עיקרי » התמכרות » 5 דרכים להתמודד עם לחץ רגשי

5 דרכים להתמודד עם לחץ רגשי

התמכרות : 5 דרכים להתמודד עם לחץ רגשי
לחץ רגשי יכול להיות כואב במיוחד ולהיות מאתגר להתמודד איתו, יכול לקחת מחיר רב יותר מצורות מתח אחרות. חלק מהסיבה היא שחשיבה על פיתרון, או דיון בפתרונות עם חבר טוב - התנהגויות התמודדות שלעתים קרובות מועילות ויעילות בפתרון בעיות - יכול בקלות להתדרדר להתרחשויות ולשחזור משותף, שאינן מועילות ויעילות כל כך. לאמיתו של דבר, השבתה יכולה להחמיר את רמות הלחץ שלכם, כך שהיא עוזרת לקיים אסטרטגיות בריאות להתמודדות עם לחץ רגשי, כמו גם להפנות את עצמכם הרחק מההתניידות וההימנעות מהתמודדות ועוד לכיוון גישות פרואקטיביות רגשית לניהול מתח.

הגורמים ללחץ רגשי

לחץ על יחסים נושא מחיר כבד על חיינו הרגשיים ויוצר תגובות רגשיות חזקות מכיוון שהיחסים בינינו יכולים להשפיע מאוד על חיינו - לטוב ולרע. מערכות יחסים בריאות יכולות להביא זמנים טובים, אך גם משאבים בעתות צורך, חוסן נוסף בזמנים של לחץ ואף עליית אריכות חיים מוגברת. עם זאת, מערכות יחסים מסוכסכות ו"השתוללות "עלולות להחמיר אותנו בחיינו הרגשיים, ואף יכולות לקחת מחיר פיזית.

מערכות יחסים אינן הגורם היחיד ללחץ רגשי. משברים פיננסיים, סביבת עבודה לא נעימה או שלל גורמי לחץ אחרים יכולים לגרום ללחץ רגשי, שלעתים מפתה אותנו לקראת התנהגויות התמודדות לא בריאות כדי לברוח מהכאב, במיוחד כאשר הסיטואציות נראות חסרות תקווה. אולי אחד ההיבטים המאתגרים יותר בהתמודדות עם לחץ רגשי הוא התחושה של אי יכולת לשנות את המצב. אם לא נוכל לשנות את רמות הלחץ שלנו על ידי ביטול המצב המלחיץ, נוכל לעבוד על התגובה הרגשית שלנו אליו. להלן כמה אסטרטגיות לנסות.

התמודדות עם לחץ רגשי

למרבה המזל, למרות שלא תמיד תוכלו לתקן מצבים אלו בן-לילה, תוכלו להפחית את הלחץ הרגשי שאתם חשים ואת האגרה שמתח זה לוקח עליכם. להלן כמה תרגילים שתוכלו לנסות להתמודד ביעילות עם לחץ רגשי:

  • תרגול מיינדפולנס. כשאנחנו חשים לחץ רגשי, זה נחווה לעתים קרובות גם כאב פיזי: תחושה 'כבדה' בחזה, תחושה לא מבולבלת בבטן, כאב ראש עמום. מקובל לנסות לברוח מהרגשות האלה, אך למעשה זה יכול להועיל להעמיק בחוויה ולהשתמש במיינדפולנס כדי להבחין באמת היכן התגובות הרגשיות הללו מורגשות פיזית. יש אנשים שמבחינים כי הכאבים נראים עזים יותר לפני שהם מתפוגגים, אך אז הם חשים שהכאב הרגשי והגופני מופחת. מה קורה כשאתה מנסה את זה ">
    • חסום זמן מה. אם אתה מגלה שהלחץ הרגשי וההרהורים זוחלים למודעות שלך לא מעט, וההסחה אינה עובדת, נסה לתזמן זמן כלשהו - שעה ביום, אולי - שבו אתה מרשה לעצמך לחשוב על מצבך באופן מלא ולהשליך על פתרונות, לרקוח אפשרויות היפותטיות, לשחק מחדש חילופי דברים מעורערים, או כל מה שאתה מרגיש בדחף הרגשי לעשות. כתיבת יומן היא טכניקה נהדרת לנסות כאן, במיוחד אם היא נעשית הן כחקירת עולמכם הרגשי הפנימי והן כחקר פתרונות פוטנציאליים. שוחח עם חבריך על הבעיה, אם תרצה. לטבול את עצמך לחלוטין. ואז נסה כמה הסחות דעת בריאות. טכניקה זו עובדת היטב משתי סיבות:
      1. אם יש לך באמת דחף לאובססיביות, הדבר מאפשר לך לספק את התשוקה הזו בהקשר מוגבל.
      2. אתה עלול למצוא את עצמך רגוע יותר בשאר היום מכיוון שאתה יודע שיהיה זמן להתמקד במצב הרגשי שלך; הזמן הזה רק מאוחר יותר.
    • תרגול מדיטציה. מדיטציה מועילה מאוד להתמודדות עם מגוון גורמי לחץ, ולחץ רגשי הוא בהחלט בקטגוריית הלחצים שמדיטציה עוזרת להם. זה מאפשר לך לקחת הפסקה מרוב השמועה על ידי הפניית המחשבות באופן פעיל, ומספק תרגול בבחירת מחשבות, שיכול לעזור לחסל קצת מתח רגשי בטווח הארוך. נסה כמה טכניקות מדיטציה היום.
    • שוחח עם מטפל. אם אתה מוצא שרמת הלחץ הרגשי שלך מפריעה לפעילות היומיומית שלך או מאיימת על רווחתך בדרכים אחרות, אתה עשוי לשקול לפנות למטפל לקבלת עזרה בעבודה עם סוגיות רגשיות.

    לא משנה מה הגורם ללחץ הרגשי שלך, אתה יכול לפעול למען הפחתה וניהולו ולהרגיש טוב יותר בתהליך, מבלי לאבד את 'המסרים' שהרגשות שלך מביאים לך.

מומלץ
עזוב את ההערה שלך