עיקרי » bpd » 5 דרכים להרפות את דעתך ולהאט את מחשבותיך

5 דרכים להרפות את דעתך ולהאט את מחשבותיך

bpd : 5 דרכים להרפות את דעתך ולהאט את מחשבותיך
כשנראה שהמחשבות שלך שוחות, אולי תוהה כיצד להרפות את דעתך. ומכיוון שלמידה להרפות את דעתך יכולה להביא יתרונות לבריאותך ולרווחתך, כדאי לקחת כמה דקות כדי ללמוד כיצד.

אסטרטגיות להרגעת מחשבות הלחץ של מוחך

להלן מספר טיפים פשוטים כיצד להרפות את דעתך.

מדיטציה

מדיטציה עוזרת לך ללמוד כיצד להרפות את דעתך בכמה דרכים שונות. מפגש מדיטציה אחד יכול להרגיע את הפיזיולוגיה שלך ולהרפות את דעתך, אך מפגשים רבים לאורך זמן יכולים לעזור לך להרגיש פחות לחוץ כשאתה מתמודד עם מתח בעתיד - אתה יכול להיות עמיד יותר ללחץ בעזרת מדיטציה.

מדיטציה יכולה לנקות את דעתך ממחשבות שמלחיצות אותך, ולאורך זמן, מדיטציה קבועה יכולה לגרום לך להיות פחות תגובתי ללחץ, ועמיד יותר בפני לחץ הלחץ שלך.

מדיטציה של מנטרה, אחת מרבות טכניקות המדיטציה השימושיות, היא מקום טוב להתחיל בו כי זה פשוט.

ארגון מחדש קוגניטיבי

ארגון מחדש קוגניטיבי הוא אסטרטגיה שמראה לך כיצד להרפות את דעתך על ידי שינוי דפוסי חשיבה הרגלים שמפעילים את תגובת הלחץ שלך.

מכיוון שאנו מגיבים ללחצי לחץ המהווים איום נתפס לרווחתנו, אם אנו יכולים לשנות את תפיסותינו להיות אופטימיים יותר (ומדויקים יותר), אנו יכולים ללמוד כיצד להרפות את הנפש ולחוות פחות לחץ. טכניקות ארגון מחדש של קוגניציה יכולות לעזור לכם להילחם בעיוותים קוגניטיביים נפוצים.

יומן תודה על תודה

העברת המיקוד שלך ממה שמדגיש אותך, לכל מה שאתה צריך להיות אסיר תודה עליו, הוא אחד מאותם טיפים "איך להרפות את דעתך" שעובד די טוב.

מחקרים על הכרת תודה מראים שטיפוח גישה של הכרת תודה מביא יתרונות רבים, ושמירת יומן הכרת תודה היא דרך קלה להשיג את שינוי המיקוד הזה. לאחר מספר שבועות, אתה אמור למצוא את עצמך מאפס את הדברים בחיים שעוזרים לך להרגיש אסיר תודה במקום לחוצים, ומוח רגוע יותר יבוא בעקבותיו.

דבר עם חבר טוב

קבלת תמיכה חברתית מחברים מהימנים יכולה לעזור לך לעבד את מה שאתה מרגיש, ולספק לך זרם של רעיונות חדשים ומועילים כיצד לנהל את גורמי הלחץ שלך, שיכולים לעזור לך לדעת להרפות את דעתך על ידי עזרה לך להרגיש פחות מכבידים על ידי גורמי הלחץ שלכם. לכן חשוב לשמור על מעגל חברים תומך.

יציאה מהשגרה על ידי שיחת דברים עם מקורב מהימן יכולה לעזור לכם להרגיש רגועים יותר ולספק את הבהירות שאתם צריכים לנקוט בפעולה.

למדו על ניהול מתח

לימוד נוסף על ניהול מתח וסטרס ושימוש בארגז כלים של הרגלים ואסטרטגיות המקלות על לחץ יכול לעזור לך להרגיש יותר מסוגל להתמודד עם כל מה שמגיע.

מומלץ
עזוב את ההערה שלך