עיקרי » התמכרות » 5 טיפים להרגעה להפגת מתחים

5 טיפים להרגעה להפגת מתחים

התמכרות : 5 טיפים להרגעה להפגת מתחים
אנו עשויים לקשור רגיעה עם "בזבוז זמן", אך למעשה, הרפיה קבועה וניהול מתחים חשובים לבריאות הגופנית והרגשית. הסיבה לכך היא שתגובת הלחץ של גופך יכולה להופיע לעיתים קרובות לאורך היום, ואם גופך לא יחזור למצב הרגוע רגיל לאחר מכן, אתה עלול למצוא את עצמך במצב של לחץ כרוני.

לחץ כרוני הוא סוג הלחץ שיכול ממש להרוס את בריאותכם ולתרום לשלל בעיות בריאותיות הקשורות במצבי לחץ, כולל מחלות לב, לחץ דם גבוה, ורבים אחרים, כולל הצטננות.

לימוד טכניקות הרפיה יכול לעזור לכם להחזיר את גופכם למצבו הטבעי כשאתם מרגישים לחוצים, ויכולים לעזור לכם להישאר עמידים יותר בפני לחץ העומד בפניכם בעתיד - תוכלו להיות פחות מגיבים ללחצים העומדים בפניכם ויכולים להיות התאושש ממנו יותר מהר אם תגיב.

הרפיה יכולה להתרחש כשאתה רק יושב וצופה בטלוויזיה בכיסא טרקלין (וזה מה שאנשים חושבים עליו כשהם חושבים על המילה 'רגיעה'), אבל אם יש לך תוכנית מובנית יותר להרגעה יכולה להועיל יותר בפנים של לחץ. זה עוזר לתכנית מכיוון שאתה יכול ללמוד להשתמש באסטרטגיות היעילות ביותר ולא רק מוכרות. אתה יכול לבחור באופן אקטיבי אסטרטגיות הבונות חוסן במקום רק להסיח את דעתך ממה שיוצר לך לחץ ביום נתון. ללמוד להרפות את גופך ואת נפשך יכול להיות יעיל יותר משני אחד בפני עצמו, ברור.

להלן כמה מאסטרטגיות הרפיה הטובות ביותר בהן תוכלו להשתמש בכדי להילחם במתח.

תרגילי נשימה

אלה יכולים להיות קו ההגנה הראשון שלך נגד לחץ. תרגילי נשימה הם נפלאים להרפיה מכיוון שניתן להשתמש בהם בכל מקום ובכל מקום, הם עובדים במהירות וקלים לשליטה.

מדיטציה

אנשים רבים מנסים מדיטציה ומגלים שזה כלי הרפיה נפלא. רבים אחרים שוקלים לנסות את זה, או לנסות את זה כמה פעמים, ומחליטים שזה לא בשבילם. אם אתם בקבוצה השנייה, אולי כדאי לכם לשקול להעניק למדיטציה מבט נוסף - זה מצוין להרגעה כמו גם לפיתוח גישה חיובית יותר, ואם מתאמנים לטווח הארוך, עמידות גבוהה יותר כלפי לחץ. תוכלו לקרוא עוד על היתרונות של מדיטציה וטכניקות מדיטציה שונות שתוכלו לנסות.

מוזיקה

נגינה של מוסיקה היא דרך נהדרת להקל על הלחץ ולקדם רגיעה למשפחה ולחברים שלך כמו גם לעצמך. (אוקיי, אולי עמיתיך לעבודה לא יהנו לשמוע את המנגינות שלך כמוך, אז אולי זה הכי שמור לבית ובמכונית.) מכיוון שמוזיקה מביאה יתרונות אמיתיים מבחינת הבריאות (טיפול במוזיקה הוא שדה גדל), ניתן להשתמש בו בצורה יעילה גם לרגיעה.

תרגיל

נראה כי פעילות גופנית היא ההפך מהרפיה, אך אימון טוב יכול למעשה לגרום לך להרגיש רגוע יותר אחר כך מכמה סיבות. ראשית, אימון יכול להיות דרך טובה לשחרר מתח ולהפיח אדים. שנית, האנדורפינים שמשתחררים במהלך אימון טוב יכולים לסייע להרפיה די יפה. בנוסף, פעילות גופנית יכולה להכניס אותך למצב של זרימה שבה קשה להישאר לחוץ - הגוף שלך צריך להתקדם לעבר הרפיה כאשר תגובת הלחץ שלך מתחילה להתהפך.

תעשה חיים!

כן, שיטות הרפיה אלה אינן חייבות להיות קליניות ומתורגלות. להשתחרר ולבלות עם המשפחה והחברים זו דרך מצוינת להקל על הלחץ ולחוות רגיעה. הבעיה היא שאנשים לא תמיד מקדימים עדיפות ל"כיף "ישן כחלק חשוב בחיים - הם לא מתאימים לזמן הזה בלוח הזמנים העמוס שלהם (לפחות לא כמעט כמו שהם צריכים) מכיוון שהם לא להבין את הערך של הכיף לאיזון כמו גם לבריאות הגופנית והרגשית. ובכן, זה הזמן להתחיל לעבוד יותר כיף בחיים שלך. עיין בטיפים הבאים בכיף למתחילים.

אם אתה מתמקד בניהול מתח באופן קבוע, תוך זמן קצר יחסית אתה יכול ללמוד להירגע ביתר קלות כשאתה צריך, ולבנות חוסן כלפי לחץ.

מומלץ
עזוב את ההערה שלך