זה משפר את התפקוד הקוגניטיבי.
  • זה מחזק את מערכת החיסון, מונע שורה של מחלות.
  • זה נוגד הרבה מההשפעות השליליות של לחץ.

מהם החסרונות של כתבי העת ">

בעלי לקויות למידה עשויים להתקשות להתמודד עם פעולת הכתיבה עצמה. פרפקציוניסטים עשויים להיות מודאגים כל כך עם הקריאות של עבודתם, על ידי מעשיהם או על גורמי פריפריה אחרים, עד שהם לא יכולים להתמקד במחשבות ורגשות אליהם הם מנסים לגשת.

אחרות עשויות לקבל ידיים עייפות, או לא ששים לחוות חוויות שליליות. וכן, יומן ביחס לרגשות השליליים שלך מבלי לשלב מחשבות או תוכניות עשוי למעשה לגרום ליותר לחץ. (דרך פשוטה להתמודד עם זה היא להיות בטוח שתסיים את מפגשי היומן שלך עם כמה מילים על פתרונות פוטנציאליים לבעיות שלך, דברים שאתה מעריך בחייך או דברים שמעניקים לך תקווה בחיים.)

כיצד היומן ביחס להשוואה לנהלים אחרים בניהול מתח?

שלא כמו טכניקות נוספות לניהול מתחים גופניים, כמו יוגה או פעילות גופנית, יומן ביומן הוא אפשרות מעשית לנכים. ולמרות שחלק מעדיפים להשתמש במחשב, ביומן נדרשים רק עט ונייר, כך שהוא פחות יקר מטכניקות הדורשות סיוע של כיתה, ספר, מורה או מטפל, כמו ביופידבק או יוגה.

כתבי עת לא משחררים מתח מגופך כמו הרפיה מתקדמת של שרירים, דמיון מודרך וטכניקות גופניות ומדיטטיביות אחרות, לעומת זאת. אבל זהו תרגול נהדר להפחתת לחץ כולל, כמו גם הכרות עצמית וריפוי רגשי.

אסטרטגיות כתבי עת לנסות

כתבי עת הם כלי יעיל ביותר להפגת מתחים ויכול ללבוש מספר צורות, כך שישנן מספר אפשרויות שיכולות לעבוד בשבילך. אם כבר יש לך הרגל מועדף לכתבי עת, בכל אופן, תמשיך! אך יתכן שתרצה לנסות משהו חדש בנוסף לזה. ואם אתה לא חדש ביומן, להלן מספר שיטות שכדאי לנסות. ראה מה הכי מתאים לך.

  • יומן הכרת תודה: יש אנשים המנהלים יומן הכרת תודה יומי בו הם מפרטים שלושה או יותר היבטים של כל יום שעבורם הם אסירי תודה. זוהי אסטרטגיה יעילה ביותר להפגת מתחים מכיוון שהיא עוזרת לכם להתמקד במשאבים שיש לכם כבר בחייכם וליצור כרגע מצב רוח חיובי יותר, ושניהם הוכחו כביכול חוסן לטווח הארוך. יתרון בונוס הוא שנשאר לך תיעוד של כל הדברים הנחמדים שקרו לאורך ימייך, כך שאם אתה מרגיש בעתיד אתה יכול לעודד את עצמך עם כמה דפי תזכורות לדברים שיש לך להעריך בחיים.
  • שחרור רגשי: ייתכן שתכתוב גם על התגובות הרגשיות שלך לאירועים שהתרחשו במהלך היום כדרך להתמודד עם הלחץ. זה יכול לעזור לך לעבד את מה שאתה מרגיש ואולי אפילו לחקור אפשרויות מסגר מחדש חיוביות יותר. כשאתה כותב על חוויות חיוביות זה מאפשר לך למקסם ולהתענג על הרגשות החיוביים שיש לך לדברים הטובים שקרה בימך. זו גם דרך נהדרת להרחיב את החיובי ולנהל את הדברים השליליים שקורים בחיים שלך, להגדיל את יחס החיוביות שלך, שהוא היבט חשוב בניהול מתח.
  • יומן Bullet או יומן תכנון אישי : יש אנשים שפשוט מנהלים כתבי עת בכדי לעקוב אחר מה שהם צריכים לעשות בכל יום, יעדים שיש להם, זיכרונות שהם יוצרים ודברים אחרים שהם לא רוצים לשכוח. מכיוון שרשום דברים יכול לעזור לשמור על דעתך בצורה לא מסודרת ולעזור לך לזכור מה חשוב לך, הדבר יכול גם להקל על הלחץ. להיות יותר מאורגן ומאוזן זו דרך נהדרת להרגיש פחות לחוצה.

וזכור, אם אתה מוצא את עצמך לא מקיים לוח זמנים קבוע בנושא יומן, זה הרגל שאתה יכול לחדש בכל עת. אינך צריך לבצע יומן כל יום כדי שזה יעבוד עבורך - כמה פעמים בשבוע זה עדיין מועיל מאוד, ואפילו יומן על פי הצורך מביא יתרונות. אם היה לך הרגל ביומן והפסקת כי החיים הסתדרו, זכור - כל יום הוא יום טוב לחזור להרגל!

מומלץ
עזוב את ההערה שלך