עיקרי » התמכרות » 5 אסטרטגיות לגילוי כיצד לסלוח

5 אסטרטגיות לגילוי כיצד לסלוח

התמכרות : 5 אסטרטגיות לגילוי כיצד לסלוח
אף על פי שהסליחה מביאה יתרונות רבים, במיוחד לסלוח, לא תמיד קל. לאמיתו של דבר, אנשים רבים שרוצים להרפות מכעס ולסלוח נובעים בשאלה כיצד לסלוח. למרות שלכולם יש פרספקטיבה ייחודית כיצד לסלוח, האסטרטגיות הבאות הוכחו כיעילות עבור מגוון רחב של אנשים.

הביעו את עצמכם

בהתבוננות כיצד לסלוח למישהו, זה עשוי לעזור או להביע את רגשותיך בפני האדם האחר. אם הקשר חשוב לכם והייתם רוצים לשמור על זה, יתכן שימושי מאוד שתספרו לאדם השני - בשפה לא מאיימת - כיצד פעולותיהם השפיעו עליכם (עיין במאמר זה בנושא יישוב סכסוכים לקבלת טיפים). אם האדם כבר לא נמצא בחיים שלך, אם אתה רוצה לנתק את הקשר, או אם יש לך סיבה להאמין שהדברים יחמירו הרבה יותר אם תתייחס ישירות למצב, אולי תרצה פשוט לכתוב מכתב ולקרוע אותו מעלה (או שרוף אותו) והמשיך הלאה. זה עדיין עשוי לעזור להכניס את רגשותיך למילים כחלק מהשחרור.

אנשים לא צריכים לדעת שסלחת להם; סליחה היא יותר בשבילך מאשר עבור האדם האחר.

כישורי פתרון קונפליקט יעילים

חפש את החיובי

כתבי עת על מצב שנפגעת או שנעשתה עוול יכול לעזור לך לעבד את מה שקרה ולהמשיך הלאה; עם זאת, הדרך בה אתה כותב על זה ועל מה שאתה בוחר להתמקד בו יכולה לעשות את כל ההבדל בכמה שקל לסלוח. מחקרים מראים כי יומן ביומן על היתרונות שקיבלתם ממצב שלילי - במקום להתמקד ברגשות שיש לכם סביב האירוע, או לכתוב על משהו שאינו קשור - יכול למעשה לעזור לכם לסלוח ולהמשיך הלאה ביתר קלות. אז הרם עט והתחל לרשום ביומן על ציפוי הכסף בפעם הבאה שתמצא מישהו יורד על המצעד שלך, או שמור יומן הכרת תודה מתמשך וסולח קצת כל יום.

יומן ככלי יעיל לניהול מתח

לטפח אמפתיה

אמנם אינך צריך להסכים עם מה שהאדם האחר עשה לך, אבל כשאתה עובד על הסליחה, לעתים קרובות זה עוזר לשים את עצמך בנעליו של האדם האחר. מחקרים הראו כי אמפתיה, במיוחד עם גברים, קשורה לסליחה ויכולה להקל על התהליך. במקום לראות בהם 'האויב', נסה להבין את הגורמים איתם התמודדו. האם הם עברו תקופה קשה במיוחד בחייהם ">

הגן על עצמך והמשיך הלאה

אחת הקלישאות האהובות עלי היא: 'פעם ראשונה, בושה בך; פעם שנייה, בושה ממני. ' לפעמים קשה לסלוח אם אתה מרגיש שסלחנות משאירה אותך פתוחה לחזרות בעתיד על אותו טיפול שלילי. חשוב להבין שסלחנות אינה זהה לביטול הפעולה הפוגענית, וזה בסדר (ולעיתים חיוני) לכלול תוכניות להגנה עצמית לעתיד כחלק מתהליך הסליחה שלך.

לדוגמה, אם יש לך עמית לעבודה שגונב ללא הרף את הרעיונות שלך, מזלזל בך מול הקבוצה או מרכל עליך, התנהגות שלילית כה מתמשכת יכולה להיות קשה לסלוח. עם זאת, אתה יכול לתכנן תוכנית להתייחס להתנהגות עם משאבי אנוש, לעבור למחלקה אחרת או לעבור משרות כדי לצאת מהמצב השלילי.

סליחת שמיכות של מישהו שממשיך לפגוע בך אינה בהכרח רעיון טוב לבריאותך הרגשית.

שחרור מהכעס שלך וניסיון לסלוח יביא את היתרונות של הסליחה מבלי לפתוח אותך להתעללות נוספת. אתה לא צריך להתמודד עם טינה כדי להגן על עצמך.

קבל עזרה אם אתה זקוק לה

לפעמים זה יכול להיות קשה לשכוח את העבר ולסלוח, במיוחד אם המעשים הפוגעניים היו מתמשכים או טראומטיים. אם אתה עדיין מתקשה לדעת לסלוח למישהו שעשה לך בצורה משמעותית, ייתכן שתצליח הצלחה טובה יותר בעבודה עם מטפל שיוכל לעזור לך לעבוד על רגשותיך ברמה עמוקה יותר ולתמוך בך באופן אישי בתהליך.

מילה מ- Verywell

כשנפגעת, קשה להבין כיצד לסלוח. אסטרטגיות אלה צריכות להיות מועילות במסע שלך להשתחרר ולשחרר את הלחץ של העבר.

מומלץ
עזוב את ההערה שלך