עיקרי » התמכרות » 5 דרכים להירגע במהירות כשאתה מרגיש מוצף

5 דרכים להירגע במהירות כשאתה מרגיש מוצף

התמכרות : 5 דרכים להירגע במהירות כשאתה מרגיש מוצף
מתח מגיע בצורות רבות. לחץ חריף הוא סוג המתח שמתרחש ואז נגמר במהירות, ומשאיר נזק מועט יחסית בעקבותיו. לחץ כרוני, לעומת זאת, הוא סוג המתח שמתרחש על בסיס קבוע יותר ויוצר נזק הרבה יותר בגוף, כולל כל דבר, החל ברגישות רבה יותר להצטננות ושפעת ועד סיכון גבוה יותר למחלות לב.

לעומת זאת, יש אפילו סוג מועיל של לחץ הנקרא eustress, שהוא סוג חיובי של לחץ עבור מרבית האנשים, אלא אם כן הוא הופך להיות אינטנסיבי או כרוני מדי - זהו סוג המתח שמגיע מחופשה מרגשת או מאתגר מרתק.

יותר מדי מכל סוג של מתח, עם זאת, יכול להרגיש מהמם, ולעתים קרובות הוא יכול להתגנב בנו. אנשים רבים לא מבינים כמה מתח הולך ומתעצם עד שהם חשים פתאום מוצפים. פעמים אחרות, אירועים מלחיצים או תובעניים עשויים להיראות זה אחר זה, ואתם עשויים לעבור מלהרגיש רגועים למומים לגמרי במהירות מפתיעה.

אסטרטגיות התמודדות כשאתה מרגיש מוצף

עם זאת זה קורה, חשוב שיהיו לך אסטרטגיות להתמודדות כשאתה מרגיש מוצף מלחץ וצריך להירגע במהירות את נפשך וגופך. להלן חמש דרכים מהירות וקלות להחזיר את הרוגע, כך שתוכל להתמודד עם כל המצבים העומדים לרשותך.

לצאת להליכה

פעילות גופנית יכולה להיות משככת לחץ גדולה בפני עצמה, מכיוון שהיא עוזרת לכם לפוצץ אדים ומשחררת אנדורפינים. טיול רגלי כאשר לחוצים יכול להביא לך את היתרונות של פעילות גופנית - לטווח הקצר וגם לטווח הארוך, וזה מספק את הבונוס להוציא אותך מהמצב המלחיץ.

זה יכול לספק לך נקודת מבט מסוימת, כך שתוכל לחזור למסגרת נפשית חדשה. הליכה עם חבר טוב יכולה להיות דרך נחמדה למצוא תמיכה חברתית, והליכה לבד יכולה לספק לך זמן לחשוב, לחדש מחדש ולחזור עם מסגרת נפשית אופטימית יותר.

לקחת נשימה

אם אינך במצב לעזוב, אתה יכול להרגיש טוב יותר מיד על ידי תרגילי נשימה.

הכנסת יותר חמצן לגופך ושחרור המתח הגופני הן שתי דרכים בהן תרגילי נשימה יכולים להועיל לך, ותוכלו לעשות זאת בכל עת ובכל מקום, גם אם מצבך התובעני לא מרגיע.

17 משככי לחץ יעילים מאוד

קחו הפסקה נפשית

אם אתה יכול לגנוב כמה דקות של שלום, הדמיות ודמיון מודרך הם דרך נפלאה להחזיר את השקט הנפשי. הם קלים לביצוע ויכולים להרגיע אותך פיזית כמו גם נפשית. בעזרת תרגול, תוכלו לגשת בקלות ל"מקום המאושר "שלכם ולהרגיש במהירות רגועים יותר כאשר אתם לחוצים.

כיצד להשתמש בדמיון מודרך ויזואליזציה למתח

שנה מחדש את מצבך

לפעמים אנו מעצימים את החוויה שלנו ממצבים מלחיצים בדרך בה אנו מסתכלים עליהם. אם אתה יכול להסתכל אחרת על מצבך, ייתכן שתוכל להכניס אותו לפרספקטיבה אחרת - כזו שגורמת לך פחות לחץ!

קרא עוד על מתח נפשי ורגשי שיכול להיגרם כתוצאה מפסימיות, תכונות מסוג A ודפוסי חשיבה אחרים המחבלים בעצמך, ולמד כיצד אתה יכול לשנות את אופן ההתבוננות בדברים. זה יועיל כשאתה לחוץ.

לחץ נפשי וחבלה עצמית

נסה הרפיה מתקדמת של שרירים

הרפיית שרירים מתקדמת (PMR) היא טכניקה בה אתה מתוח ומשחרר את כל קבוצות השרירים שלך, ומשאיר את גופך להרגיש רגוע יותר אחר כך.

PMR היא אחת הטכניקות המועדפות עלי, כפי שהיא יכולה להיעשות כמעט על ידי כל אחד, ובעזרת תרגול, תוכלו לשחרר באופן מלא כמעט את כל המתח שאתם חשים בגופכם תוך שניות ספורות! זה יכול לעזור לך להרגיש רגוע יותר ובאפשרות טובה יותר להתמודד עם המצבים העומדים לרשותך.

כיצד לעשות הרפיה מתקדמת של שרירים

מילה מ- Verywell

לאחר שהצלחת להירגע, אתה אמור להיות במצב טוב יותר להתמודד עם כל מצבי לחץ שאתה חווה. כדאי גם לאמץ כמה משככי לחץ קבועים והרגלי אורח חיים בריאים, כך שתוכלו להפחית את רמת הלחץ הכוללת שלכם כך שתחוו פחות מתח ופחות מוטרדים מהמצבים המלחיצים שאתם נתקלים בהם.

מומלץ
עזוב את ההערה שלך