עיקרי » bpd » חיג'ק של אמיגדלה והתגובה למלחמה או לתגובה

חיג'ק של אמיגדלה והתגובה למלחמה או לתגובה

bpd : חיג'ק של אמיגדלה והתגובה למלחמה או לתגובה
המונח "חטיפת אמיגדלה" טבע את הפסיכולוג דניאל גולמן בספרו משנת 1995, אינטליגנציה רגשית: מדוע זה יכול לעניין יותר ממתן המשכל גולמן השתמש במונח כדי להכיר בכך שלמרות שהתפתחנו כבני אדם, אנו שומרים על מבנה קדום במוחנו שנועד להגיב במהירות לאיום. בעוד שפעם אחת זה נועד להגן עלינו, זה יכול להפריע לתפקודנו בעולם המודרני בו איומים הם לעתים קרובות עדינים יותר באופיים.

הגדרה

האמיגדלה היא אחת משתי המוני גרעינים בצורת שקדים הממוקמים עמוק באונה הזמנית, שבין תפקודים אחרים מעורב במעגל הפחד במוחך. מבנה זה אחראי לתגובת הלחימה או הטיסה הגורמת לך להגיב לאיומים.

האמיגדלה אחראית גם היא להחליט אילו זיכרונות מאוחסנים והיכן הם מאוחסנים. רמת הרגש המחוברת לזיכרון קובעת היכן הוא מאוחסן במוח.

בעוד שרבים מהאיומים העומדים בפנינו כיום הם סמלים, מבחינה אבולוציונית, המוח שלנו התפתח כדי להתמודד עם איומי הישרדות פיזיים עליהם היינו צריכים להגיב במהירות. עם זאת, גופנו עדיין מגיב בשינויים ביולוגיים שמכינים אותנו להילחם, אף על פי שאין איום פיזי ממשי עלינו להתמודד.

כאשר אנו מתמודדים עם מצב מאיים, התלמוס שלנו, שמקבל גירויים נכנסים, שולח אותות לאמיגדלה וגם לקליפת המוח. אם האמיגדלה חש בסכנה, היא מקבלת החלטה בשבריר שנייה ומתחילה בתגובה להילחם-או-טיסה לפני שקליפת המוח תספיקה לעקוף אותה.

מפל אירועים זה מעורר שחרור של אדרנלין (אפינפרין), מה שמוביל לעלייה בדופק, לחץ הדם והנשימה. אתה עלול לחוות לב מירוץ, רעד, הזעה ובחילה בזמן שזה קורה.

באופן זה האמיגדלה מעוררת תגובה רגשית פתאומית ועזה בלתי מודעת שמכבה את קליפת המוח, ומקשה עליכם לחשוב בצורה ברורה על המצב. ככל שהמוח שלך מפעיל שחרור של הורמוני לחץ כמו קורטיזול, אתה מתקשה יותר ויותר לפתור ולרכז את הבעיה. כל התהליך הזה גובה מחיר, וייתכן שלא תתאושש לרמת התפקוד המקורית שלך במשך מספר שעות.

קישור עם לחץ כרוני

לחץ כרוני ממלא גם תפקיד בתפקוד מעגלי הפחד במוח. אנשים עם הפרעת דחק פוסט-טראומטית (PTSD) מראים על הפעלה גדולה יותר של אמיגדלה, ולכן הגבירו את התגובה הרגשית כולל תגובות פחד וחרדה. אנשים הסובלים מהפרעות חרדה אחרות, כמו הפרעת חרדה חברתית (SAD) והפרעת פאניקה (PD) עשויים גם להגיב ביתר שאת באמיגדלה שלהם.

גם ללא אבחנה של PTSD או הפרעה אחרת, לחץ כרוני יכול להוביל למעגל פחד וחרדה בפעילות יתר במוחכם, מה שמפחית גם את תפקודם של אזורים אחרים במוח העוזרים לעכב פחד, כמו ההיפוקמפוס והפרונטאלית המדיאלית. קליפת המוח.

כל זה אומר שמתח כרוני יכול לעורר חטיפות אמיגדלה תכופות יותר ואף בעיות עוקבות בזיכרון לטווח הקצר. זו הסיבה שחשוב להשיג שליטה בתגובות הרגשיות שלך. אחת הדרכים לעשות זאת היא באמצעות מניעה. תכנון קדימה כיצד תגיבו ברגעי לחץ יכול לעשות את ההבדל.

מניעה

הדרך הטובה ביותר להתגבר על חטיפת האמיגדלה היא למנוע אותה מלכתחילה. ניהול תפקוד האמיגדלה שלך הוא חלק מפיתוח אינטליגנציה רגשית, וזה למרבה המזל עשוי להשתפר עם הגיל.

אינטליגנציה רגשית היא ההפך מחטיפת אמיגדלה. לאדם אינטליגנטי רגשית יש קשרים חזקים בין המרכז הרגשי במוחו למרכז הביצועי (החשיבה). אנשים אינטליגנטיים רגשית יודעים כיצד להסלים את רגשותיהם עצמם כמו גם את רגשותיהם של אחרים על ידי התעסקות, מיקוד וקשוב למחשבותיהם ורגשותיהם.

מיינדפולנס ממלא תפקיד מפתח באינטיליגנציה הרגשית ומתייחס להיות מודע לרגע הנוכחי. אחת הדרכים לתרגל mindfulness, באופן כללי, היא לבחור משהו בסביבתך להתמקד בו ולנסות לשים לב לכל התכונות שלו. במקום להתקרב בחופשיות דרך היום שלך, נסה להאט ולשים לב.

לדוגמה, בפעם הבאה שתצאו לטייל, שימו לב למראות, קולות וריחות. התבונן סביב ותצפה באמת בסביבתך. בפעם הבאה שאתה בשיחה עם מישהו, העניק לאדם ההוא את מלוא תשומת ליבך ובאמת הקשיב למה שהוא או היא אומרים.

על ידי תרגול מיינדפולנס כל יום, תפתח את החלק הזה של המוח שלך ויחזק אותו. ואז, כשאתה נמצא את עצמך במצב מלחיץ, יהיה קל יותר להפעיל את החלק הקשוב במוחך. אם אתה עדיין מוצא את עצמך מתקשה במושג זה, נסה לרשום הערות לאורך היום על מצבים הגורמים לך לחוש רגשות עזים.

התמודדות

מה אם למרות מיטב המאמצים שלך למניעה, אתה עדיין מוצא את עצמך חווה חטיפת אמיגדלה ">

זה יכול לארוך שלוש עד ארבע שעות כדי לחזור למצב רגיל לאחר התקף. עם זאת, ישנם דברים שאתה יכול לעשות כדי לזרז את התהליך ולקבל שליטה על המצב הרגשי שלך.

  • תן שם לרגשות שלך כשאתה חווה אותם. זה עוזר לעסוק בחלק החשיבה במוח שלך ולעורר מודעות.
  • קחו נשימות עמוקות מהבטן. נשימה עמוקה תעזור להביא חמצן למוח ולהאט אותך.
  • שימו על המיינדפולנס. הביטו סביבכם ושימו לב לדברים בסביבה. זה יעזור לך לנוע מהראש שלך ובחזרה לסיטואציה.
  • קח פסק זמן. אם אתה מרגיש באמת בשליטה, סלח את עצמך מהמצב בו אתה נמצא כדי להשיג את הרגשות שלך.

מה לעשות אחרי

דרך נוספת להתמודד עם חטיפת אמיגדלה היא להקדיש זמן אחר כך לבחון את מה שקרה, ואיך היית יכול להתמודד עם המצב בצורה אחרת.

חשוב על תקופה בה הייתה לך תגובה רגשית חזקה שלא יכולת לשלוט בה, ושאל את עצמך את השאלות הבאות:

  • מה עורר את הרגשות שלך? האם זה היה אדם או סיטואציה מסוימת?
  • אילו רגשות הרגשת? האם כעסת, נסערת או מפוחדת?
  • אילו תחושות גופניות חוויתן? היה לך לב מירוץ או לחיצת ידיים?
  • מה חשבת באותה שעה? היו לך מחשבות שליליות?
  • כמה מחשבות היו מציאותיות? האם הם היו מציאותיים בהתחשב במצב?
  • האם הייתה דרך אחרת לראות את המצב שעלול היה להביא לתוצאה טובה יותר?

בילוי של זמן במחשבה על התגובות שלך עוזר להעביר אותך לכיוון של דרך התבוננות בחוויה שלך. עם הזמן זה יעזור לפתח גם את האינטליגנציה הרגשית שלך. אתה עשוי לגלות שהמחשבות שלך במצב תרמו להתפתחות של התסמינים הגופניים שלך וכי בחירת מחשבות טובות יותר הייתה הופכת את התהליך הזה.

מילה מ- Verywell

חטיפת אמיגדלה יכולה להרגיש מפחידה בגלל תחושת אובדן שליטה. תכנון מראש באמצעות אסטרטגיות מניעה יעזור לכם לפתח את האינטליגנציה הרגשית שלכם ולהפחית את תדירות התגובה להילחם או בטיסה.

כבני אדם, יש לנו את היכולת לחשוב על המחשבות שלנו ולבחור במחשבות שונות כאשר חלקן אינן משרתות אותנו היטב. בחר בחירה זו כדי לשפר את האינטליגנציה הרגשית שלך ולמנוע חטיפות האמיגדלה להתערב בחיי היומיום שלך.

מומלץ
עזוב את ההערה שלך