עיקרי » bpd » סקירה של מדיטציה

סקירה של מדיטציה

bpd : סקירה של מדיטציה
מדיטציה הפכה לאחת הדרכים הפופולריות ביותר להפגת מתחים בקרב אנשים מכל תחומי החיים. ניתן להשתמש בתרגול זה בן עידן, אשר יכול ללבוש צורות רבות ואולי לא לשלב עם פרקטיקות רוחניות רבות, במספר דרכים חשובות.

  • זה יכול להיות משכך מתח מתקן מהיר שיעזור לך להפוך את תגובת הלחץ של גופך ולהירגע פיזית.
  • זה יכול להיות חלק מהשגרה היומית שלך ולעזור לך לבנות עמידות בפני לחץ.
  • זו יכולה להיות טכניקה בה אתה משתמש כדי להתרכז כאשר אתה נזרק בגלל לחץ רגשי. Deen

ניתן להשתמש בצורת מדיטציה גם לירידה במשקל ואכילה בריאה יותר.

על ידי לימוד להרגיע את גופך ונפשך, הלחץ הגופני והרגשי שלך יכול להמיס. זה משאיר אותך מרגיש טוב יותר, רענן ומוכן להתמודד עם אתגרי היום שלך בגישה בריאה. בעזרת תרגול קבוע לאורך שבועות או חודשים אתה יכול לחוות יתרונות גדולים עוד יותר.

מה כרוך במדיטציה?

מדיטציה כוללת ישיבה במצב רגוע ומנקה את דעתך, או מיקוד דעתך במחשבה אחת ולנקות אותה מכל האחרים. אתה יכול להתמקד בצליל, כמו "ooommm", או בנשימה, ספירה, מנטרה משלך או כלום. חוט נפוץ מבין טכניקות המדיטציה הרבות הוא שהתודעה מפסיקה לעקוב אחר כל מחשבה חדשה שעולה לפני השטח.

17 משככי לחץ יעילים מאוד

בדרך כלל יש להקדיש לפחות חמש עד 20 דקות ללא הסחת דעת, אם כי מפגשי מדיטציה יכולים באמת להיות בכל אורך. מפגשי מדיטציה ארוכים יותר נוטים להביא לתועלות גדולות יותר, אך בדרך כלל עדיף להתחיל לאט כדי שתוכלו לשמור על התרגול לטווח הארוך. אנשים רבים מגלים שאם הם מנסים לעשות מדיטציה למשך זמן רב מדי בכל מפגש או ליצור תרגול "מושלם" זה יכול להיות מאיים או מפחיד, והם מוצאים אתגרי יותר לשמור עליו כמנהג יומיומי. עדיף הרבה יותר ליצור את ההרגל ולעבד אותו לגירסה יסודית יותר של אותו הרגל.

מועיל להיות שקט ופרטיות, אך מדיטציות מנוסים יותר יכולים לתרגל מדיטציה בכל מקום. מתרגלים רבים של מדיטציה מחברים אליו מרכיב רוחני, אך זה יכול להיות גם תרגיל חילוני. באמת, אין דרך שגויה לעשות מדיטציה.

מה יכולה המדיטציה לעשות לניהול מתח?

לאורך היום, כאשר אנו חווים לחץ, גופנו מגיב אוטומטית בדרכים המכשירות אותנו להילחם או לרוץ. זוהי תגובת הלחץ של גופך, המכונה גם תגובת הלחימה או הטיסה שלך. במקרים מסוימים של סכנה קיצונית, תגובה פיזית זו מועילה. עם זאת, מצב ממושך של תסיסה כזו עלול לגרום נזק גופני לכל חלק בגוף.

מדיטציה משפיעה על הגוף בדיוק בדרכים ההפוכות שעושה סטרס - על ידי הפעלת תגובת הרפיה של הגוף. זה מחזיר את הגוף למצב רגוע, עוזר לגוף לתקן את עצמו ולמנוע נזק חדש מההשפעות הפיזיות של לחץ. זה יכול להרגיע את נפש וגופך על ידי השקטת המחשבות הנגרמות ממתח השומרות את תגובת הלחץ של גופך. ישנו מרכיב של רגיעה גופנית ישירה יותר שמעורבים במדיטציה גם כן, ברור, כך שמינון כפול זה של הרפיה יכול באמת להועיל לכתירת לחץ.

רווח גדול יותר שמדיטציה יכולה להביא הוא החוסן לטווח הארוך שיכול להגיע עם תרגול קבוע.

מחקרים הראו כי מי שעוסק במדיטציה באופן קבוע מתחיל לחוות שינויים בתגובתו ללחץ המאפשרים להם להתאושש ממצבים מלחיצים ביתר קלות ולחוות פחות לחץ מהאתגרים שהם מתמודדים איתם בחיי היומיום שלהם.

חלק זה נחשב כתוצאה מהעלייה במצב הרוח החיובי שיכולה להגיע מדיטציה; מחקרים מראים כי אלו שחווים מצבי רוח חיוביים לעתים קרובות יותר הם עמידים יותר בפני לחץ. מחקרים אחרים מצאו שינויים במוחם של מתרגלי מדיטציה קבועים הקשורים לירידה בתגובתיות כלפי לחץ.

התרגול ללמוד למקד מחדש את מחשבותיך יכול גם לעזור לך להפנות את עצמך כשאתה נופל לדפוסי חשיבה שליליים, אשר כשלעצמם יכולים לעזור בהפגת מתחים. מדיטציה מציעה מספר פתרונות בפעילות אחת פשוטה.

איך מצב הרוח הטוב שלך יכול להילחם במתח

יתרונות נוספים של מדיטציה

היתרונות של מדיטציה הם גדולים מכיוון שבין היתר זה יכול להפוך את תגובת הלחץ שלכם, ובכך להגן עליכם מההשפעות של לחץ כרוני.

בעת תרגול מדיטציה:

  • קצב הלב והנשימה שלך מאטים.
  • לחץ הדם שלך מנרמל.
  • אתה משתמש בחמצן בצורה יעילה יותר.
  • תפקוד החיסון שלך משתפר.
  • אתה מזיע פחות.
  • בלוטות יותרת הכליה שלך מייצרות פחות קורטיזול.
  • המוח שלך מתיישן בקצב איטי יותר.
  • המוח שלך מתבהר והיצירתיות שלך עולה.

לאנשים שעושים מדיטציה באופן קבוע קל יותר לוותר על הרגלים פוגעים בחיים כמו עישון, שתייה וסמים. הם גם מוצאים שקל יותר להפסיק את ההשמנה להרוס את היום שלהם. זה עוזר לאנשים רבים להתחבר למקום של חוזק פנימי. מחקרים רבים מצאו כי באוכלוסיות שונות מדיטציה יכולה למזער את הלחץ ולבנות חוסן. מחקר מדיטציה הוא עדיין חדש יחסית, אך מבטיח.

מדיטציה מהירה ופשוטה של ​​5 דקות להקלה על מתח

כיצד מדיטציה משווה לשיטות להפחתת מתח אחרות?

  • בשונה מכמה תרופות וטיפולי צמחים, למדיטציה יש מעט תופעות לוואי פוטנציאליות.
  • אנשים עם מגבלות גופניות עשויים למצוא את זה קל יותר להתאמן מאשר פעילות גופנית מאומצת להקלה על לחץ. בנוסף, אין צורך בציוד מיוחד.
  • שלא כמו לגייס עזרה של איש מקצוע, המדיטציה היא בחינם.
  • דרוש משמעת ומחויבות כדי להפוך את המדיטציה להרגל קבוע. יש אנשים שקשה יותר לשמור עליהם כהרגל מאשר שיטות המגייסות את העזרה של מישהו או משהו מחוץ לעצמו למוטיבציה נוספת. (אם אתה אחד האנשים האלה, מציאת קבוצת מדיטציה עשויה להיות הפיתרון המושלם.)
  • אנשים מסוימים עשויים להתקשות יותר לשחרר את דעתם ממחשבות היום. זה עשוי להקשות יותר משיטות הכרוכות בהתמקדות באירועים אלה, כמו כתבי עת, או שיטות שמסיחות דעת, כמו פעילות גופנית או שימוש בהומור.

היתרונות והחסרונות של מדיטציה

המדיטציה היא נפלאה בכך שהיא חינמית, זמינה תמיד ויעילה להפליא להפחתת לחץ לטווח קצר ובריאות לטווח הארוך. ניתן להרגיש את היתרונות בפגישה אחת בלבד.

מורה מנוסה יכול להועיל אך אינו הכרחי לחלוטין. אתה יכול ללמוד טכניקות מדיטציה יעילות רבות מתוך ספר או ממשאבי המדיטציה ממש כאן ב- Verywell. בסופו של דבר, אם אתה יכול להתמקד בנשימה שלך, ברגע הנוכחי, או בכל דבר אחד לזמן מה, אתה יכול עכשיו לעשות מדיטציה.

עם זאת, לעיתים קרובות נדרש תרגול כלשהו, ​​ויש אנשים שמתקשים "להשיג את זה" בהתחלה. מדיטציה דורשת גם מעט סבלנות ועלולה להיות קשה לאנשים עם מעט זמן פנוי (כמו כמה אמהות השוהות בבית המקבלות מעט מאוד פרטיות מילדים קטנים). עם זאת, הזמן והמאמץ שנדרש ללמוד ולתרגל שווים את זה מבחינת היתרונות שהוא מספק.

4 דברים שכדאי לזכור לגבי מדיטציה

  • תרגול עקבי חשוב יותר מתרגול ארוך. משמעות הדבר היא שעדיף לעשות מדיטציה במשך חמש דקות, שש פעמים בשבוע מאשר למשך 30 דקות פעם בשבוע. הראשון יכול להרגיע את תגובת הלחץ של גופך מספר פעמים בשבוע, בעוד שהאחרון עשוי להרגיע את גופך למצב עמוק יותר של רגיעה, אך הוא יהפוך את תגובת הלחץ שלך רק פעם אחת. בנוסף, יש סיכוי גבוה יותר שתקפידו על תרגול מדיטציה קבוע אם תוכלו להתחיל בפגישות יומיות קצרות מאשר אם אתם מרגישים שאתם צריכים למצוא זמן לפגישות ארוכות יותר כדי להתאמן. סביר יותר שהלחץ המוטל על עצמו יביא לכך שלא תמצאו זמן לכך ואז תאבדו את המוטיבציה לנסות.
  • תרגול קבוע חשוב יותר מתרגול "מושלם". המשמעות היא שבמקום להתייחס לעצמך יותר מדי באיזה תנוחה לשבת, באיזו טכניקה לנסות כשאתה יושב, כמה זמן לשבת, או באיזו שעה ביום, אתה פשוט צריך לשבת ולהרהר. השאר ייפלו במקומם רק אם תתחילו, אך אם תרגישו צורך לפרט את הפרטים הללו לפני שתוכלו להתחיל, יתכן שתמצאו יותר מאתגר להתחיל בכלל. בכל מקרה אין דרך "לא נכונה" לעשות מדיטציה; כל מדיטציה טובה יותר מכל אחת.
  • אם אתה מבחין במוחך נודד, זה טוב. מדיטציה יכולה להיות מאתגרת עבור אנשים מסוימים, במיוחד פרפקציוניסטים. לפעמים אנו נופלים בפח של הרצון לעשות את זה "נכון" ולהיות מתוסכלים מעצמנו כשמוחנו נסוג. הדבר שצריך לזכור הוא שאם שמתם לב לזה שקורה, זה דבר טוב - שמתם לב. הבחינה והפניית המחשבות שלך חזרה למוקד המדיטציה שלך (הנשימה שלך, הרגע הנוכחי או כל מה שאתה בוחר כמוקד שלך) היא נקודת המדיטציה האמיתית. כמעט בלתי אפשרי למנוע ממחשבתך לנדוד בכל מקרה.
  • אפילו מתרגלים מדיטציה ארוכת שנים מוצאים את זה מאתגר. זה עשוי להפתיע, אבל גם מי שעושה מדיטציה מזה שנים יכול להתקשות להישאר נוכח. זה נורמלי לחלוטין לכל אחד. הכל חלק ממדיטציה, אז אל תתנו לזה להרתיע אתכם.
כיצד לתייג את מחשבותיך לשלום פנימי

התחל עם מדיטציה

ישנן צורות רבות של מדיטציה שמביאות את היתרונות הפנטסטיים הללו. חלקם עשויים להרגיש בנוח יותר להתאמן מאחרים, לכן זה רעיון נהדר לנסות דגימה מהם ולחזור על הטכניקות שנראות הכי מתאימות לכם.

אם תתרגלו מדיטציה כשאתם לא נמצאים במצב של לחץ, תוכלו למצוא את זה יותר קל להשתמש בו כטכניקה מרגיעה כשאתם זקוקים לה. אפילו אם אתה מתכוון להשתמש בו רק לפי הצורך ולא כתרגיל יומי, כדאי לתרגל מדיטציה כשאתה לא מרגיש תחילה לחוץ במיוחד, במקום לנסות את זה בפעם הראשונה כשאתה מרגיש מוצף - אלא אם כן, כמובן, לא תוכלו למצוא זמן בו אינכם מרגישים כך.

הדבר החשוב ביותר שיש לזכור הוא לתרגל מדיטציה במשך כמה דקות ביום ולנסות לשבת לפחות חמש דקות בכל מפגש.

אם אינך יודע מאיפה להתחיל, אתה יכול פשוט להתמקד בהקשבה לנשימה שלך למשך חמש דקות. לשם כך, הרפו את גופכם, שבו בנוחות והבחינו בנשימה. אם אתה מוצא את עצמך חושב על דברים אחרים, פשוט הפנה את תשומת הלב שלך אל נשימתך.

אסטרטגיה פשוטה נוספת היא לספור את הנשימות שלך. כשאתם שואפים, ספרו "אחד" בראש ואז ספרו "שניים" כשאתם נושפים. המשיכו כשאתם נושמים והתחילו מחדש ב"אחד "אם שמתם לב שהסיעתם הוסחת מהמחשבות האחרות. (יש אנשים שיהיה קל יותר לתרגל את זה מאשר מדיטציית הנשימה הפשוטה, ואחרים יאתרו את זה יותר. זכור, טכניקות המדיטציה הטובות ביותר שלך הן אלה שמהדהדות אתך.) יתכן שתמצא את ההקלה שאתה מחפש.

מדיטציות פשוטות להפגת מתחים
מומלץ
עזוב את ההערה שלך